隨意坐臥缺運動傷骨頭的九大迷思 @ chenron的部落格

隨意坐臥缺運動傷骨頭的九大迷思

如果躺在沙發上或床上看電視、看書，會導致胸椎、頸椎錯位，長此以往除了會引起胸椎、頸椎相關疾病外，還會引起頭暈、頭痛、記憶力減退、胸悶氣短等問題。喜歡蹺二郎腿，會導致骶髂關節錯位，產生腹脹、腹痛，進而引發女性的婦科疾病或男性的陽痿、早洩等疾病。

人体肌肉詳细解剖圖http://tw.myblog.yahoo.com/chenron2000/photo?pid=7491

傷骨行為1：隨意坐臥如躺在沙發上或床上看電視、看書，會導致胸椎、頸椎錯位，長此以往除了會引起胸椎、頸椎相關疾病外，還會引起頭暈、頭痛、記憶力減退、胸悶氣短等問題。喜歡蹺二郎腿，會導致骶髂關節錯位，產生腹脹、腹痛，進而引發女性的婦科疾病或男性的陽痿、早洩等疾病。

養骨妙招：戒掉躺著看電視看書的毛病，坐姿儘量向後微傾，把背挺直。仰的坐姿對骨頭更有益處。如果覺得正襟危坐實在彆扭，就放心地聽從身體的意願，靠在椅背上舒服地坐著。

人體骨骼全圖http://tw.myblog.yahoo.com/chenron2000/photo?pid=7439

傷骨行為2：缺乏運動現代人多為久坐辦公、學習，過度依賴辦公、生活等自動設施，缺少運動，久之，骨骼周圍肌肉、韌帶等組織得不到鍛煉，對身體的支撐保護能力減弱，有時一不經意的小動作就造成骨關節扭傷、錯位等意外傷病。

養骨妙招：適量進行一些運動，如慢跑、游泳等，同時注意攝取足夠的鈣質，從而增強體魄，強化骨骼和肌肉。

傷骨行為3：運動損傷我們經常聽的“網球肘”就是在進行乒乓球、網球等運動時大強度使用肘關節造成肘關節錯位，導致疾病產生。

養骨妙招：在選擇運動器械時，應諮詢教練，根據自己身體的實際承受力選擇運動器械。運動前定要認真做好熱身準備工作。

傷骨行為4：不當保健有的足療中心，足療師會用火罐在人的腳下拔罐、走罐，這種做法副作用明顯。在火罐較大負壓的作用下，容易造成蹠趾關節錯位，導致腳心或大腳趾疼痛，這些症狀有些時候會被懷疑是痛風，進行系列醫學檢驗也無法查明原因。

養骨妙招：養生保健行為不能盲目跟風，應聽從醫生或專家的建議，根據自己的身體狀況選擇合適的保健方法。

傷骨行為5：不當姿勢致女性骨盆變形骨盆變形不僅影響女性身材的美觀，更重要的是恥骨或骶髂關節會有不同程度的錯位，進而引發腹痛、腰痛、月經不調、尾骨疼痛、大腿酸痛等。

養骨妙招：少穿高跟鞋。高跟鞋會給踝骨和膝蓋增加負擔，使腿和骨盆的肌肉容易疲勞；別蹺二郎腿。蹺二郎腿時，骨盆和髖關節由於長期受壓，容易酸疼，時間長了骨盆在不知不覺中就歪斜了，可能出現骨骼病變或肌肉勞損。床墊軟硬適度。太軟的床使睡眠時身體下墜，太硬的床對人體較重的骨盆部位產生壓迫，都會引起骨盆歪斜。

傷骨行為6：外傷遺患在生活中，也許每個人都有崴腳的經歷，如果不及時將錯位的踝關節復位，就會形成慢性疼痛，數年不愈，有的人其錯位部位會壓迫經筋，影響胃經、膽經、腎經的正常運行，導致相關內科疾病產生。類似問題還有很多，如足球、籃球等運動，意外衝撞受傷後，若沒及時治療，嚴重會導致骶髂關節錯位、骨盆移位致右髖關節下移、坐骨神經受到壓迫、右膝關節的脛骨前移。

養骨妙招：骨骼一旦受傷，定要及時治療，千萬不能耽誤康復的時機。

傷骨行為7：過度勞損過度使用關節造成的關節損傷最典型的例子就是“滑鼠手”。現在人們過度依賴於電腦辦公、學習、生活、娛樂，卻又不知適時使腕關節放鬆、休息，就會造成腕關節和橈尺關節錯位，導致腕關節疼痛、無力等嚴重影響生活品質的“滑鼠手”症狀的出現。

養骨妙招：伸出雙臂，與肩水準，然後將左右手交叉緊扣，緊握十指。吸氣，雙臂向上伸展，維持15～20秒。功效是能增強手腕的靈活，伸展上背及上胸，減少肩膊酸痛。多使用快速鍵；左右手替換使用滑鼠；筆記本和桌上型電腦換著用都是權宜之計。　

傷骨行為8：生活無度暴飲暴食、晝夜顛倒、縱欲狂歡、穿著單薄等等，這樣都會耗損精氣，直接或間接損傷我們的骨關節。人體精氣受損，正氣不足，陽氣不能生髮，使氣血運行不暢，這時，很多人會感受到頸、肩部肌肉僵硬不適，此時頸椎受到周圍肌肉和韌帶的保護性減弱，反而會受到過度牽拉、擠壓，長期便會引起頸椎疾病。

養骨妙招：養成規律有節制的良好生活習慣，愛惜自己身體。

傷骨行為9：不注重關節保暖在生活中，自然因素也是導致骨關節疾病的又一重要因素，如風寒、濕氣等自然因素侵襲機體，都會導致脊柱周圍對應的肌肉緊張度增高，牽拉脊柱而使骨關節發生異常變化。

養骨妙招：穿著保暖是保護骨骼與關節的有效途徑之一。

養骨，馬上行動

1.立如松，坐如鐘，臥如弓。地心引力是對骨骼影響最大的自然力量，如何順應地心引力、維持骨骼平衡也就成為“養骨”的首要任務。

2.定期進行骨關節的檢查和保健。通過定期正骨、整脊調整機體陰陽平衡，糾正小關節紊亂，疏通經絡，調和氣血，活血散瘀，消腫鎮痛，理筋正骨，達利關節，分離粘連，促進體液循環和新陳代謝，有利於傷病組織的修復，並有使機體儘快恢復正常的解剖結構和生理機能的作用。

3.按摩一方面能夠促進骨骼吸收更多新鮮的血液、養分；另一方面還能夠放鬆肌肉，緩解因為僵硬肌肉的牽拉而導致骨骼失衡，促進健康。

4.適當站立，可使骨骼肌產生短促迅速的縮張運動，能激發軀體內的新陳代謝，相應地疏通經絡，達到養骨的目的。站立時，身體應自然、平穩、端正，兩上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要傾斜，兩下肢均勻受力。要戒久立，久站不動，軀體重量全由下肢承擔，易發生下肢靜脈血液上行回流不暢，不僅使腳軟、足麻、足背踝部浮腫，且易引起小腿靜脈曲張、腰腿部關節炎等病。

5.安全的整脊應該不會痛，只有少部分人在接受矯治的3~7天內會有酸痛現象，這是因為經過調整之後，原先在錯誤姿勢下一直沒機會用力的肌肉，現在開始要出力來維持正確姿勢，所以容易疲勞與酸痛，待正確的平衡重新建立之後便筋鬆骨正、周身輕鬆了。