教您正確騎車健身
自行車運動是一項很好的健身項目，可改善人們的體質，保護心臟等。但如只追求速度、力量，這樣其實對身體的傷害很大，嚴重的會產生膝關節及周圍組織損傷。現在，越來越多的人選擇了一種燃燒脂肪、不燃燒汽油的綠色環保的戶外運動，這就是戶外自行車運動。從老人到朝氣蓬勃的青年，懷著不同的理想，穿梭於喧囂的都市抑或寧靜的自行車道追尋著自己的方向。如今，城市上班族大多也採取這種健康環保的出行方式，他們說既鍛煉身體又不堵車，真是一舉兩得。
骨科專家教您正確選擇騎行健身 據漢醫醫院骨外科副主任許志宇介紹，自行車運動是一項很好的健身項目，可改善人們的體質，保護心臟等，如今很多人也會選擇騎車健身，騎車健身好處很多：可增加增進心肺功能，促進新陳代謝和血液循環，延緩機體的衰老。通過雙腿持續蹬踏可以鍛煉腿部、腰部、背部、肌肉。改善心理健康，心胸開朗、精神愉悅。
近日，小張約好了幾個朋友，騎車前往海邊度假，由於之前沒有過此類的長途騎行經驗，騎行後，休息時出現腰酸背痛，膝蓋處蹲下起立時有些酸痛。許主任為其診斷為：腰背肌筋膜炎 ; 髕骨軟化，需要短期修養，禁止大幅度運動。許主任說，如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，且在途中，只追求速度、力量，這樣其實對身體的傷害很大，嚴重的會產生膝關節及周圍組織損傷。故切勿貪圖多量和快速。建議大家每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強度鍛煉，易出現頭暈、噁心等症狀。
專家提醒，中老年男性連續騎車的時間不宜過長，男性不適合將騎自行車當做長期鍛煉項目。因為自行車車座窄小，長時間騎車，睾丸、前列腺等器官會出現缺血、水腫、發炎等狀況，從而影響前列腺液的正常分泌。另外，雖然自行車運動能夠對心血管疾病的防治有好處，但如不科學的自行車運動會使已經患有高血壓的人血壓升高。冠心病患者心臟負擔加重，疝氣患者的嚴重程度加深，腦震盪後遺症和癲癇病早期症狀患者也容易出現意外摔倒的情況。所以患有這五類疾病的人也不適合經常從事這項運動。有前列腺疾患的，最好每隔40分鐘下車推行10分鐘，避免前列腺部位因長時間血液循環不好而出現病症。
自行車健身有四種騎法
健身自行車是一種有氧鍛煉器械，深受年輕人和白領工作人員的歡迎。在健身房，常可見到大家騎車的方式不盡相同。有人習慣慢慢騎，堅持較長一段時間；有人則是集中精力飛速騎一陣，然後就偃旗息鼓了；還有人喜歡忽快忽慢，快慢結合著騎。那麼，這幾種騎法的鍛煉效果有何不同？哪種方式最科學有效呢？
長時間的慢速騎行 心率一般不超過最大心率的65%。持續20分鐘以上，會“燃燒”更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。
快速騎行 可使心率達到最大心率的85%以上。此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧閾值。也就是說，劇烈運動後的身體不適感將會被推遲，有助於我們從事更高強度的運動，或在高強度運動時堅持更長的時間。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。
快慢結合的騎行方式 除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運動的樂趣。如能得到科學的指導，採用更合理的快慢結合鍛煉方式，還會取得更好的健身效果。
中速騎行 也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。
健身時最好將以上幾種方式交替進行，但以其中一種為主，同時輔以其他方式，才能達到更好的鍛煉效果。此外，健身者剛開始鍛煉時，騎行速度不宜過快，時間一般為20—40分鐘，期間如感覺疲勞，可隔一段時間慢速騎1—2分鐘以恢復體力。經過一個階段後，再逐漸增加運動的強度和持續時間。
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