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經絡、食療、瑜珈三合一的養生大全(4)

養生是最簡單不過的事，它只是不斷重複一些對身體有益的簡單行為，形成習慣。

陽氣初露頭角，冬至養陽正當時

經絡、食療、瑜珈三合一的養生大全(4) /作者﹕迷羅

冬至這一天白天最短，而夜晚最長。在古人看來，這是一年中最重要的一個節氣，而冬至這天是全年最重要的一天。冬至一陽生，在這一天，盛到極點的陰氣開始衰退，從而會有一點陽氣萌生，所以這是陰陽轉換的時刻，歷代養生家都很重視這個節氣的養生。在八卦中，冬至對應複卦，從卦象來看，六爻之中，上面五個是陰爻，下面是一個陽爻，這代表陽氣開始萌發，這是我們陽氣的根本，是真陽之氣。在冬至時，你要是把這一點陽氣之苗保護好，那接下來的一年中，它就能長成一株參天大樹，結出健康的碩果。所以高明的中醫能從一個人冬至時的身體狀態推測出他一年的健康趨勢來。

但這時的陽氣只是一個小苗頭，才冒出一點點，養它一定不要心急，不要追求太過強烈的方法，否則相當於揠苗助長。那該怎麼養呢？最好是靜養，在這時，你一定要減少消耗，不要干擾陰陽的轉化和陽氣的萌發，而是要平心靜氣地等它自然而然地生出來。陽氣是人體強壯長生的基礎，所以你要像婦人懷胎一樣，小心翼翼地養護體內的這一絲陽氣。只有精心調養，這棵陽氣之芽才能茁壯成長。在陽氣才初露頭角的時候，你的養生功課更要抓緊時機做。

冬至養陽最佳處方：

◎經絡方：雙手前臂交疊互握，窩在胸前。

◎食療方：以肉蓯蓉、羊後腿肉、大米煮粥喝，早晚空腹食用。

◎瑜伽方：每天靜坐10分鐘。

溫關通竅：農村老中醫的養陽祕訣 很多人把養生想成一件很複雜的事，這在無形之中給自己增添了不少壓力，有些人乾脆把它作為偷懶的藉口。在我看來，養生是最簡單不過的事，它只是不斷重複一些對身體有益的簡單行為，形成習慣。說穿了，養生就是養成好的生活習慣。習慣的力量是巨大的，當你把對身體的保養變成一種日常習慣時，健康就在不知不覺中向你靠近了。有這麼一個習慣是我從農村挖到的寶貝，我在這裡獻給大家。看農村題材的電影，我們往往會看到這樣的景象：大棉襖，厚厚的袖子，雙手前臂交疊互握，窩在胸前。我一直以為這只不過是為了防寒取暖，想不到卻在一位農村老中醫那裡得到真實的答案，原來古人流傳下來的這個動作是有其道理的。

看似隨意地兩手前臂交疊互握，其實是雙手手心的勞宮穴護住了手腕內側的內關穴。這個內關穴你應該很熟悉了，它是保養要穴，經常按揉，可以養心安神、緩解疲勞，還能增強免疫力。內關穴是心包經上的穴位，心包經保護心臟不受外邪侵擾，同時又能反映頭腦的供血狀態，所以常刺激此穴有護心養腦的效果。勞宮穴也屬於心包經，它是五腧穴之滎穴，五行屬火，具有溫養的效果，所以常以手心勞宮穴去護住內關穴是種非常好的養生之道，可以調心臟、安睡眠、強體質。

在冬至時，你只要一坐下來就可以雙手前臂交疊互握，來個「溫關通竅」。在公車上、捷運上、辦公室裡，隨時隨地都可以溫通心陽、安神補腦。經常做一做，能讓你情緒安穩，常年保持喜悅平和的狀態。

(圖 :野人文化提供)

俗話說，偏方治大病，土方法未必不科學。養生的祕訣就隱藏在我們的生活中，就看你有沒有一雙發現「美」的眼睛。

「蓯蓉補陽粥」，溫補腎陽更從容

腎陽虛的症狀

前一陣，姑媽來北京看我，我特地請了幾天假陪她去逛逛。但一出門才發現姑媽有頻尿的毛病，不一會兒就要找廁所，結果都下午三點了，一個景點都沒逛完。光這半天時間，姑媽就跑了七、八趟廁所。回來的路上，她還一直埋怨自己說：「人老了就是不中用，喝點水就跑廁所，真是不方便。」

其實人一上年紀，頻尿是很常見的事情，因為隨著年齡的增長，腎氣逐漸虧虛。腎主水，腎要是虛了，小便就不容易控制。一回到家，姑媽就使勁地捶她的腰，說平常總是腰疼，還發涼。我一聽，這不是腎陽虛的症狀嗎？

於是，我詳細詢問了她近期的身體情況，她說總感覺四肢冰涼、怕冷，頻尿且尿急，腰痛發涼，性欲低下。我一看她臉色虛白，果然是典型的腎陽虛。腎陽虛首先會表現在腰痛上，因為腰是腎的「家」。這種痛一般還會伴有冷的感覺，就是覺得腰裡面發涼。

腎主一身之陽，腎陽虛了，全身的陽氣都會跟著虛弱。陽虛則寒，陽氣不能起溫煦的作用，所以就會全身怕冷。另外，腎臟有主持和調節水液代謝的作用，這作用是透過腎陽來完成的。現在腎陽虛了，不能正常代謝和調節體內的水液，於是，不是出現頻尿就是小腿水腫。我一掐姑媽的小腿內側，果然出現了一個凹陷。聽到這，姑媽就納悶了：「平時補品吃得不少呀，怎麼就總是虛呢？」

我跟她說：「人過四十，陰氣過半。另外，有的人先天陽氣就不足，慢性病久治不癒，或者過度的房事等都會消耗腎陽。」聽到這，姑媽若有所思：「也對，我的胃病、腎炎已是陳年宿疾，看來是它們把腎陽給消耗掉了。但這段時間我吃了不少補藥，怎麼反倒頻尿得更厲害了呢？」「老人家進補要慢慢來，不要補得太猛。人老了，五臟老化，無法順利運化和吸收補品的藥性。補得太急，過度調動臟腑之氣，就反而會對身體造成更多的虧損。」

「蓯蓉補陽粥」適合各種腎陽虛 因此，老人家進補急不得，應從容進補。說到這，我有一帖「蓯蓉補陽粥」，適合各年齡層的腎陽虛體質。將15克肉蓯蓉與適量的羊後腿肉和大米煮成粥，早晚空腹食用。姑媽很喜歡這個粥，因為它真的很好喝。於是，她就把這個粥當成日常的粥食來佐餐。三不五時來一鍋，沒想到，就這麼不知不覺地補到了腎陽。

腰痛緩解許多，天氣再冷，手腳也不冰了，也沒有頻尿的情況，臉色愈來愈紅潤，小腿也不再水腫。

肉蓯蓉是補陽的好東西，中醫稱其為「地精」，是名貴的中藥材，素有「沙漠人參」美譽。它質地溫潤，補陽氣卻不燥熱，能溫通腎陽、補腎虛。正因為它補性和緩，才有蓯蓉（從容）之稱。

這味藥在一般的中藥行都可以買到，雖有名貴藥材的頭銜，但相對於人參、蟲草、鹿茸等來說，價格相當實惠。冰凍三尺非一日之寒，體質的虛弱也不是一日就能形成，所以進補時你不可貪多求快。吃過多過猛的補品，脾胃運化不了，補品成了毒藥反而會為健康埋下更大的隱患。因此養生是要從容去面對，細水長流、不急不躁、持之以恆才是補陽氣的祕訣。

靜坐：千金難買的清心良方 活力源於靜坐

冬至，陰氣盛到極點，陽氣開始回升。在這時候進補，有助於陽氣升發，固本培元。很多地方在冬至這一天有吃羊肉餃、喝羊肉湯的習慣。羊肉能補益陽氣，所以很多民俗文化都是有其道理的。

冬至是一年之中白晝最短的一天，過了這一天，氣溫開始明顯下降，你一定要記得防寒保暖。《後漢書》中記載：「冬至前後，君子安身靜體，百官絕事，不聽政，擇吉辰而後省事。」

也就是說，冬至是陰陽二氣的自然轉化，是上天賜予的福氣，是安身淨體的日子。歷代修行者也認為，在這個時候練功最容易與自然界中的元陽之氣相互感應，敏感的人甚至會感覺身體發熱。

「一陽萌生從此日，老人堅坐午達夕，渾渾上溯河流黃，赫赫內視神珠赤⋯⋯」這是陸遊在冬至夜間練功後做的詩。在這陰陽交替之際，我們應該像古人提倡的那樣安身淨體，保持身心平靜，同時順應陰陽之氣的自然升發，不作任何干擾。那最好的方式是什麼呢？靜坐。

在美國，已有很多醫院透過靜坐來緩和病人的焦慮情緒，並用它來協助病人克服身體疼痛及心理壓力。而保險公司也開始肯定靜坐的醫療功效，同意支付病人參加靜坐訓練的費用。有些研究顯示，被稱為「心靈療法」的靜坐，可以有效降低血管壁的壓力。對於身心都處在壓力之中的現代人，我建議每個人每天都要抽出10分鐘靜坐來沉澱思緒、休養身體、積蓄能量。

中醫認為：「語多傷氣，視多傷血。」這點在道家體現得最為充分，你看，一個有修為的老道士，來人都不多看一眼，就一直閉著眼睛打坐，而且惜字如金。其實，這就是保養氣血的訣竅。每天靜坐10分鐘，不視、不聽、不語就能減少消耗、保養元氣。

靜坐的七個要點了解到靜坐的重要性，接下來我就教你一種非常簡單卻很有效的靜坐方法：「七支坐」。這種方法源於佛家僧人的修行。所謂「七支坐法」就是指靜坐時，肢體上要注意的七個要點。

一、坐姿：雙足打成蓮花座。蓮花座這姿勢比較有難度，你如果做不到，可以把兩腿自然交叉盤坐，以舒適為度。

二、脊椎：脊柱挺直，要做到直而不僵，鬆而不懈。

三、手勢：兩手心向上，右手背平放在左手心上，兩根大拇指輕觸，這叫定印。

四、肩膀：左右兩肩稍張開，以平整適度為宜，不可沉肩駝背。

五、下巴：下顎內收，但不是低頭，稍微壓住頸部左右兩條大動脈即可，這樣能抑制大腦思考。

六、眼睛：雙目微張，目光隨意定在座前二、三公尺處，或者微微閉上。

七、舌尖：舌頭輕抵上顎，猶如還未長牙的嬰兒酣睡時的狀態。