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腳踝扭傷的急性處理

踝關節扭傷，是所有運動傷害中，最常發生，也容易被輕忽的問題。

多數人，對於腳踝扭傷，都不很在意，擦擦藥膏、貼貼藥布就好了，往往舊疾未癒，新傷又發，反覆如此發作，成為習慣性扭傷，影響到身體機能。
　
腳踝扭傷的急性處理：
以降低發炎、腫脹為原則。

1.冰敷：用以減低發炎症狀及止痛，每2小時冰敷10到15分鐘。

2.立即停止運動，必要時，使用柺杖減少足部受力。

3.用壓迫方法防止出血，及降低腫脹，可使用彈性繃帶，自腳趾近端，往上逐漸壓迫包紮。

4.抬高足部，促進靜脈及淋巴回流，降低腳踝腫脹，將腳抬高超過心臟。

急性處理過後方法如下：
在疼痛改善後，仍然存在一些問題，跟腱過緊、柔軟度不足、平衡控制不佳、肌肉無力等，這些後遺症，往往導致反覆扭傷。

下列運動，可針對這些問題，改善預防再度扭傷。

跟腱伸展運動：
面對牆壁雙手貼牆，將伸展的腳，置於後方呈弓箭步，彎曲手肘，使上半身靠近牆壁，雙腳腳跟不離地，感到腳踝後側肌腱緊繃即可，10-30秒每一腳重複5-10次。

平衡運動：
用平衡板或木板下置一滾木，訓練踝關節本體，並刺激小腿肌肉的收縮。

肌力訓練：
訓練強化腳踝外翻的肌力，把毛巾置於地面，再以腳趾抓握毛巾，以強化足部肌力。

暖身伸展運動不能馬虎

暖身伸展運動不能馬虎我們都知道運動前，一定要做一些暖身操,，伸展筋骨的運動，這樣做是為了能夠將肌肉拉開，當您進行運動時，才不會一時動作太急、太大，而造成了運動傷害。

專業的運動員，會花長的時間來做伸展運動，甚至於每天都要固定做伸展運動，但是一般人不會這樣，多半匆匆忙忙就下場運動，不會花時間伸展筋骨，以致於運動傷害頻傳。

英國的 Sunderland大學，就對伸展運動的時間進行研究，他們以24名大學生為研究對象，分成每一個伸展運動做五秒, 連續做九組；和每一個伸展動作做十五秒, 連續做三組的兩種，這兩組的學生都是做了45秒的伸展運動。

經過五周的訓練後，發現每一組伸展動作做15秒的學生，無論在肌肉的伸展性、反應等，各種測試上都比較好，所以建議運動前的伸展動作，不能馬馬虎虎，一定要做得徹底，才能達到效果。

到健身房或是與朋友打球，別忘記伸展運動的重要!