 正確的站姿 站立照鏡子時，從前面看，身體應該是左右對稱的，雙手到臀部兩側的距離相同。 |  檢查異常情形如右圖，如果左手離臀部較遠，則為左肩偏移。 簡易矯正法應在肩部不動的情況下，做臀部往左移的運動。 |
仰臥重複前彎測試  仰臥，以雙手抱膝，靠近胸部，重複10次。 | 俯臥重複後彎測試 俯臥，以雙手撐地抬高上半身，重複10次。 |
| ☆如果不痛則表示通過測試，如果做不到10次就會痛，則應停下來，尋求進一步的檢查。 | |
如有出現問題，請物裡治療師為你規劃運動處方。
- 做任何運動時，動作要慢，以不痛為原則
- 伸展運動要儘量做到最大活動度，並維持10~30秒
- 運動要量力而為，一般人可從每回做10下、每天2回開始。如覺輕鬆，可逐漸增加次數。若感吃力，則減少次數
- 隨時請教物理治療師幫您調配運動處方
平背運動 仰臥屈膝，縮小腹，將臀部下端微微抬起，使背平貼在床上。 | 貼牆運動 上半身貼牆站立，雙腳離牆約20公分，背部平貼牆上，慢慢蹲下。有膝痛者，不宜做此運動。 |
腳跟伸展運動 面牆，站弓箭步，雙手扶牆，臀部往前推。注意：後腳跟不可離地，雙腳大拇趾朝正前方。 | 仰臥起坐運動 仰臥屈膝，上身抬起，雙手前伸碰膝。 |
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 站有站相☆耳垂、肩關節、髖關節、腳踝在一直線上。 ☆ 縮下巴、縮小腹。 |  坐有坐相☆ 肩部放鬆自然下垂。 ☆ 腰背部緊貼椅背。 ☆雙腳不要懸空，平放在地上。 |
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