每天做-肛門收縮術-能讓妳年輕15歲



 

 



在很短時間內就能讓妳的皮膚和身材變年輕!腰痛、尿失禁、臀部瘦身也效果立見!


 這種神奇的體操,我想把它取名為「讓妳年輕15歲的單一姿勢的體操」,其實,這種體操的名字應該叫做「肛門收縮術」,方法很簡單,請妳按照附圖把身體姿勢站好,然後快速的收縮肛門就行了。


至於「肛門收縮術」為什麼能讓我們身體健康,請容我慢慢道來!


我們人體臀部的肌肉,由大臀肌、中臀肌和大腿二頭肌這三種肌肉構成,這些肌肉不只是造成臀部的形狀,而且有安定並保護骨盤的作用,而骨盤的功用是要來支撐內臟,附在骨盤上面的「骨盤底肌」這種肌肉,更是能直接支撐骨盤內的內臟。


如果這些肌肉衰弱了,失去支撐的骨盤就會歪斜,內臟的運動和血液循環就會遲鈍,如果情形進一步惡化,就會形成腰痛、坐骨神經痛、肩膀僵硬、O型腳、下半身肥胖、髖骨關節痛、尿失禁等各種症狀。


練習「肛門收縮術」,可以強化肛門周圍的肌肉,就可以大大的預防並改善臀部周圍的不適的症狀。


更神奇的是,到我的診所來看病的患者,經過我的指導而練習「肛門收縮術」之後,不但臀部不再下垂,而且皮膚變漂亮,行動敏捷,整個人顯得年輕許多,達到女性夢寐以求的美容效果!


這種體操之所以有美容效果,是因為鍛鍊臀部的肌肉而改善了血液循環,血液中的氧氣就可以到達全身每一個部位,純淨的血液可以美化肌膚,並使血管再度年輕起來!


還有,鍛鍊臀部周圍的肌肉可以使內臟回到正常的位置,整個身體都獲得矯正,下垂的乳房恢復堅挺,腰圍也會縮小,自然就能擺出精神奕奕的姿勢,整個人也會顯得年輕了一二十歲!


各位小姐,妳難道不想練習「肛門收縮術」,讓妳的身體內部和外部都同時變得漂亮嗎?


 


功效:治療腰痛、肩膀酸痛、尿失禁


      改善頭痛、坐骨神經痛


      減肥、縮小臀圍和腰圍


      提升骨質密度


      改善新陳代謝症候群


方法:腳後跟併攏


      頭部與腳跟成一直線


      雙手手心向外


      兩肩向後縮,使背部形成皺紋


      急速並用力收縮肛門,並保持收縮狀態10秒鐘


 


            


 


 



每天做五次,任何時間皆可,有空儘可多做   


問題與回答:


問:有不適合做這種體操的人嗎?


答:原則上沒有不適合做這種體操的人,但是,如果因為感冒而發燒,或是身體受傷而有流血或疼痛,則最好不要勉強,另外,這種體操雖然對腰痛和坐骨神經痛有幫助,但是如果腰痛和坐骨神經痛的症狀很嚴重,勉強做這種體操反而會使症狀惡化,在這種情形下,也請暫時不要做這種體操。


問:在什麼時間做這種體操比較適當呢?


答:到目前為止,已經有很多人練習過這種體操,我還沒有發現由於練習的時間不同而效果有所不同,因此,你儘管在你喜歡的時間來練習好了,不過,洗澡的時候,血液容易上衝頭部,最好不要一邊洗澡,一邊體操。


問:一天可以做三次以上嗎?


答:可以的,基本上這只是一個簡單的體操,多做幾次也不會產生副作用,做了「肛門收縮術」而感覺有效的人,可以隨時想到就多做幾回試試看,不過,如果姿勢不正確,可能引起腰痛,而且無法顯現效果,所以,最好照照鏡子,好好的檢查自己的姿勢是否正確。


問:我已經70歲了,練習「肛門收縮術」還會有效果嗎?


答:一定有效果,下面有幾篇練習這種體操的經驗談,那些練習之後,治好了腰痛、臀部下垂的毛病的 女士當中,就有一位已經78歲了,不管妳幾歲,只要持續不斷的練習這種體操,不但能使身體健康,而且能使妳的身材變苗條,所以,我希望妳們都來練練看!


網路圖片/資料來源:2008年3月份日本「健康」雜誌刊載


作者:內田輝和  內田針灸治療院院長(全日本針灸學會 理事)


http://tw.myblog.yahoo.com/jw!fVOar16UBR0cD68rt7YsRQ--/article?mid=6081


尿失禁的內容時,「凱格爾運動」已是大家耳熟能詳的一種運動。然而如何去身體力行,而又有實際功效,實在不是一件容易的事。底下是給大家做一總複習,並把練習的步驟條列,照著做,大部份的人都能達到訓練的目標。

首先在做運動之前,每一位婦女必須要充分了解什麼是骨盆腔的肌肉。然後自己感覺這些肌肉的收縮;像我們先前提到用兩根指頭伸進去陰道,了解肌肉收縮狀況,也可以用想像排尿一半煞車的狀況,用陰道肌肉去含住細小東西的力量等等。這些最好是自己在完全放鬆的情況下閉起眼睛,細細的去感覺「凱格爾運動」在體內進行的情況,熟練之後就可以開始幾個階段的運動。


凱格爾運動又稱之為提肛運動,也是強化骨盆肌的運動,它在幾十年的發展之後有相當多的技巧,甚至研發出機器來,所以目前可以由病人主動式的來練習這種運動,也可以藉助機器輔助強化有系統的做運動和訓練。第一個階段是簡易自學運動,一個人在家中或平常任何時間都可以做。包括站立時使力夾緊殿部,保持五秒鐘然後放鬆,五到十秒鐘後重複收縮,連續做這個動作二十次以上。運動的全程照常呼吸,身體其他的部份要放鬆;可以用手去摸腹部,如果說腹部緊縮,那麼就是運動方式錯誤。接著在步行、乘車、坐辦公桌時,也可以不定時的自我做這種練習。


第二階段的練就比較要注重效率,每天撥一些時間做自我要求的嚴格練習,持續三到六個月。運動的方法包括:平躺、雙膝彎曲練習收縮臀部的肌肉向上提肛;可以將兩腿伸直或兩腿放鬆,練習收縮臀部一百下,然後不收縮臀部也做一百下;然後站立起來以椅背做支撐,腳尖打開成九十度,腳跟併攏並踮起,然後收縮骨盆底的肌肉保持五秒鐘之後,再慢慢地將腳跟放下,也做一百次。這樣有規則的練習,每天每次運動的時間應該在二十分鐘到四十分鐘之間,三個月後一會有顯著的效果。

前兩個階段做得非常仔細,熟練之後可以進到第三個階段的練習。最近有位德國醫師提出,凱格爾運動的更進一步練習是反射性的收縮。婦女在咳嗽、打噴嚏或者腹部用力、腹壓增加之前,能反射性的先提肛收縮骨盆腔的肌肉,那麼就可以把尿液封住不漏出尿道口。

所以在第三階段的練習,可以先行收縮肛門再咳嗽或腹壓用力,這種一收縮一用力、一收縮一用力的練習,可以從平躺、站立、步行各種姿勢和動作來模擬,到成為身體的一種生理反射,病人會發現下次再咳嗽或大笑之前,就會自動提肛收縮,尿液也就不會出。

原本是第二度或甚至第一度相當輕微尿失禁的婦女,都可以不用遮墊的東西而得到完全的乾爽,主動式的凱格爾訓練到這種程度,可以說是相當完全的一個發揮,病人也可以一直練習下去,把這種運動當作女性生活中能乾爽、健康、快樂的一個好朋友。


格爾氏運動又稱為提肛運動,也是強化骨盆肌的運動,縮緊臀部,緊閉肛門,好像要忍住大小便一樣。初學者可在解尿時嘗試排尿中途,收縮肌肉中斷尿流,也就是中途憋尿,停頓小便,體會效果如何,感覺憋尿所使用的肌肉群,藉此領悟要領,察覺如何正確的收縮骨盆肌肉。

保持這些肌肉收縮10秒鐘,再慢慢放鬆10秒鐘後,重複收縮,延續這動作20次以上。身體其他部位均是放鬆狀,特別是腹部,因為一般容易使用收縮腹肌。

先藉練習憋尿,而感覺以前所沒有體會的那種力量。凱初期是簡易自學運動,如須要每個人在家中或平常任何時間都可以做。再來就比較要注重效率,每天撥一些時間做自我要求的嚴格練習,持續三到六個月,每天每次運動的時間至少在二十分鐘到四十分鐘之間。最後凱格爾氏運動是更進一步練習是反射性的收縮。在咳嗽、打噴嚏或者腹部用力、腹壓增加之前,能反射性的先提肛收縮骨盆腔的肌肉。盆底肌肉運動可以隨時隨地進行,凱格爾氏運動一般需至少三個月到半年後才能見到效果。 



 

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