二十四節氣(芒種)運動養生 @ chenron的部落格

二十四節氣(芒種)運動養生

2008/08/27 23:32

慢跑

有助心肺功能強化、提升免疫力系統、調暢氣血、強化腿部肌肉，慢跑屬於有氧運動，亦可燃燒體脂肪，對女性而言還可強化骨骼。但對於膝關節退化、脊椎、膝蓋或踝關節有毛病者均不宜。

快走

又稱為健走，要背脊挺直、夾臀縮小腹，用腰來帶動雙腳快走，鍛鍊的部位主要集中在下肢。快走有助於調節呼吸系統、增進氣血循環、加強體能及減緩老化。人體全身有近五百條肌肉，肌肉強韌度會隨著年齡的增長而日漸衰退，一旦肌肉衰萎，人不僅無法維持正確的姿勢，而且易有疲累、關節疼痛、腰酸等現象。故快走時，應配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步的快速前進，這運動除了可以訓練全身肌肉外，亦可減掉肥胖換來健康。但是沒有運動習慣者，建議先從散步開始嘗試，習慣了呼吸調節後，再逐漸練習快速的健走，以免心肺呼吸的調節不順暢，反而導致缺氧或岔氣。