甩手功 @ chenron的部落格

甩手功

「甩手功」時，以空腹為宜，如飯後須二三小時之後，來做就不會波及腸胃。

頭放平正，眼向前望。

初做時，青少年起碼甩手五百次，

老年人，則三百次到四百次，

到第二天做的時候，照你的體力所能負荷的隨便增加甩數。但到了一氣甩二千次，就應停止，以免體力消耗過甚，寧可稍歇再甩。

你一定要自已暗數數次，因為數數，就心無雜念了。

為著減免思想負擔起見，你可於數數時，先將第一個一百，記著頭頂，第二個一百，記著左耳，第三個一百，記著右耳，第四個一百，記著鼻子，

第五個一百，記著下頷，第六個一百，再記著頭頂，然後左耳、右耳、鼻子、下頷如是者週而復始，則二千之數，必不致錯亂。

我的經驗是，初做的時候，每五百次甩手，適好是十五分鐘，由此類推，

做完一千次，剛好是半點鐘，做二千次適為一小時。

甩手時，舌頂上顎。

如練久了，能每三十次，忍著呼吸（即閉氣來做）那當更能刺激內臟的氣血。但不能忍這樣長久時可衡量來做。

提肛門：能加上「意守」肛門，那是最好的，所謂「意守」是氣功的術語，義即用意守著肛門，不使下墮，那是幫助著加強中氣的功能。

照肩膊的寬度兩足分開，雙腿微曲，（即半閘馬）練慣了固然上輕上重，而且加強腿力。再者由于我們腳趾各有神經通到內臟，如果曲腿來做，即可防阻心臟病了。

先使頭放平正，雙目向前，朝遠處望，同時想看「上虛下實」腳跟下沉後，碑頂上顎，縮肚，提肛，閉氣。

開始甩手，虛上，用力在四十五度之下，兩腕和臂向後翻，同時開始數數，切記出手用三分力，回手用七分力，同時翻掌朝天，胸肺得以擴張。

足部抓著地面，氣沉丹田。
最好能吸氣後，停止呼吸來做，停得幾久就幾久，由於停止呼吸來做份外見功效的，氣蘊于內臟，自然在內臟行走，固然內臟起變化，而四肢肌肉緊張，這即是增加內臟氧化作用。