chenron的部落格

運動~對身體有哪些益處?

1.增加可讓人心情愉悅的腦內啡釋放

2.提高罹癌患者的存活率

3.促進血液及淋巴循環~幫助體內廢物及有害物質的代謝

4.避免身體瘦肉組織流失~維持肌耐力

5.調節免疫力

所以~適量的選擇活動與運動~對每個人都是必要的!

能預防心血管疾病~或對控制體重有益的有氧運動需符合[333原則]即:

1.每星期3次以上~

2.每次運動維持30分鐘~

3.運動時~心跳需維持約130下~

因過於劇烈的運動不僅會使肌肉乳酸堆積造成肌肉酸痛或疼痛~甚且導致肌肉拉傷~還會促成體內自由基的產生抑制免疫力~反而弄巧成拙~^^"

選擇適當運動或活動的參考步驟:

Q1.精神狀況是否良好?是否有大傷口尚未癒合復原?或是使用呼吸器?

Q2.是:病人應避免下床~家屬可協助病人做肌肉按摩~伸展~以避免發生肌肉萎縮

Q2.否:是否可以下床活動~

Q3.否:鼓勵病人自行翻身~舉手~抬腿及半臥式坐在床上活動~可配合手拿重物增加運動強度

Q3.是:身體傷口是否完全癒合?是否可站立超過30分鐘?是否可外出活動?

Q4.否:

1.鼓勵從事基本日常生活照料如:刷牙~洗臉~洗澡等

2.協助家中簡單的勞動如:掃地~擦桌子~洗碗等

3.選擇體操~伸展運動~在家中來回走動散步等

Q4.是:體力是否已回復至發病前的狀況?

Q5.否:

1.鼓勵在家人陪同下~多從事戶外活動~適當的陽光可舒展身心~使心情愉悅~

2.可選擇散步~快走~騎腳踏車等運動~循序漸進的增加心肺功能及肌耐力~切勿操之過急~以免傷口惡化或產生其他併發症                 

Q5.是:1.可回復發病前的運動與活動

2.鼓勵維持[333原則]的運動習慣

3.年長者可選擇快步走~游泳~騎腳踏車等運動

4.年輕者可選擇跳舞~慢跑~游泳等有氧運動   

資料來源~from 中國醫訊67-February 2009.p64-65.