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騎單車訓練法

騎自行車是一種很好的有氧訓練方式，如果訓練得當其減脂效果是非常不錯的。但選擇什麼樣的騎車方式，要根據自己的愛好和鍛煉目的來定。

適合人群：任何人，不論你是平常人或運動員,也不論年紀。

運動裝備：一輛自行車，如果你不是運動員，一輛普通的自行車就可以了。

運動花費：除了自行車的正常維護，你不需要任何額外花費。

運動效果： 這是一項最易於堅持的運動方式，它可鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉，且對腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。同時它有助於你的血液循環系統。

脂肪燃燒值：240卡/小時。

運動評價：最接近自然，最經濟，最有利於堅持的運動專案。

各種騎車訓練法

減脂騎車法：以中等速度騎車，一般要連續不間斷騎行40分鐘以上，同時要注意規律呼吸，對減脂很有效果。

強度型騎車法：首先要求以自己6成極限速度騎行5～7分鐘;其次是用心率表測自己每分鐘脈搏，使其處於心肺功能訓練區間內，這樣可達到鍛煉心血管效果。

力量型騎車法：以提高腿部肌肉的強度或耐力為目標，根據地形調節自行車的齒輪變速器，此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質。

間歇型騎車法：在騎車時，先以中慢速騎1～2分鐘，再以1.5～2倍速度騎2分鐘;然後，再中慢速騎行，再回到快速。如此交替循環鍛煉，可提高對於有氧運動的適應能力。

核心肌力騎車法：騎行過程中臀部離開車座，但又不站直身體，同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡，運用此種方法可訓練核心部位肌群力量。

腳心騎車法：用腳心部位接觸踏板，可起到按摩穴位的作用。具體做法：用一隻腳蹬踩自行車前進，每次一隻腳蹬車30～50次。