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天冷循環差 抽筋患者增3成

冷氣來襲，復健科醫師鍾佩珍表示，入冬後因抽筋求診的病患，較之前增加3~5成，多半發生在小腿、腳趾頭等部位，並以50歲以上中高齡族群為主，原因在天氣冷使末梢血管收縮，加上老化造成的血管退化、硬化等因素，易讓血液供應量不足及循環不佳，若走路太快或睡覺翻身等突然用力過猛，都可能引發抽筋。

保暖做伸展動作 鍾佩珍醫師指出，末梢血液循環差者尤其是老年人，天氣冷不要外出，若出門也不要走太快、太久，宜每隔10分鐘休息一下，避免血液來不及供應肌肉運作所需的能量使肌肉過於緊繃而抽筋。天冷也要做好保暖，多穿一層棉褲或厚襪子，及喝不燙口溫開水讓身體變暖和，並做些伸展運動，如上下扭動腳板或雙腳踩地打拍子，避免肌肉長時間處於收縮狀態，有助預防抽筋發生。

勿按摩拍打患部

熱敷、泡腳能促進腿部血液循環，溫度比體溫高一點、帶溫熱感，時間約5~10分鐘，睡覺時若要用暖暖包，先用毛巾包覆做隔離，勿直接接觸皮膚以免燙傷，但對溫度感受性低、末梢神經遲鈍者如糖尿病患或行為、反應力慢的老人則不建議使用。而當抽筋發生， 鍾佩珍 醫師提醒，不宜按摩、搥打抽筋部位或扳腳板伸展腿部，以免肌肉受到刺激收縮，反而會抽筋得更厲害，應用手握住抽筋部位，讓肌肉有所支撐，待約3~5分鐘肌肉自然放鬆後，症狀便會消退。

http://tw.nextmedia.com/applenews/article/art_id/33106872/IssueID/20110113

若沒做好保暖容易發生抽筋，萬芳醫院中醫科主治醫師林文勝表示，入冬後因氣溫驟降，抽筋求診的病患比平時增2成，多半以50至60歲的婦女為多，主因是更年期婦女鈣質流失嚴重，導致抽筋現象比一般人頻繁，醫師林文勝建議，平日可藉由喝四物湯、芍藥甘草湯改善，並搭配泡腳、按壓穴位，有助減緩抽筋現象。冬天晚上睡覺最好穿長褲與襪子保暖，防止踢被腿部受涼造成抽筋。
林文勝醫師表示，在中醫學上，肝是掌控人體筋絡的器官，肝血不足就無法充分灌溉全身筋脈，容易發生抽筋。抽筋多半發生在凌晨1至3時，因此時是經氣運行到肝經的時間，加上睡覺容易因翻身而把腳曝露在外，使小腿肌肉與身體溫度不同，而導致小腿的腓腸肌即俗稱蘿蔔腿的部位，為適應溫度產生不自主的強硬收縮而引起抽筋，尤其是更年期以後的婦女及有高血壓、心血管相關疾病的慢性病患都應特別注意。因此，平時可多喝中藥湯來促進肝功能與末梢神經血管的循環，或藉由泡腳與按壓承山、人中穴，以及運動前的暖身健康操，都能有效緩解抽筋。

先了解 抽筋4大類型 抽筋不是大病，但人人都可能發作，若頻率太高或情況嚴重時，易影響生活品質，中醫將抽筋原因分為肝血不足、寒凝筋脈、氣滯血瘀與肌肉勞損4種類型，並可從不同類型選擇適合方式改善抽筋。
平日保健

四物湯促循環
材料：熟地、當歸、雞血藤、白芍、川芎各12克。
煮法：將全部藥材放入1000c.c.冷水中，用中火煮滾後，再轉小火燜煮約15分鐘，濾掉藥渣即可飲用。
適合：肝血不足、寒凝筋脈、氣滯血瘀的人。
作用：熟地能補血滋陰、補精益髓；當歸可調和血氣；雞血藤能舒筋活絡；白芍補血滋潤、舒筋緩解疼痛；而川芎則能行氣活血、去風濕止痛。四物湯可促進肝功能與末梢神經血管循環順暢。
提醒：若有經血過多或因腦下垂體亢奮，導致月經提前，可將熟地改成生地黃、白芍改成赤芍，避免經血更旺困擾；而肌肉勞損型屬外在運動造成，此配方效果不強。

芍藥甘草湯舒筋
材料：甘草、白芍各20克。
煮法：將所有藥材裝入紗布袋，放入1000c.c冷水中，用中火煮滾後，再轉小火燜煮約20分鐘，即可飲用。
適合：各類型抽筋患者都適用。
作用：甘草能止痛、解痙攣、調合藥材猛烈與刺激性；而白芍可補血滋潤、舒筋緩解疼痛；芍藥甘草湯能舒筋緩和痙攣，可抑制平滑肌的收縮。
提醒：甘草量不宜過多，否則容易導致水腫。

抽筋時舒緩 按承山 人中穴位
不論哪類型抽筋，可馬上按壓承山穴與人中穴，直到痙攣緩和，切勿因過度緊張，用力拉扯抽筋部位，以免造成肌腱斷裂，平常也可多按，每次每穴位按壓30秒，當作日常保健；而抽筋緩解後，也可準備一盆不燙腳的溫水來泡腳，泡約10分鐘，可促進新陳代謝與血液循環，減少抽筋的頻率。
˙位置：承山穴位在小腿後面正中央，當伸直小腿或足跟上提時，腓腸肌即俗稱蘿蔔腿的部位下出現尖角的凹陷處；而人中穴位於鼻與唇溝的中點。
˙方式：利用食指關節按壓，穴位有痠痠的感覺即可放開，再重複按壓，直到痙攣緩和為止。
˙作用：承山穴可理氣止痛，舒筋活絡，而人中穴是急救要穴，能醒腦開竅、舒筋利脊、疏風通絡。
醫師說 非長時間運動 不宜喝運動飲料 萬芳醫院中醫科醫師 林文勝 除運動前的暖身，很多人習慣在運動後喝運動飲料補充電解質，林文勝表示，除非超過一小時以上的長時間運動，如跑馬拉松，否則不建議喝運動飲料，因運動飲料多呈酸性、鈉含量高，雖然可補充人體流失的電解質，但攝取過多，易增加腎臟與腸胃的負擔。

版主補充

小腿肚痛及抽筋『通常是按揉抽筋的同一方位；如右邊小腿抽筋就揉右邊上胸椎處』約一指長的筋硬結點可即時解決。請參考 原始點療法推揉教戰守則