藉助自我療法 走出憂鬱症
隨著社會的發展，物質生活的改善，人們的生活照理說會越來越幸福，可現在患抑鬱症(憂鬱症)的人卻越來越多…抑鬱症被心理學家稱為人類的精神感冒，足見其發病率之高。據世界衛生組織統計，全球抑鬱症發病率約為11%，也就是全球大約有3.4億人患抑鬱症，而且還在逐年增多！預計2020年，可能成為僅次於心臟病的人類第二大疾病。患抑鬱症的人的自殺比例非常高，是人類自殺率最高的疾病。據研究，抑鬱症患者的自殺率比一般人群高20倍。要完全阻止發生恐怕很難，但是可以減少，所以需要及早發現疾病及早治療。很多人自己患抑鬱症也不知道，只覺得人生不如意，周圍人也不知道，所以沒能及時的幫助他。
別忽視悶悶不樂的問題 抑鬱症它是一種精神疾病，一般症狀表現是情緒低落、興趣減低、悲觀、思維遲緩、缺乏主動性、自責自罪、食欲減退，失眠，擔心自己患各種疾病，感到全身多處不適，嚴重者可出現自殺念頭和行為。這些症狀表現和我們平時遇到不高興的事情，出現的情緒低落很相似，導致很多人不知道身邊的人患了抑鬱症。
【簡易鑒別方法：不快樂的時間過長】 正常人不高興都是事出有因，事情過去之後情緒也就好轉，但是患抑鬱症的人，通常是莫名其妙的不高興，而且持續2個星期或者更長時間。此症狀一般在早上起床的時候症狀較重，然後逐漸減輕，尤其到下午3~4點以後會明顯減輕，到傍晚就好象沒什麼毛病一樣，但到第二天早上又開始抑鬱難熬。
經常情緒低落誰是高危險群？哪些人是抑鬱症的高危險群？很多人即使知道自己患抑鬱症也不看醫生，特別是漢人。了解高危險群，自己本身應多加留意外，身旁的人及時幫助，能有效遏止悲劇發生。
遺傳因素：如果家族中，祖輩上有患抑鬱症，後代患抑鬱症的機率會更大。但是並不是說父母患抑鬱症就一定會遺傳給子女，遺傳基因只是一個內因，需要在一定外因條件的刺激下才會導致得病。那些家族中有抑鬱症患者的人，也不必太害怕，只要使自己的體質更加強壯，意志更加堅強，是可以避免發病。
外部刺激：外部環境讓人感到太壓抑！比如人際關係緊張，或者生活中突然發生巨大變故，如離婚、親人死亡、罹患不治之症、失業等，這些突如其來的精神刺激，可能會導致一些人得抑鬱症。據統計，因婚姻家庭變故罹患抑鬱症的人群達80%以上。
人格因素：比如說有些人天性很悲觀、缺乏自信、應激能力差，在紛繁複雜的事務中無所適從，挫折感很強，久而久之可能罹患抑鬱症。從抑鬱症的發病年齡上看25到50歲的中青年人群，是占門診量的80%，而這一部分人群承擔最多的家庭與社會責任。有那些方法可以幫助抑鬱症的患者？
1.多做運動 肝氣舒暢 多做運動是最簡單的方法。從中醫角度來看，不管抑鬱症的發病原因是什麼，它導致的結果都是肝氣不舒，氣血運行不暢，所以要多做運動，就可促進氣血運行，使肝氣舒暢，心情愉悅。
2.多曬太陽 抑制陰氣 抑鬱症在中醫看來是一種陰氣很重的疾病。陽光的溫暖來自大自然的陽氣能幫助抑制體內的陰氣，使肝氣舒暢調達，心情愉悅，從而減輕疾病。現在科學家也發現抑鬱症的人體內5-HT含量比正常人少。太陽可以刺激大腦產生更多的5-HT來對付低落的情緒，太陽是治療抑鬱症的天然良藥。
3.幫助別人 享受快樂 抑鬱症患者一定要尋求一些快樂而有意義的事情來做，不僅能在事情完結時會有成就感，也能在做事的過程中享受快樂。患了抑鬱症以後，可能會覺得幹什麼都不快樂了。對於這樣的人，建議他去做一些慈善活動，幫助那些老弱病殘的人、智力低下的人或受到強權欺淩的人，因為有你的幫助使他們度過了快樂的時光。從幫助別人的過程中感受生命的意義，活著的價值，為別人帶來歡樂的人就不會再抑鬱。
4.不要閒著 傷身傷神 不要讓思想閒著，也不要讓身體閒著。太閒散的生活容易使人想入非非，思想一旦走入誤區就很難走回正確的軌道上來，所以讓思想閒著是很危險的。此外，身體閒著不做運動，容易導致氣血瘀滯，經氣運行不暢，當然什麼病都可能上來。
5.快樂食品 改善情緒 有很多快樂的食品可以有幫助，例如：
1.魚類能改善情緒。魚肉中所含的Ω-3脂肪酸能舒緩人的焦慮情緒。一些專家研究，讓抑鬱症患者服用魚油膠囊後，發現抑鬱症的間隔時間比只服常規藥物的患者明顯延長。所以建議抑鬱症的患者多吃魚或者魚油。
2.甜食，尤其是巧克力，對情緒的改善非常明顯，但還是必須有節制。另外還有香蕉、葡萄柚、菠菜、櫻桃、南瓜、全麥麵包、百合、蓮子、龍眼肉、紅棗、蜂蜜等，都是可以帶來好心情的食品。
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