功效：

1、  強壯頸項和背部。

2、  強壯脊柱，增進脊柱的彈性，特別是下背部區域的脊柱。

3、  對胸部、腹部肌肉和甲狀腺有益。

4、  醒腦安神。

注意：頸椎前曲不宜

瑜伽基礎體位：山式

功效：包括了蓮花坐或至善坐的大多數效果。山式有助於使神經安寧，擴張、發展胸部，強壯腹部器官，消除雙肩僵硬強直和風濕痛。

瑜伽基礎體位：登自行車式

瑜伽基礎體位：登自行車式

 

 

功效：

加強兩大腿和兩膝，增加血液循環，對腹部器官和雙膝有溫和的強壯作用。

瑜伽基礎體位：頭豎膝間式

功效：

刺激胰臟，放鬆髖關節和膕肌。按摩脊神經使大腦血供豐富，有助於治療疲勞、呵欠和嗜眠。

注意：

坐骨神經痛、骶部感染、慢性關節炎或椎間盤滑出患者不應練此姿勢。

瑜伽基礎體位：頭觸趾式

功效：

1、  伸展膕肌，給脊柱提供側向伸展。

2、  消除腰圍脂肪的儲積，刺激整個神經系統。

3、  有助於排除腹部疾病，刺激食欲，排除便秘。

注意：

背部疾病如要椎間盤突出、坐骨神經痛、骶骨感染者不能練。

                  瑜珈十八式