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按生物鐘安排作息是最好的養生法

人體內分泌功能的正常，需要一個符合自然規律的生活節奏。我們每天睡眠、工作、吃東西等活動，存在一個二十四小時的循環規律，這就是我們身體內的生物鐘(有的科學家稱其為「生理鐘」)所支配的。 
科學家不僅發現了生物鐘與太陽光之間發生關係的機理，還通過瞭解生物鐘的結構、機理和調節性能，找出人類調整和適應時差的最佳方案。比如每天早睡早起。因為早晨7點到8點是腎上腺激素分泌最旺盛的時間段，因此，上午的工作效率也相對比較高；到了中午，腎上腺激素分泌逐漸減少，尤其是午飯後人就感到疲勞，這時候工作效率明顯降低，如能小憩片刻，可以緩解疲勞；到了下午2點至4點腎上腺激素分泌又有一個小高峰，所以下午也是做重要工作的合適時間段；四五點鐘，又是一個低谷；晚上12點腎上腺激素分泌降至最低谷，此前最好能上床睡覺。 
所以人們應該根據人體的這一生物鐘安排作息時間，使生活節奏符合人體的生理自然規律，才可以保持充沛的精力，不容易得病，人也顯得較為年輕有朝氣，這才是最好的養生方法。當然，長期上夜班者，如醫護人員、夜班編輯、出租車司機等，保持常年白天睡覺習慣，只要達到7小時睡眠要求，也可以形成自己的正常生活規律。這就像坐飛機到地球上不同的時區，生物鐘不能夠即時轉變到新的早晚節奏中去，會感到精神不振還伴有失眠等現象一樣，當生物鐘慢慢地調整至新的早晚節 奏，便可以適應下來。失眠也往往是迷失生活規律造成的，所以一般醫生不主張使用安眠藥，實在睡不著，要用正確的方法進行調節。