彈指、對指運動
手指和大腦有密切關係，經常予以刺激可強化人體經絡，進而消除全身疲勞、增強體力、預防癡呆，並且手指先端的經穴，可鎮定神經，有助穩定心情。尤其是隨著年齡增長，運動神經和手指肌肉會變弱。因此，多做以下簡易的彈指和對指運動，可防止老化。 彈指運動
用大拇指指腹壓住小拇指(指甲面)，然後作彈指動作，再依次作其它三指之彈指運動，反覆作6～10回，雙手均進行。
- Mar 13 Fri 2009 12:09
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彈指、對指運動
彈指、對指運動
手指和大腦有密切關係，經常予以刺激可強化人體經絡，進而消除全身疲勞、增強體力、預防癡呆，並且手指先端的經穴，可鎮定神經，有助穩定心情。尤其是隨著年齡增長，運動神經和手指肌肉會變弱。因此，多做以下簡易的彈指和對指運動，可防止老化。 彈指運動
用大拇指指腹壓住小拇指(指甲面)，然後作彈指動作，再依次作其它三指之彈指運動，反覆作6～10回，雙手均進行。
- Mar 13 Fri 2009 12:08
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消除緊張 穴道 推拿
消除緊張
指壓篇
遇到緊張時，可立刻採取指壓、呼吸和瞑想法，不但能緩和緊張的情緒，並可降低血壓、減慢心律、改善睡眠，達到人體組織調節、修復及休養生息的效果。
平靜心情的指壓
指壓篇
遇到緊張時，可立刻採取指壓、呼吸和瞑想法，不但能緩和緊張的情緒，並可降低血壓、減慢心律、改善睡眠，達到人體組織調節、修復及休養生息的效果。
平靜心情的指壓
動作一： 
雙手互搓至溫暖生熱後，手指併攏，手掌分別壓住頭側太陽穴部位，心中慢慢默數到10。
動作二：
先以右手輕拉左手小指尖，然後再自小指根部開始捏壓，由下往上分四點按壓，每點指壓3秒，反覆做5回。
- Mar 13 Fri 2009 12:04
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背部體操
背部體操
背部提供身體支撐並保護脊椎，每天都有數以千計的民眾因為背部毛病而就醫。提醒民眾多給背部一分健康關懷，建議現代人，尤其是經常久坐、久站及有背痛經驗的人，平日加強做下列強化背部的簡易體操，可避免背部受傷。
~ 準備動作 ~
俯臥在床鋪或地板上，雙腳併攏，雙手平置在身體兩側，調整呼吸，放鬆全身
 動作一：
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動作二：
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動作三：
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~ 準備動作 ~ |  |
動作四：
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動作五：
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~ 注意事項 ~
以上五項動作均須維持5秒鐘，效果才佳，但若肌力不足或背部感覺疼痛的人，
則須從維持2~3秒開始進行，然後逐漸增加至維持5秒，但休息仍維持在10秒。
資料來源:啟新健康世界雜誌
http://www.ch.com.tw/index.asp?chapter=ABA901101
3脊椎保健運動操
http://www.wretch.cc/blog/a4928159/25568197
- Mar 13 Fri 2009 12:01
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利用看電視時做健身操
利用看電視時做健身操
看電視時千萬不要只是呆坐觀賞，不妨利用廣告時間或邊看電視邊作以下的健身操，如此不但能防治看電視過久所帶來的不適症狀，還可以消除疲勞、強壯身體機能，達到保健作用。
划船健身操： 
雙腿採一腿前、一腿後的站立姿勢，雙臂前後划動如划船狀。
雙臂划動時，腰部可同時向前彎曲，再向後彎曲，順便活動一下脊椎。
效果：可活動四肢及脊椎，以促進全身血液循環，避免下肢麻木、頸肩腰痠痛或腫脹。
骨盤肌健身操： 
坐在椅子上，慢慢將肛門緊縮約5秒鐘。
然後慢慢放鬆緊縮的肌肉，反覆做5至10回。
效果：上年紀及產後的婦女容易尿失禁，不妨利用看電視時做此健身操，可有效改善。
縮腹健身操： 坐在椅子上，背脊緊靠椅背，然後將雙手緊握在頸後。
抬左膝觸碰右手肘，然後抬右膝觸碰左手肘，連續5至10回。
效果：可以伸張腰腹肌肉，使腹部更結實、平坦。
頸部雙肩旋轉操： 頸部做前後、左右旋轉運動；每次5至10回。
雙肩上下扭動，然後抬右上臂轉動右，再抬左上臂轉動左肩；每次5至10回。
效果：可防治因長時間看電視導致的頸肩僵硬。
資料來源:啟新健康世界雜誌
http://www.ch.com.tw/index.asp?chapter=ABA890901
- Mar 13 Fri 2009 11:59
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顫抖健身法
顫抖健身法
抖動身體可以活絡身體的微血管，促進血液循環，提高器官組織的保健功效，其中振動手、腳效果更明顯。保健專家認為，抖動可預防及紓緩怕冷、頭痛、胃腸功能不佳、便秘、神經痛等身體不適。
顫抖健身法動作輕鬆、溫和，又沒有場地、氣候限制，最適合中老年人做為日常保健操，尤其是下列疾病患者或高危險群者，如高血壓、心肌梗塞、狹心症、老年癡呆症、白內障、支氣管炎等，不妨每日抽空做一做抖動身體的顫抖健身操，以保健防病。
現代人生活與工作壓力大，容易緊張疲勞，保健專家建議，每天抖動一下身體，也可消除身心疲勞，為健康充電。
動作一：
作法
躺在地板或床鋪上，雙臂上舉，五指分開，指尖朝上；雙腳上舉，與身體呈45度角，輕輕地振動雙手雙腳。
注意事項
如果雙腳上舉感覺困難時，可不必舉太高，或請家人幫忙扶住雙腳。早晚各做一次，每次做三分鐘左右。運動前，喝杯溫開水，效果更佳。
作法
輕鬆直立，雙腳打開與肩同寬，腳跟著地或離地均可，雙臂下垂，然後膝蓋微屈，身體有節奏的上下顫抖。
注意事項
以雙腿抖動帶動上身和雙臂的顫抖；不可上身的抖動帶動雙腿抖動。抖動的速度以舒適為準，不宜用力過度，感覺胸部肌肉有振動即正確，運動時間由三分鐘漸漸拉長，但不宜超過30分鐘。
- Mar 13 Fri 2009 11:58
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預防腰痛的簡易體操
預防腰痛的簡易體操
站著工作者：
動作一
平躺，將雙腿向上抬高，做雙腿在空中前後交叉運動。
動作二
平躺，雙腳屈膝，用雙手抱住膝蓋下方的小腿處，大腿儘量貼近胸部。
坐辦公室者：
動作一
坐在有靠背的座椅上，將雙手向上舉，然後身體向後仰。
動作二
起身，站在座椅後面，雙手扶著椅背，做蹲下起立的動作。
工作疲勞時：
動作一
站立，雙腳打開同肩寬，左右扭轉上半身。
動作二
站立，雙腳打開同肩寬，上半身向左側彎及右側彎。
- Mar 13 Fri 2009 11:56
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預防閃腰復發的健康操
預防閃腰復發的健康操
閃腰是突發性腰痛，經常發生在過度彎腰動作或扛重物情況下。由於脊椎的力學構造，使人類隨著年齡增加，閃腰受傷的機率也隨之增高。防止閃腰的發生，除了不可勉強做腰部動作之外，還要加強腹肌運動。
此外，腰痛時不宜不當一回事，任之發展，而應該積極找復健科專科醫師診治，避免症狀加劇，嚴重時只能靠手術治療。而經常閃腰的人則不妨試著做做下列的地板體操，將有助加強腹肌鍛鍊，防止閃腰復發。
動作一： 身體平躺於地板上，雙腳屈膝，雙手平放在胸部下方的腹部上，配合呼吸做縮腹運動。
動作二： 
身體平躺，雙手放置於後腦勺，上半身離地約5至10秒鐘，再回復至地板。
動作三： 身體平躺，抬起臀部，略施加壓力於腹肌及腎肌上，停約5至10秒。
動作四： 
身體平躺，單腳伸直，另一雙腳跨越，做雙腳互相交叉，並且儘量將腰部伸直。
動作五： 身體平躺，一腳屈膝，一腳伸直，雙手抱住屈膝的膝蓋部位，慢慢將身體向前。
動作六： 
身體平躺，單腳伸直，直伸的腿緊靠地板，將另一腿，儘量地朝向前胸彎曲。
動作七： 雙手抱緊兩膝，上半身抬起。
動作八： 腹部平貼地板，將雙手及兩腿向上仰起約5至10秒鐘。
http://www.ch.com.tw/index.asp?chapter=ABA901001
- Mar 13 Fri 2009 11:54
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消除久坐久站下肢痠脹
消除久坐久站下肢痠脹
長期坐辦公桌或站著工作的人，很容易感覺下肢痠脹、無力，其主要原因是下肢血液回流不暢所致。
做一做下列的簡易健身操，可強化小腿後部肌肉，幫助血液循環，減緩因久坐、久站所引起的腿部不適。
方法：
雙腳併攏、著地，用力踮起腳跟，然後徐徐放下，如此反覆進行，次數及間隔可依自己的情況而定。
- Mar 13 Fri 2009 11:52
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後彎腰運動可回春
後彎腰運動可回春
人體一旦步入中老年之後，背脊漸漸駝了，失去昔日的英姿或魅力，看起來老態，也常感覺腰痠背痛。
運動保健師建議，做「後彎腰運動」，不但可以鍛鍊背肌、伸展背脊、防治腰痠背痛；進而可活絡位於背部的腎經和肝經的經絡，而這二經絡與人體的生殖系統有關，因此運動者出現回春效果，感覺活力洋溢，重拾年輕。
運動方法：
雙手放在腰背後，然後身體儘量往後彎曲。剛開始運動時，若後彎腰有困難，可彎至不能再彎即停止，慢慢增加彎曲弧度，建議弧度在45至90度才算標準，每天做10次。
- Mar 11 Wed 2009 12:08
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逆滲透、電解水、鈣離子水 ，通通"不是人喝的
逆滲透、電解水、鈣離子水 ，通通"不是人喝的
有人會說，純水不能喝，那麼改喝電解水可以了吧！這又錯了，引起台灣電解水風潮的台灣大學醫學院呂鋒洲教授，對國內淨水市場的亂象感到十分憂心。
民生報薛荷玉記者曾經專訪呂教授，他表示：「使用電解水機的先決條件必須是其水源水質要非常好，假如電解水機接用的水源水質不好，則經電解水機電解過後的水質，對人體健康反而有危害。消費者喝進的是對人體有害的重金屬濃縮水。」
呂鋒洲教授曾經出版《電解水是好水》這本書，結果被業者斷章取義，在他們的宣傳單上印「呂鋒洲教授」「台大醫學院臨床實驗證明」等字樣，讓呂教授不堪其擾，並鄭重聲明：「不要再用我及服務機構的名字，否則我要告他！」
我相信不少家中裝有電解水機的人，心裡開始不安起來，為何被業者宣稱很好的電解水也有問題？
誠如呂鋒洲教授所言， 電解水機接的水源水質本身必須「非常好」，如果水質不好，反而製造出有害身體的「重金屬濃縮水」。
大家知道台灣的水質不是很好，所以根本不適合接任何廠牌的電解水機，日本的水質比台灣好，他們所用的機型並不適用於台灣，業者卻宣稱「日本原裝進口」，不知是不懂呢？或是，故意矇騙消費者？
台灣大學自來水水質研究室曾經對市售電解水機的生成水質做過檢驗，發現有的酸鹼值高達ph10，若是長期飲用此種水質的人，體內鹼性過多，會引起腎臟的傷害，並且造成很多莫名來源的疾病。
現在洗腎的人愈來愈多，是不是因為更多人在不知情的情況下喝太多鹼性水所引起的，雖然尚未有研究報告，但是，不當飲用電解水絕對沒有好處，大家都要深思一下。
也許很多人不知道，電解水機或鈣離子水機是日本人發明的，這些飲用水機在日本是列入「醫療器材管制」，是治療腸胃疾病所用，根本不能在市面上隨便賣，以日本某名牌電解水機而言，已經標示出「主要功能為改善腸胃疾病，並必須依照醫師指示使用，也必須有階段性的調整使用」才可以。但是台灣商人卻胡亂進口大力推銷，政府又不取締，實在令人頭痛。
從學理上來說，當體內胃酸過多而產生腸胃疾病時，的確需要鹼性物質或鹼性水來中和，但是「必需依照醫生指示使用」。當體質已中和成中性時，就要停止飲用鹼性水，以避免體內鹼性過多時引起其它疾病，尤其是對腎臟的傷害。而且全家人體質的差異，不能同樣飲用一樣度數的鹼性水。一般的共同飲水仍然是以中性或略偏鹼性為佳。
環保署網站說：「目前發現市面販售的飲用水設備業者，經常使用的促銷手法大致可分為兩類，其一為電解棒實驗；其二為誇張的療效廣告。電解棒的實驗是販售逆滲透純水機的業者經常使用的手法，業者以電解棒現場實驗，使民眾產生自來水不潔的錯誤認知；而販售電解水機、活化水機、礦泉水機業者則是將國外未經衛生主管單位證實的醫療效果，透過平面媒體或有線電視，加以廣告渲染誇大，達到誤導民眾的目的，消費者要用智慧和基本常識加以判斷，避免花了很多錢買了一套可能喝出問題的飲用水設備。」
- Mar 11 Wed 2009 11:56
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健身很容易
這種運動的能量消耗量是一般步行的3～4倍，能夠消除肥胖、提高全身耐力。不妨在看電視或聽音樂時，同時輕鬆愉快的運動。和「原地踏步」運動輪流反覆進行的話，還能提高脂肪燃燒的效果。
◇插圖說明：
膝蓋輕輕彎曲，腋下夾緊，手腕轉動，像在跳繩一樣左右腳互換，持續輪流以單腳跳躍。速度是1秒2步，1分鐘120步。
要領：膝蓋會痛時就停止。
室內．原地後抬腿踏步
能量消耗是一般步行的2.5倍。能夠集中刺激大腿內側、臀部，對於消除下半身浮腫、靜脈瘤、大腿橘皮組織（脂肪團）、手腳冰冷有效。這些部位平常不太受到刺激，因此效果立現。就算做多了而覺得累，也不會影響到日常生活。
◇插圖說明：
‧背部打直，縮腹，雙腳與肩同寬，輪流將膝蓋以下的小腿部分向後踢；腳跟以稍微快的速度像要踢到臀部般，奮力往上踢。
‧右腳彎曲時，重心在左腳；左腳彎曲時重心在右腳，這樣子會更有效果。身體要稍微前傾。速度是1秒1步，1分鐘60步。
要領：大腿前側的伸展也有助於消除疲勞。
原地踏步在家裡也做得到
步行有助於增進中高齡者的健康，但想做卻無法隨心所欲進行──是一般人最大的難處。為了獲得健康的身體而強迫自己出門，結果弄得摔倒骨折或感冒，這下可真是賠了夫人又折兵了。於是打定主意不再出門，整天坐在房間裡，使得下盤更加退化，接下來不用說一定會久病不起。
在室內一邊看電視一邊安全踏步，同樣能獲得十足效果。只需要一點平方公尺大小的空間即可進行，因此「室內原地踏步」運動開始受到關注。
只要學會室內原地踏步運動就能夠每天走路，相當方便。將它變成一種習慣，對於年老後的健康也會有所助益。
整天沒外出，或者全靠車子移動，全身上下運動量不足，這樣子會降低新陳代謝，使得疲勞難以排除。遇上這種時候，「累了就動一動」。在廚房裡忙著時，手一邊做事，腳則原地踏步。
◇插圖說明：
‧和在室外行走時不同，腳要稍微抬起，腳尖先著地，然後腳跟。每一步都要確實踏在地面上。
‧將厚厚的雜誌等東西捲起擺在腳底下，和踩青竹一樣的動作按摩刺激腳底板，對於改善手腳冰冷很有效。速度大約是1秒2步，1分鐘120步。 要領踏步時，將整個腳底板壓向地面。
步行有助於增進中高齡者的健康，但想做卻無法隨心所欲進行──是一般人最大的難處。為了獲得健康的身體而強迫自己出門，結果弄得摔倒骨折或感冒，這下可真是賠了夫人又折兵了。於是打定主意不再出門，整天坐在房間裡，使得下盤更加退化，接下來不用說一定會久病不起。在室內一邊看電視一邊安全踏步，同樣能獲得十足效果。只需要一點平方公尺大小的空間即可進行，因此「室內原地踏步」運動開始受到關注。
只要學會室內原地踏步運動就能夠每天走路，相當方便。將它變成一種習慣，對於年老後的健康也會有所助益。
整天沒外出，或者全靠車子移動，全身上下運動量不足，這樣子會降低新陳代謝，使得疲勞難以排除。遇上這種時候，「累了就動一動」。在廚房裡忙著時，手一邊做事，腳則原地踏步。
◇插圖說明：
‧和在室外行走時不同，腳要稍微抬起，腳尖先著地，然後腳跟。每一步都要確實踏在地面上。
‧將厚厚的雜誌等東西捲起擺在腳底下，和踩青竹一樣的動作按摩刺激腳底板，對於改善手腳冰冷很有效。速度大約是1秒2步，1分鐘120步。 要領踏步時，將整個腳底板壓向地面。
鍛練下盤的運動──「蹲踞」
時時樂運動不用一股作氣把它做完，所以不容易覺得累；即使會累，也只是輕微疲倦，一下子就能恢復，所以一天裡頭可以做好幾次，這樣一來每天都能夠過著「總運動量夠多，但隔天不覺得累」的生活。
塑造健康的想法於「廢用性萎縮」（disuse atrophy）的原理。一如字面所示，人的身體若是不用就會萎縮。
因此筆者想出了鍛練下盤的運動──「蹲踞」。主要用上大腿前側的肌肉，同時連帶運動到大腿後側、外側、內側、臀部、小腿肚肌肉。這是最適合鍛練下半身肌肉的運動。
回憶童年時期的日式生活，就能夠讓房間常保舒適，並鍛練最重要的下半身肌肉。
撿拾不留神掉落的物品、晾乾洗好的衣物、從冰箱裡拿出東西、穿上鞋子、在超市拿擺在下層的商品，另外還有使用自動販賣機等等，這些動作全都是「蹲踞」運動的變形。
順帶一提，我每天要蹲站一百次以上。
時時樂運動不用一股作氣把它做完，所以不容易覺得累；即使會累，也只是輕微疲倦，一下子就能恢復，所以一天裡頭可以做好幾次，這樣一來每天都能夠過著「總運動量夠多，但隔天不覺得累」的生活。
塑造健康的想法於「廢用性萎縮」（disuse atrophy）的原理。一如字面所示，人的身體若是不用就會萎縮。
因此筆者想出了鍛練下盤的運動──「蹲踞」。主要用上大腿前側的肌肉，同時連帶運動到大腿後側、外側、內側、臀部、小腿肚肌肉。這是最適合鍛練下半身肌肉的運動。
回憶童年時期的日式生活，就能夠讓房間常保舒適，並鍛練最重要的下半身肌肉。
撿拾不留神掉落的物品、晾乾洗好的衣物、從冰箱裡拿出東西、穿上鞋子、在超市拿擺在下層的商品，另外還有使用自動販賣機等等，這些動作全都是「蹲踞」運動的變形。
順帶一提，我每天要蹲站一百次以上。
中高齡者適用的時時樂運動
由運動的種類來看，中高齡者適用的時時樂運動基本上有三種。
第一類，走路類的有氧（耐力）運動。藉由這些運動可防止動脈硬化，提高呼吸循環機能，塑造出不易疲勞的身體。對於預防改善運動不足與老化所造成的疾病相當有效。
第二類，給予肌肉少量刺激的抗力運動。鍛練下半身就能夠預防摔倒，所以鍛練上半身與手臂，就能夠維持自主生活所需之肌力。這類運動具有提高基礎代謝率的效果，對於肥胖、糖尿病、骨質疏鬆症也有效。
第三類，伸展。它能夠促進血液循環、提高新陳代謝、幫助建立強固的肌肉與骨頭，並改善腰痛、肩膀僵硬等不健康的情況。我們隨時都有伸展的機會，訣竅在於比平常再「稍微伸展得大一點」
由運動的種類來看，中高齡者適用的時時樂運動基本上有三種。第一類，走路類的有氧（耐力）運動。藉由這些運動可防止動脈硬化，提高呼吸循環機能，塑造出不易疲勞的身體。對於預防改善運動不足與老化所造成的疾病相當有效。
第二類，給予肌肉少量刺激的抗力運動。鍛練下半身就能夠預防摔倒，所以鍛練上半身與手臂，就能夠維持自主生活所需之肌力。這類運動具有提高基礎代謝率的效果，對於肥胖、糖尿病、骨質疏鬆症也有效。
第三類，伸展。它能夠促進血液循環、提高新陳代謝、幫助建立強固的肌肉與骨頭，並改善腰痛、肩膀僵硬等不健康的情況。我們隨時都有伸展的機會，訣竅在於比平常再「稍微伸展得大一點」
