夏季養生流汗為健康 @ chenron的部落格

夏季養生 汗為健康

夏季養生，養心為主，而汗為心液，因此可將出汗看作人體健康的晴雨錶。《素問》中說，夏季要“使氣得泄”，意即該出汗就出汗。因此，專家建議一定不能每天窩在空調房，否則就等著頭昏腦漲、萎靡不振、腰酸背痛、關節僵硬、二便不暢找上門。夏季，讓我們走到戶外，迎接陽光，熱愛濃郁繁茂的萬物生機，每天最少一次滿面通紅、流汗為健康吧！

不會出汗後果嚴重現在許多人漸失去了出汗的能力，主要是因為從早到晚在空調中度過，汗腺幾乎被閒置起來，即使到了該出汗的季節——夏季也不經常出汗，這對於健康是有害而無利的。人體對高溫環境其實是有適應能力的。但現在家家戶戶都裝上了空調，人們對高溫環境的適應力反而變差了。

在漢醫裡，人的汗孔叫做“玄府”，是體內與外界溝通的通道。在正常情況下，人體遇上高溫，玄府就會洞開，熱量和一些代謝產物會通過汗液排放出來；而人一旦遇冷，玄府就自然閉塞，使得寒邪不能從外界侵入人體。因此，玄府的正常閉合對人體平衡起著一個“屏障”的作用。由於長期處在空調低溫環境，身體不需要排汗，汗孔長期閉塞，人體的出汗功能變差，如果突然進入高溫環境，本該出汗來調節體溫，但汗水卻不能正常排出，這樣對身體極其不利。

如果不愛出汗，可以吃一些薄荷、藿香、荷葉，這些清香的東西可以幫助汗孔開泄，可以多喝些熱粥、熱水。忌吃辛辣香燥、煎炸爆炒的食物。

出汗的4大好處人體除黏膜外，全身都分佈著汗腺。出汗方式包括兩種，顯性出汗與非顯性出汗。在30℃以下，看不到汗珠，但體表一直有汗液在揮發，這就是非顯性出汗。人在不知不覺間，平均一天也要揮發掉600ml的汗液。一般氣溫超過30℃，人就開始冒汗了，這就是顯性出汗。通過汗液的揮發帶走體表的熱量，使體溫保持恒定。

1 出汗的首要功能，就是充當體溫調節器的角色。冬天受點冷、夏天出點汗，才能保證人體的這種體溫調節機制常用常新。如果時常待在空調房中，就會導致不知冷熱，免疫力下降，比其他人更容易感冒。

2 出汗除了調節體溫，還有個重要作用，那就是潤膚美容。正常人皮膚表面汗液與皮脂腺分泌到體表的油脂會形成一層乳化膜，防止了體表水分的丟失，從而使皮膚顯得光滑潤澤。如果破壞了皮膚的這種天然屏障功能，就會導致皮膚乾燥甚至誘發皮膚病。汗液是最好的天然美容液，總不出汗的人，因為皮膚代謝緩慢，一些廢棄物難以排出，膚色看起來不健康。

3 出汗促進消化、睡眠。漢醫強調勞逸有度，過勞會傷元氣，過逸會導致氣血運行緩慢。不出汗、氣血運行慢會影響消化，導致人吃不香；而神經活動也會因此受到影響，導致人晚上睡不香。

4 汗液的成分99%以上都是水，剩下的不到1%為尿素、氨、乳酸等。排汗的同時也會排出一些代謝廢棄物。經常讓自己出出汗，可以從一定程度上緩解腎臟的代謝負擔。夏日微汗最好雖然鼓勵多運動、多出汗，但是專家也表示，並非出汗越多越好。正常情況下，只要運動後身體微微出汗就可以了，不要運動到身體感覺過度疲勞，尤其不要追求大汗淋漓的效果。出汗過多會導致人體內電解質紊亂和鈣的流失，漢醫還認為，出汗過多會導致“氣陰兩虛”，如果精氣得不到及時補充，容易患上“亡陰症”，患者氣短、口渴、嚴重時會虛脫甚至休克。

過度流汗尤使人體鈣的流失大。一般來說，一個人每天正常出汗僅會損失15毫克左右的鈣，但要是出汗過多的話，所損失的鈣質超出總鈣量的30%，很容易導致低鈣血症，出現手足抽筋、肌肉抽搐等症狀。長期缺鈣則會導致成人軟骨症，易骨折，不但沒益處，反而傷身。要想達到微汗效果可在早上和晚飯後選快走、慢跑等小運動量，時間長的運動。

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小汗腺專責人體出汗汗腺分小汗腺和大汗腺。汗，是人體小汗腺分泌的液狀分泌物，其中也含有一定的固化物質，包括一定濃度的氯化鈉，它就是讓汗鹹鹹的原因所在。缺乏氯化鈉，可能形成低鈉血症、低氯血症以及低鈉低氯血症，人會感到疲乏無力、困乏胸悶或嗜睡。所以平衡出汗的量很重要。

對於普通人而言，如何平衡出汗並不必擔憂，放心交給小汗腺去完成就可以。人體分佈著200萬~500萬條小汗腺，但分佈得並不均勻，手腳掌部位數量比較多。

小汗腺肩負著機體散發熱量的重任。當外界氣溫上升到一定溫度時，汗腺這一“天然空調器”便開始啟動，通過出汗帶出大量的熱能，調節體溫。小汗腺還可以排出廢物、氨基酸以及含氮代謝後的產物，從而減輕肝腎排“垃圾”的負擔。“過去對於腎功能不全者的療法之一就是發汗療法。”小汗腺還可調節皮表脂質膜，這層膜對身體有一定的滋潤和保護作用，如果它受到破壞，皮膚就可能受到細菌和真菌的感染。

大汗腺現已退化相對陌生的大汗腺究竟起何作用呢?其實，對人類而言，在不斷進化中，它是已退化的器官，其生理作用微乎其微。不過，對於其他哺乳類動物而言，大汗腺可是相當厲害，它作為性器官發出氣味吸引異性的本領依然還在發揮作用。這就難怪它的分佈位置有局限性，主要集中于外陰、腋下、肛周和乳頭乳暈等位置。人到青春期以後大汗腺才開始少量分泌汗液，還包括部分礦物質、有臭物質等。到老年以後分泌很少。其中，狐臭就是大汗腺有臭物質的產物。狐臭有一定的遺傳性，有的人是因為大汗腺發達，量多，分泌得多，而有的大汗腺並不發達，但分泌功能旺盛。尤其在夏天腺體功能較強時，或吃辛辣刺激的菜後更明顯。所以狐臭者儘量少吃辛辣刺激的食物。

止汗產品STOP止汗產品通常由鋁鹽或類似含鋁的成分、低濃度的甲醛(安全範圍內)等原料製成。其中的鋁鹽與汗水結合膨脹，在皮膚表面形成覆蓋作用，抑制汗腺的分泌，但大部分產品不能抑制其生成。所以這種局部外用的止汗產品，只是起到對汗的短暫收斂作用。如果長期使用止汗劑，不僅無法保持人體的恒溫，有毒的代謝廢物無法從汗裡排出，還會對肝腎造成很大的負擔。因為人體每天代謝大量垃圾，主要通過呼吸、肝腎和汗腺排出。其中呼吸排出量相對固定，肝腎的排出量彈性比較大，耐受力強，但長期高負荷運轉，仍會不堪重負。由於汗被堵住，有的人會因此中暑，或出現過敏以及皮炎。所謂過敏反應，並不只是看一兩天，有的人反應快，噴上去以後，立刻火燒火燎的。還有部分人群屬於遲髮型過敏，連用兩三個星期以後才過敏。醫生建議，如果是小汗腺多汗症可適當使用止汗產品。非病理性的多汗，只是生理性出汗，不要盲目止汗。

出汗後別喝冰水出汗後切忌喝冰鎮飲料，可以喝普通的白開水，水溫最好在30℃左右，與運動後體溫相當，這樣可以減少對內臟的影響，特別是胃，運動後胃裡的血管擴張，一杯冷水下肚，會使血管急劇收縮，造成胃寒、胃痛。飲用時少量多次，共攝入1000ml左右。平均一次喝120~150ml，一次性紙杯1/3~ 2/3的量，且一小時內達到8~10次的飲水次數，當然隨著口渴的減緩，後面幾次飲水量會有所減少，可根據自身情況靈活掌握。也可運動前攝入300~500ml水，促進排汗。出汗後要避免立刻吹空調。建議過半小時到一小時後洗澡，馬上洗澡會使發熱閉住。女性避免洗冷水澡。

夏日多汗需重視氣溫高時身體新陳代謝加快，排汗散熱是身體正常的本能反應，稱之為生理性排汗。而異常的病理性出汗，則反應出身體健康的各種異常狀況，應留心提防，儘早調理。白天不活動，安靜坐著也出汗，動則汗流不止，稱為“自汗”；而在晚上睡覺時不自覺地出汗不止，醒來時則自行停止出汗，則稱為“盜汗”。這是最常見的兩種汗出異常。不論自汗、盜汗，都屬於病理性出汗，須辨別陰陽虛實。古雲“汗為心之液”，由精氣所化，不可過泄。具體而言，不同的人有不同的症候，更有虛實夾雜者，應該向專業中醫師問診，確定所“病”為何，再以飲食調理，或辨證治療。