每天運動半小時


據研究顯示,每天進行半小時或以上的體力活動,對健康有莫大裨益。建議形式:
1.
每天進行最少半小時的運動;或
2.
隔天進行最少1小時的運動;或
3.
每天累積半小時的運動時間(每次不少於10分鐘)


例如:每天上班及下班各步行15分鐘 或把30分鐘時間分早、午、晚三段,每次步行10分鐘;早上起床做柔軟體操10分鐘,飯後散步10分鐘,每天做家務10分鐘,如掃地、抹窗等
咱們可在日常生活中尋找運動機會:


多走路,如飯後散步或步行到近距離目的地
多走樓梯,少乘電梯少用遙控器 多做家務,如抹窗、掃地、吸塵、洗車等

多選動態的消閒活動,如逛公司、跳舞、散步、園藝等。假日與家人一起參加遠足、踏單車、郊外旅行、戶外活動等,既可強身健體,更可增進家人的感情。

減少單獨枯坐的消閒方式,如織毛衣、看電視、打遊戲機作低頭族等。


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