每天運動半小時


據研究顯示,每天進行半小時或以上的體力活動,對健康有莫大裨益。建議形式:
1.
每天進行最少半小時的運動;或
2.
隔天進行最少1小時的運動;或
3.
每天累積半小時的運動時間(每次不少於10分鐘)


例如:每天上班及下班各步行15分鐘 或把30分鐘時間分早、午、晚三段,每次步行10分鐘;早上起床做柔軟體操10分鐘,飯後散步10分鐘,每天做家務10分鐘,如掃地、抹窗等
咱們可在日常生活中尋找運動機會:


多走路,如飯後散步或步行到近距離目的地
多走樓梯,少乘電梯少用遙控器 多做家務,如抹窗、掃地、吸塵、洗車等

多選動態的消閒活動,如逛公司、跳舞、散步、園藝等。假日與家人一起參加遠足、踏單車、郊外旅行、戶外活動等,既可強身健體,更可增進家人的感情。

減少單獨枯坐的消閒方式,如織毛衣、看電視、打遊戲機作低頭族等。


丹田呼吸法


上背伸展運動


八式動禪(坐姿)


彈指、對指運動


瑜珈健身拉筋動畫


紓展筋骨強化背部


簡單易學的養生操


鼓掌健身益腦還治病


動動舌 強身健體緩衰


淋巴系統養生深呼


飯後百步走活到九十九


腳後跟疼是得什麼病?


按揉腹防治五種常見病


常捏耳 改善睡眠抗衰老


寒從足下起 火從頭上生


輕鬆幾招 經脈不再塞車


老年人強肺多練腹式呼吸


強化先天之本的固腎運動


舒爽一整天清晨五分鍾美體操


漢醫教您12星座該防哪些病


一生中人最易生病的五個時段


五種勞累最傷身 教你怎麼防範


想健康 每天快走4000步才及格


背為五臟之附 四養生區之一 教你五妙方防風邪入侵

 

arrow
arrow
    全站熱搜
    創作者介紹
    創作者 chenron 的頭像
    chenron

    chenron的部落格

    chenron 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()