消化不好飯後腰彎三次 @ chenron的部落格

消化不好飯後腰彎三次

隨著年紀逐漸增長，人的消化系統也會變弱，尤其是運動少的人，飯量不多，易出現消化不良。出現這種症狀的中老年人建議用唾液漱口，飯後不宜立即吃水果，喝茶，可試試聽音樂，適當休息，還可每天飯後彎腰三次或者邊散步邊揉肚子。中老年人新陳代謝緩慢，消化功能也隨著年齡的增長逐漸的變弱，運動少的老人，有時候吃幾口飯都感覺堵得慌，肚子漲得老高，排便也少，毒氣都存在身體裡，身體健康很受影響，需要及時的改善日常飲食，那麼怎樣的日常飲食可有效的幫助我們的身體健康呢。

1、用唾液漱口。中老年人脾胃功能變弱，跟唾液分泌量減少有關。中醫學院教授李文海解釋說，唾液含澱粉酶，可起到濕潤口腔、殺菌等作用。且唾液還是滋潤脾胃的一種重要物質，與消化系統功能的正常發揮有著很大的關係。李文海建議，中老年人可做一些口腔運動，促進唾液分泌。首先，平心靜氣，閉上嘴，用舌頭舔上頜，然後把舌頭伸到上牙外，上下左右攪動數次。這種方式可刺激口腔神經，從而產生大量唾液。唾液產生後，先保留在口中不要咽下。待量足夠多了，便可鼓腮漱口，然後慢慢咽下，或分兩三次咽下。如此，每日早晚各做3—4次。

2、飯後不立即吃水果喝茶。飯後馬上吃水果會被先吃下的食物阻滯，致使水果不能正常消化。而飯後立即飲茶，茶水中含有的單寧酸會影響蛋白質吸收，增加胃的負擔。餐後喝茶應在胃排空後，大約餐後2小時左右。

3、聽聽音樂。古籍《壽世保元》中有句話叫：“脾好音樂，聞聲即動而磨食。”意思是說音樂能夠説明消化。美妙的音樂會刺激中樞神經系統，從而對呼吸、循環、消化、泌尿、內分泌系統起到調節作用。不僅能夠促進血液循環，還能增加胃腸蠕動和消化腺體分泌，有利於新陳代謝。老人如果能在晚餐後休息時，適當聽些節奏舒緩、音色優美、悅耳動聽的音樂，有助於更好地消化。

4、先吃主食。主食是種“天然消化藥”。醫院營養師宋新解釋，米飯、麵條等主食屬於碳水化合物，易被消化，且容易讓人有飽腹感，先吃可以避免吃得太多，還有利於刺激唾液分泌澱粉酶，對食物進行消化，進而刺激胃酸分泌，增強胃的消化能力。粗糧是主食首選，它富含纖維，可以促進胃腸蠕動，還能讓多餘的脂肪排出體外。

5、彎腰三次。飯後適度做一些彎腰的動作，能使胃部前傾，讓食物進入胃竇，促進排空，加速消化。每天飯後緩慢90度彎腰3次，每次1—2分鐘。需要提醒的是，患有胃食道逆流病、逆流性食管炎的人，不宜使用這種方法。

6、邊散步邊揉肚子。“飯後百步走，活到九十九。”每天飯後半小時，散步20—30分鐘。邊散步邊揉肚子，能促進胃腸血液循環和胃液分泌，增強胃腸消化功能。揉肚子時五指併攏，以肚臍為中心，兩手掌旋轉按摩腹部，每走一步按摩一圈，正反方向交替進行，每次15— 20分鐘，以肚皮發紅有熱感為宜。揉肚子時力度要適中，儘量穿著棉質無扣上衣，以免紐扣阻礙按摩或產生靜電。規律的日常飲食有助於提升消化系統能力，其實無論是老人還是年輕人都應該有一個規律的飲食習慣，這樣才是身體永保健康的保證。

7、擦胸用右手掌按左右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹;然後再用左手掌從左乳上方，斜推擦至右下腹，如此左右交叉進行，一上一下為一次，共擦 80-100次，還可兼擦腋、背，使那些“休眠”與“退縮”的胸腺細胞重新煥發青春，增強胸腺素的分泌，提高它的免疫功能。對冠心病、高血壓、肺心病有良好的輔助療效。