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秋季補肺益氣清喉 早晚練一次四式養肺功

醫學認為秋季養生重點在養肺。下面介紹一種簡單的養肺功。

神奇功效 本功具有補肺益氣、清利咽喉、止咳化痰的神奇功效。可預防感冒、咳嗽、哮喘等呼吸系統的疾病。

動作要領

1.輕念“一”字：選擇坐位或立姿，全身放鬆，調勻呼吸。然後，採用腹式呼吸方法，慢慢用鼻吸氣，當吸至最大限度時，慢慢用鼻呼氣，同時牙齒輕合，輕念“一”字(圖1)，聲音要清晰自然，待氣全部吐盡後，再以鼻吸氣。如此反復，連續做24～32次。

2.搓頸至胸：保持原有姿勢不變，上身挺直，下巴上抬使頭後仰，頸部伸展，拇指與其他四指分開，將虎口對準咽喉部位，從上向下按搓，直到胸部，左右手交替搓按40～60遍(圖2)

3.兩臂撐身：坐在床上或地毯上，腰背端直，全身放鬆，調勻呼吸。然後，躬身彎腰，頭向前低，兩手在身體兩側放在床上或地毯上，用力支撐起身體，同時盡可能肩背向上拱起，根據個人體力情況，反復做5～10次(圖3)。

4.閉目捶背：仍取端坐位，腰背自然放鬆，雙目緊閉，兩手握成空拳，伸向背部反捶，先捶打脊背中央，再捶打脊背兩側，捶打時先從上向下，再從下往上。反復3～5遍，捶打時不要閉氣。接著叩齒5～10次，並將津液緩緩咽下(圖4)。

注意事項

◎練習最好選在上午10點鐘左右，練習前先打開窗戶透氣半個小時，讓居室內空氣清新。

◎練習本功必須持之以恆，這樣才能達到養肺的目的。