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神秘的腹式呼吸法 龜息功

■ 人的肺有兩個足球那麼大，大多數人一生中只使用了其中三分之一的能力。

■ 腹式呼吸能改善心肺功能、緩解焦慮情緒、全面提升人體機能。

■ 腹式呼吸究竟是一種什麼樣的呼吸法？是否真的有如此神奇的功效？

■ 什麼樣的人適合練習腹式呼吸？如何正確練習腹式呼吸？

呼吸是人的一種正常的生理現象，同時又是重要的養生之道。人的一呼一吸承載著生命的能量。科學家們研究發現：人的肺平均有兩個足球那麼大，但大多數人在一生中只使用了其中三分之一的能力。美國健康學家的一項最新調查顯示：不論在發達國家，還是在發展中國家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正確。很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時，便匆匆地呼氣了，這樣等於沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分。坐辦公室的人，由於坐姿的局促和固定，通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小，所以造成在正常的呼吸頻率下，依然通氣不足，體內的二氧化碳累積；加上長時間用腦工作，機體的耗氧量很大，進而造成腦部缺氧。於是白領們經常出現頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合征。

神奇的龜息功 人的呼吸分兩種，一種是胸式呼吸，另一種就是腹式呼吸，據說腹式呼吸有很多神奇的功效，對我們的健康那可是大有好處！目前流傳比較廣的幾個說法是，腹式呼吸能改善我們的心肺功能，增加肺活量，而且能顯著地安定情緒。從而達到延年益壽的功效。

武俠小說裡有一種“龜息功”，說是練成之後能閉氣幾個時辰，還能長命百歲。它跟腹式呼吸有什麼聯繫嗎？這種神秘的腹式呼吸法究竟來源何處？與古代武術中的導引吐息之術又有什麼樣的聯繫？為了一探真相，《生活大調查》專程走訪了北京武術院《武魂》雜誌主編馮黎。馮黎首先介紹了周亮龜息功表演：民間武術家名叫周亮，2004年的時在北京天通苑進行過一次公開的傳統武術表演，其中便有幾近失傳的龜息功。按照當時媒體的記載，周亮跳入深度1米的土坑中，面朝下趴下，工作人員將土坑填埋了一大半，周亮身上的沙土足有30釐米厚，而在閉氣20分鐘後，周亮面色如常，破土而出！其實這種龜息功就是深度呼吸。

龜息功可不僅僅是中國功夫，我們再來看一位法國的閉氣大師。著名導演呂克貝松的成名作《碧海藍天》中的主人公雅克的原型，也就是大名鼎鼎的潛水家雅克·馬約爾，曾經創造了105米的潛水深度世界紀錄，雅克傳奇的一生以海為家，最親密的摯友是兩隻海豚，雅克創造潛水世界紀錄時，科學家驚奇地發現，他每分鐘的心跳從70下逐漸減少到20下，這種心跳過緩足以使一個正常人暈厥。降低自身心率，從而減少氧氣的消耗，這道理和中國的龜息功如出一轍。他同時也是一名瑜伽大師。

瑜伽有五千多年的歷史，古印度修行者在大自然中修煉身心時，無意中發現各種動物與植物天生具有治療、放鬆、睡眠或保持清醒的方法，患病時能不經任何治療而自然痊癒。於是古印度瑜伽修行者根據動物的姿勢觀察、模仿並親自體驗，創立出一系列有益身心的鍛煉系統，其中便包括了呼吸的鍛煉方法。瑜伽的呼吸方法強調有意識地延長吸氣、屏氣、呼氣的時間。吸氣是接受宇宙能量的動作，屏氣是使宇宙能量活化，呼氣是去除一切思考和情感，同時排除體內廢氣、濁氣，使身心得到安定，控制精神感覺。據說修為了得的瑜伽大師不僅能夠控制呼吸長時間閉氣，且大多長命百歲。不管是中國的氣功還是外國的瑜伽，講求的都是呼吸的控制，而腹式呼吸正是主要的鍛煉方式之一。腹式呼吸是否真的有如此神奇的功效？

腹式呼吸 關於腹式呼吸能夠強身健體、延年益壽的說法流傳甚廣，打開網頁隨便一搜索，各式各樣的教學視頻著實不少。這種腹式呼吸法真的對我們的健康有幫助嗎？有一種說法認為，腹式呼吸作為一種深度呼吸法，和普通的胸式呼吸比起來，能夠吸入更多的氧氣，氧氣充足，人自然就會更加健康。類似這樣的腹式呼吸養生法最近很是火熱！

《生活大調查》調查員陳旭和練過腹式呼吸的小潘一起來到了空軍總醫院胸外科，要在這裡進行一次特殊的實驗。通過一台儀器，可以看出人體血液中的血氧飽和度，也就是在呼吸時血液中氧氣的含量。小潘已經練習了很長時間的腹式呼吸，如果腹式呼吸真的能夠讓人吸入更多的氧氣，從而達到強身健體的效果，那麼小潘的血氧含量應該遠遠高於陳旭的數值。測試開始了，5分鐘過去了，小潘的血氧飽和度一直保持在100%！也就是最高數值！看來，經過長時間的練習，小潘確實通過腹式呼吸吸入了更多的氧氣，關於腹式呼吸能增加氧氣攝入量的說法並非空穴來風！接下來，陳旭將檢測進行普通胸式呼吸時的血氧飽和度數值。對腹式呼吸一竅不通的陳旭，血氧飽和度竟然也是100%！這完全出乎預料！這究竟是怎麼回事呢？難道腹式呼吸與胸式呼吸在氧氣攝入上竟然會沒有區別嗎？

研究証明，多數人的呼吸過於短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時，便匆匆地呼氣了，這樣等於沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分。而腹式呼吸則能夠加大腹腔內的血液循環，大量排出二氧化碳，從而刺激新陳代謝，穩定精神情緒，使人更容易進入安靜的精神狀態。這也正是氣功和瑜伽當中打坐冥想的科學解釋。練習腹式呼吸有一定好處，但延年益壽沒有實驗依據。

專家說，正常人在平時的呼吸中，都是胸式呼吸與腹式呼吸相輔相成、共同作用的，很難完全分割開來。演員、運動員這種特殊職業才需特定的胸式或腹式呼吸鍛煉，而對普通人來說，練習腹式呼吸確實有一定的好處，但不能過分誇大其功效。

腹式呼吸的好處 能夠增加膈肌的活動範圍，而膈肌的運動直接影響肺的通氣量。研究證明：膈肌每下降一釐米，肺通氣量可增加250至300毫升。堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加四釐米。這對於肺功能的改善大有好處，是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復手段之一。

第一，擴大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。

第二，減少肺部感染，尤其是少患肺炎。第三，可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利於舒肝利膽，促進膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。第四，對安神益智有好處。

正確的腹式呼吸法 大多數人，特別是女性，大都採用胸式呼吸，只是肋骨上下運動及胸部微微擴張，許多肺底部的肺泡沒有經過徹底的擴張與收縮，得不到很好的鍛煉。這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個部位，時間長了，身體的各個器官就會有不同程度的缺氧狀況，很多慢性疾病就因此而生。

所以學會呼吸，能有效地增加身體的氧氣供給，使血液得到淨化，肺部組織也能更加強壯。這樣我們就能更好地抵抗感冒、支氣管炎、哮喘和其他呼吸系統疾病；同時由於橫膈膜和肋間肌也在呼吸中得到鍛煉，我們的活力與耐力也都會相應得到增加，精力也就更充沛了。下面方法能幫你判斷自己的呼吸方式是否健康： 如果吸氣時胸部和腹部收緊，呼氣時反而鼓起，則說明呼吸方式錯誤。 如果放在胸部的手比放在腹部的手起伏明顯，或者放在腹部的手幾乎靜止不動，則說明呼吸方式不健康，呼吸過於淺短。

吸氣時腹部儘量凸起，呼氣時腹部儘量收縮，整個的呼吸過程保持胸部穩定不動。循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。經過一段時間的練習之後，就可以將手拿開，只是用意識關注呼吸過程即可。呼吸過程不要緊張也不要刻意勉強，如果是初學者就更應該注意練習的過程和對身體的影響，吸氣時，感覺氣息開始經過鼻腔、喉嚨充分集中於肺部，當肺部容積逐漸增大，而保持胸廓不動，就會迫使橫膈膜下沉，同時腹部略向外鼓起；呼氣向內收回腹部，橫膈膜向上提升，使大量濁氣呼出體外。把腹部當皮球，用鼻吸氣使腹部隆起，略停一兩秒後，經口呼出至腹壁下陷。

腹式呼吸的關鍵是：無論是吸還是呼都要儘量達到“極限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度；同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點，如果每口氣直達下丹田則更好。