簡單易學的養生操 @ chenron的部落格

簡單易學的養生操一

滾揉後溪穴：如果你坐在電腦面前，可以把雙手後溪穴的這個部位放在桌子沿上，用腕關節帶動雙手，輕鬆地來回滾動，即可達到刺激效果。在滾動當中，它會有一種輕微的酸痛。每天只用抽出三分鐘的時間來，隨手動一下。堅持下來則對頸椎、腰椎確實有著非常非常好的療效，對保護視力也很好。

拍拍肘窩

肘窩是一個經絡密集的部分，分別有肺經、心包經和心經這三條經絡通過，春季藉大自然發陳之際拍打肘窩，可以排出心肺的火氣和毒素。
拍的時候手掌放鬆，有力且有節奏的一下一下拍下去，每條胳膊連續拍打5~10分鐘，先拍左肘窩，再拍右肘窩，便會出現青、紅、紫、黑等不同顏色的毒素反應物，顏色越深問題越嚴重。最好是每週拍打一次，一般3~5次反應物就會明顯減少，毒素也就清理的差不多了。

怕疼的話，輕輕拍打到發紅也可以通經絡，促進氣血的運行。

注意事項:拍打結束後，馬上喝一杯溫水以加速排毒，當天不要洗澡。

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瑜伽蝴蝶式

晚上回家做一下這個動作，坐下來，屁股下用一個折成兩個手掌厚的毯子墊一下。然後雙腿彎曲，腳心相對。雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側打開，盡量往地上貼，腰要挺直，雙膝有節奏向地板振動。每天10分鐘。

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搓摩臉部煥醒肌膚雙手搓至發熱，乾洗臉，搓揉臉部60次。不要用力拉動臉部皮膚，手掌搓熱輕柔的拂過即可，

注意事項:起床後，睡覺前，覺得眼睛疲勞時都可以做做。

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雙臂上拉護肩頸

直立，雙腳併攏，全身收緊，雙手自然上舉，上舉後雙臂交叉，手腕翻轉使掌心相對合十。手臂內側緊貼住耳朵，身體微微下沈，吸氣。腳趾抓地，全身向後儘量伸展。保持這個伸展的動作10秒鐘，放鬆，再做一次。在伸展的過程中會感覺到肩頸背部的痛點。做完以後很舒服。

注意事項:這是一個輕鬆伸展運動，把動作調到覺得「中等鬆緊」的定位點，維持這個伸展姿勢不要動。

呼吸要緩慢而且有節奏。如果是向前伸展的動作，屈身時吐氣，維持姿勢不動時吸氣。做伸展時不可以閉氣。如果你發現伸展的姿勢讓你不能自然呼吸，那就不是真正的放鬆，記得把身體往回調一點，好恢復正常呼吸。

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拉伸脊椎緩解背部疲勞

正坐，雙腿向前伸直併攏緊繃，腳尖向著身體的方向回勾（感覺小腿肚子被拉伸），腳跟蹬地。同時雙手十指交叉相扣，手心向天空方向翻轉，手臂伸直，盡量充分地向上伸展，找脊椎被拉開的感覺。保持這個姿勢10秒，放鬆，再做一次。

注意事項:這是一個輕鬆伸展運動，把動作調到覺得「中等鬆緊」的定位點，維持這個伸展姿勢不要動。
呼吸要緩慢而且有節奏。如果是向前伸展的動作，屈身時吐氣，維持姿勢不動時吸氣。做伸展時不可以閉氣。如果你發現伸展的姿勢讓你不能自然呼吸，那就不是真正的放鬆，記得把身體往回調一點，好恢復正常呼吸。

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提肩鬆膀護肩頸

站直，提起雙肩，感覺到肩部有酸脹的拉伸，保持這個感覺15秒鐘，放鬆肩膀。再做一次。

注意事項:這是一個輕鬆伸展運動，把動作調到覺得「中等鬆緊」的定位點，維持這個伸展姿勢不要動。

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撞擊丹田5分鐘

用腹部撞擊門框，雙腳略分開，站在門框前，肚子離門框15公分，然後用肚臍去撞門框就可以了，有節奏，感覺無需太重太疼。開始撞時，力量一定要輕，幅度要小，最好穿運動衣褲，以防皮帶或鈕扣硌到皮肉。撞的時候全身放鬆，不要憋氣，不要繃緊肌肉。每天撞5分鐘，可增長內力，強身健體。

注意事項:有三類人群禁忌撞丹田：孕婦及腹部有較大手術的人；有急腹症腹部有腫物或有出血病的人；撞腹後感覺不適以及對此法心有疑懼的人。

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手抓毛巾拉伸運動站直，找一條毛巾，手掌朝下，抓住毛巾兩端（與肩同寬），慢慢的擡起雙臂，舉過頭頂，繼續往後背，直到你的極限。如果你執行起來有困難，盡量保持雙臂伸展舒適，像伸懶腰的動作也可以。注意事項這是一個輕鬆伸展運動，把動作調到覺得「中等鬆緊」的定位點，維持這個伸展姿勢不要動。呼吸要緩慢而且有節奏。如果是向前伸展的動作，屈身時吐氣，維持姿勢不動時吸氣。做伸展時不可以閉氣。如果你發現伸展的姿勢讓你不能自然呼吸，那就不是真正的放鬆，記得把身體往回調一點，好恢復正常呼吸。

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緩解肩膀酸痛+減肥