簡單易學的養生操(下)
馬鈴薯敷眼睛
晚上洗過臉，將削去皮的生馬鈴薯打碎，用乾淨的紗布包起來，敷在眼睛上，把雙腿擱平，休息15分鐘。
--------------------------------------------------------------------------------------
轉動你的腳踝
每個腳順時針轉9圈，再逆時針轉轉9圈，然後換腳。動作要緩慢，做到極限。
--------------------------------------------------------------------------------------
眼球的極限
端坐，閉眼，眼球先逆時針轉5次，再順時針轉5次，然後突然睜眼，極目遠眺。之後，注視自己的可視極限，順序是左側、右側、上側、下側、右上角、左上角、右下角、左下角，每個停留5秒鐘。 握拳養心端坐，兩臂自然放於兩腿上，調勻 呼吸，然後兩手用力握拳，吸氣時放鬆，呼氣時緊握，可連續做6次。注意事項最好把指甲減短修平，以免手心被指甲傷到。
--------------------------------------------------------------------------------------
指尖輕敲
指尖輕敲，趕走疲憊 用指尖輕輕敲打頭部。先敲頭頂部位，後敲兩側，再敲後腦勺。敲擊時用力要輕柔，會覺得很舒服。
--------------------------------------------------------------------------------------
不可忽視的刮眼操
就像學生時代的眼保健操，每天用指節刮眼睛的眉毛和下眼框，每次刮3分鐘，每日三次，不但可以護眼，同時還可去除黑眼圈、防斑，防皺，可謂是一舉多得！刮的時候把痛點多刮一下，而且要慢慢的刮痛點，把它刮開。
--------------------------------------------------------------------------------------膀胱經排毒雙腿伸直並在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。這是一個幫助膀胱經排毒的辦法，至少要做15~30分鐘。越是夠不到，越說明你的毒素堆積的多，但是不要著急，也不要用蠻力，關鍵在於過程，只要大腿後側的大筋有拉伸的感覺就可以了，否則容易拉傷韌帶，經絡也不喜歡。
-------------------------------------------------------------------------------------- 兩腿一分補肝腎 常言道“冬令進補，春天打虎”，告訴你一個不花一分錢大補肝腎的方法：把雙腿伸直分開，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。就這麼一個簡單的動作，可以輕鬆放心的補益肝腎。 -------------------------------------------------------------------------------------- 震動你的肚子 平躺也好，挺直坐著也行，兩手交疊，把掌心平放在肚臍上，肚皮放鬆，不要憋氣，手臂發力，有節奏的震顫1分鐘。會覺得身體很輕鬆。 -------------------------------------------------------------------------------------- 你的頭皮還好嗎？ 在無風處，用手指或木梳梳頭100次，動作要緩和而有節奏，不可太快。梳及頭皮不可太重，因頭為諸陽之會，尤不可受風，須輕柔和緩。 -------------------------------------------------------------------------------------- 早晚腹式呼吸 端坐，全身放鬆，排除腦子裡的雜念。用鼻均勻吸氣，小腹就會隆起。意念可隨呼吸之氣慢慢到達丹田(小腹)。用口均勻呼氣，腹肌就會收縮，小腹就復原了。最好每天早晚一次，每次呼吸一百下。注意事項:自然自在是最高境界，不必過於刻意強求。 -------------------------------------------------------------------------------------- 揪頭髮 頭髮是精神的觸角用手指抓住一縷頭髮向外拉，盡量在靠近髮根處抓起，頭髮長的可以纏在食指上。讓頭皮有被拉扯的感覺，不 需太疼。可以重點刺激如圖所示的區域。 -------------------------------------------------------------------------------------- 伸展運動拉伸脊椎緩解背部疲勞正坐，雙腿向前伸直併攏緊繃，腳尖向著身體的方向回勾（感覺小腿肚子被拉伸），腳跟蹬地。同時雙手十指交叉相扣，手心向天空方向翻轉，手臂伸直，盡量充分地向上伸展，找脊椎被拉開的感覺。保持這個姿勢10秒，放鬆，再做一次。注意事項這是一個輕鬆伸展運動，把動作調到覺得「中等鬆緊」的定位點，維持這個伸展姿勢不要動。呼吸要緩慢而且節奏。如果是向前伸展的動作，屈身時吐氣，維持姿勢不動時吸氣。做伸展時不可以閉氣。如果你發現伸展的姿勢讓你不能自然呼吸，那就不是真正的放鬆，記得把身體往回調 一點，好恢復正常呼吸 養身從小做起 按揉印堂 用大拇指指肚，按壓兩眉之間的印堂穴。40下為宜。這樣做可以調整內分泌、改善心腦血管功能、安神定志。 為什麼推薦 據《黃帝內經·靈樞·五色篇》中所述，印堂可以反映肺部和咽喉疾病。健康的印堂應該是飽滿、紅潤、有光澤的，異常情況有過紅、凹陷、發青、發黃等。印堂過紅代表血脂異常、血壓高、脾氣大、易中風；印堂凹陷則表示先天心臟功能較差、心臟供血不足、易緊張、易患焦慮症；印堂發青說明心臟、大腦輕度缺氧；印堂發黃則說明人體氣血不足、脾胃虛弱；印堂有川字紋說明心臟供血不足、易焦慮。
注意事項:練習時不用刻意追求身體貼著腿的感覺，只要腿後的大筋有拉伸感就可以了。不要用蠻力，經絡不喜歡。只有你覺得舒服了，才會有補益的效果。 
注意事項:月經期，孕婦不宜。
-------------------------------------------------------------------------------------- 
留言列表
