chenron的部落格

腿部舒壓按摩法

按摩

是讓疲累雙腳恢復活力生氣的另一絕佳妙方，而且隨時隨地都能進行。長坐久站同屬缺少運動所引起的腿部疲勞類型，適合採取比較深層、重力的肌肉放鬆按摩，下手的力道大約是二至三公斤重。

腿部舒壓

完整的腿部舒壓按摩，得從腳底開始，接著放鬆小腿，最後延伸至大腿。

肌肉放鬆

做肌肉放鬆時，得先從關節處開始按壓釋放，接著才做大面積的肌肉放鬆按摩。由於關節附近有許多敏感點，好比是個水龍頭開關，要是沒有先讓它疏通，所有能量、水分、血液等都會卡在這裡，無法順利流通，因此，必須先疏通關卡，使血液養分能順利輸送供給後，再做肌肉按摩才能事半功倍，至於按摩方向則無絕對。

淋巴回流

而運動後及循環不良型的疲憊雙腿，則是因淋巴回流產生障礙所引起的，反而適合採取輕柔舒緩的淋巴引流手法，來解除疲勞。正因為淋巴的組織位置十分表淺，並非藏在肌肉裡，因此只需在體表施以不到一公斤的力量，就能有效促進引流。進行淋巴按摩時必須採取回流的方向，以心臟為終點，由外往內，由下到上來按摩。

面-線-點

所有按摩手法都可採取「面-線-點」的順序進行：先從放鬆大面積肌肉開始，利用雙手去關注雙腿，感受能量的流動，接著再以柔捏或是拍打的方式做肌肉放鬆，或是向上引流，最後才是點的按壓，也就是穴道按摩，每個穴道只要依序施以輕、中、重的三層力道按摩就足以產生功效，並不一定非得大力揉搓不可。