腕隧道症候群 手腕手指操 放鬆緊張肌肉













圖一
圖三
圖二

圖‧文/劉季花


示範/趙涵芩


讀書應考,小心手腕及手指操勞過度,出現麻木及刺痛感,腕隧道症候群上身。


腕隧道症候群好發於經常使用手腕的人,慣用手比非慣用手更易發生,主要是控制手指動作的正中神經,在經過手腕處,會穿過由腕骨與韌帶圍成的「腕隧道」。


大考前夕,反覆翻閱及抄寫練習,肌腱因長期反覆使用發炎,導致「腕隧道」變小,就會壓迫到正中神經,造成手部麻痛症狀,包括拇指、食指、中指及無名指前半側掌面出現麻木及刺痛感,患者夜間常因手腕麻木而醒來。


以下手腕手指操動一動,可以避免你過度操勞:


◎屈腕肌群伸展運動:


●步驟一:雙手掌心對掌心交疊在胸前(圖一)。


●步驟二:雙手往上及往兩側攤開,手臂伸展至兩旁呈平直狀,掌心朝上,接著手腕朝地面牽張,手指朝下(圖二)。


●完成步驟二的動作後,依相反順序,回復步驟一,然後依序反覆來回伸展。


●每天一至二回,每回5至10次,每次維持10至15秒。可在長時間書寫後,加強此動作,減緩痠痛感。伸展至感到緊繃或微痠即可,避免牽張過度引起拉傷。


◎手指操:


●手指張開呈剪刀石頭布的「布型」。


●接著手指抓握呈爪狀。


●手指再攤開,彎曲掌指關節呈七型(圖三)。


●每天一至二回,每回10至15次,可放鬆手指肌肉。


(作者為彰化基督教醫院鹿基分院物理治療師)


【自由時報】


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