八式動禪(
坐姿)身體非常重要，千萬不要輕忽，天天勤做，身體棒棒
第一式：肩膀運動
1.身體坐正，全身放鬆。兩手自然下垂。 |
…兩肩緩慢上舉，儘量貼近耳朵。 |
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2.兩肩緩慢向前作大圓圈的轉動。 |
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3.兩手掌相疊。左肩緩慢的下壓， |
…右肩緩慢的上舉，兩肩一高一低儘量伸展。 |
…左肩緩慢的往前、由下往右上，右肩緩慢的往後、 |
…由上往左下，兩肩交互劃圓圈緩慢的轉動。 |
1.左手緩慢上舉置於頭上，手指頭儘量扳住右臉頰。 |
… 頭部緩慢左傾，儘量向左後轉。清楚頸部扭轉的感覺。 |
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2.頭部緩慢往下，下巴儘量接觸前胸。 |
… 下巴緩慢由下往上，劃大圓圈的伸展。
第三式：腰背伸展
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1.身體緩慢下彎。兩手儘量碰觸腳指。 |
… 清楚頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節彎麴的感覺。 |
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2.兩手抱住左膝蓋緩慢上舉，下巴儘量碰觸膝蓋。 |
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3.左腳踝盤在右腿上，左手壓左膝蓋，右手扳住右大腿。 |
… 身體緩慢向前彎屈，頭部儘量碰觸左小腿。 |
第四式：前後伸展
1.兩手十指交錯，掌心向前。 |
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2.兩手緩慢前伸，背部儘量往後弓。 |
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3.雙手緩慢收回，置於椅上。 |
… 腰部、背部緩慢往前弓，頭往後仰。 |
第五式：轉體運動
1.右手置於左肩上，左手腕扣住右手肘。 |
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2.身體緩慢的向左旋轉。頭部轉向右後方。 |
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3.身體緩慢回正。雙手放下。 |
第六式：軀體伸展
1右手置於頸後，左手握住右手肘。 |
… 身體緩慢的左側彎，清楚伸展的感覺。 |
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2.左手緩慢上舉彎麴，置於背後往下儘量伸展， |
…右手緩慢於背後由下往上儘量伸展。兩手儘量相扣。 |
第七式：足部運動
1.全身放鬆，兩腿儘量伸直。 |
…雙手置於腿上。腳掌緩慢向內扣。 |
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2.腳掌緩慢向下壓。 |
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3.腳掌緩慢由左向右旋轉。 |
第八式：觀身受法
1.身體坐正，兩手相疊，掌心朝上，放在大腿上， |
… 左手在上，右手在下。 |
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