紓解長時間久站,腳酸痛的腿部舒壓按摩法

剖析腿部疲勞

一、久坐型	長時間久坐辦公室或是長途飛行，都易使下半身血液回流變得遲緩，循環不順暢、水分停滯的結果便是雙腿疲勞浮腫，累積在組織裡的水分排不掉，於是成了廢物，不僅加重循環負擔，長期惡性循環的結果，體力也會隨之消退，直接顯現在外的是腫腫醜醜的一雙腿，間接而言，健康狀況也會大大受到影響。
二、久站型	久站與久坐類似，都是由於缺乏運動，腿部循環停滯而引起的疲勞沉重現像，然而久站對於雙腿而言，所承受的壓力卻更多，腿部承受過多重力時，易導致微血管擴張，呈現如蜘蛛網般的外觀，擴張久了之後就會變紫色的靜脈麴張，甚至是靜脈瘤，同時還會附帶產生腰酸背痛等毛病。
三、運動後	強度過於激烈的運動，有時反而是種傷害，易造成腿部韌帶與肌肉拉傷，尤其是平常甚少運動的人，其有氧代謝能力較低，偶而從事運動時，便會因為肌肉內的血液供給量不足，而產生酸性的代謝物質，這就是所謂的乳酸，一旦乳酸無法被順利排出體外，就容易導致肌肉酸痛的感覺。
四、循環不良型	除了工作型態可能導致水腫之外，先天體質因素或是後天生活習慣的影響，也可能造成循環欠佳，極易浮腫的體質。喜歡吃高脂高糖分食物的人正是高危險群，像是甜點、油炸物、勾欠料理等食物，都十分容易造成血液黏稠，引起靜脈擴張或區張。吃的太鹹甚至會造成血壓升高，水分滯留，產生水腫，當關節組織浸在一堆排不出的廢水中時，腿當然就輕盈不起來，並且腰酸背痛，要是遲遲不改善，上了年紀後，就容易演變成關節方面的疾病，像是關節炎，風濕痛等。
腿部舒壓按摩法
按摩	是讓疲累雙腳恢復活力生氣的另一絕佳妙方，而且隨時隨地都能進行。長坐久站同屬缺少運動所引起的腿部疲勞類型，適合採取比較深層、重力的肌肉放鬆按摩，下手的力道大約是二至三公斤重。
腿部舒壓	完整的腿部舒壓按摩，得從腳底開始，接著放鬆小腿，最後延伸至大腿。
肌肉放鬆	做肌肉放鬆時，得先從關節處開始按壓釋放，接著才做大面積的肌肉放鬆按摩。由於關節附近有許多敏感點，好比是個水龍頭開關，要是沒有先讓它疏通，所有能量、水分、血液等都會卡在這裡，無法順利流通，因此，必須先疏通關卡，使血液養分能順利輸送供給後，再做肌肉按摩才能事半功倍，至於按摩方向則無絕對。
淋巴回流	而運動後及循環不良型的疲憊雙腿，則是因淋巴回流產生障礙所引起的，反而適合採取輕柔舒緩的淋巴引流手法，來解除疲勞。正因為淋巴的組織位置十分表淺，並非藏在肌肉裡，因此只需在體表施以不到一公斤的力量，就能有效促進引流。進行淋巴按摩時必須採取回流的方向，以心臟為終點，由外往內，由下到上來按摩。
面-線-點	所有按摩手法都可採取「面-線-點」的順序進行：先從放鬆大面積肌肉開始，利用雙手去關注雙腿，感受能量的流動，接著再以柔捏或是拍打的方式做肌肉放鬆，或是向上引流，最後才是點的按壓，也就是穴道按摩，每個穴道只要依序施以輕、中、重的三層力道按摩就足以產生功效，並不一定非得大力揉搓不可。

有效消除腿部疲勞的穴點
穴道按摩是古代的養生智慧，酸痛時按一按、揉一揉，腫脹疲憊將會一掃而空，以下幾個穴點對於腿部舒壓十分有效，推薦你試試。
委中	位於膝蓋後側摺痕的正中央，是排除足部疼痛最有效的穴道，也能緩解腰痛、小腿抽筋、腹痛等症狀。
三陰交	內腳踝上方三寸處，約是踝骨上方二根手指寬的位置。主掌消化系統及脾、肝、腎等器官，亦是能消除腿部酸痛、預防婦科疾病的美容穴，多多按摩有益女性健康。
足三裡	位於膝蓋外側下方三寸，大骨與小骨連接處。主掌脾胃健康，有助於增強免疫力，並能緩解足部酸痛疲勞等症狀。
丘墟	位於外腳踝前側的凹陷處，主治足踝疼痛疲勞、足部血液環不良及小腿抽筋等。
懸鐘	外腳踝突出點上方三寸之處，此穴點能緩解下肢及踝關節疼痛，同時消退腳部疲勞。
公孫	位於足部內側凹陷處的正中央，能有效緩解足部疼痛不適。
崑崙	位於外腳踝後緣與腳跟之間的中央點，對於坐骨神經痛所引起的腿部疲勞，或是腳踝扭傷、疼痛等現像有所幫助。

貼士	避免長時間站立不動或坐著，最好每隔半小時就提提腳跟，轉轉腳踝，做做腳趾伸展，踏踏步，甚至是起來走一走，能增進腿部循環，避免靜脈區張。
	易浮腫者可多攝取利尿及礦物質含量豐富的食物，像是海帶、海藻、酸梅、小魚、紅豆、薏仁、花椰菜等，能幫助促進水分代謝。
	睡前抬腳，或是睡時稍微將腿抬高，可幫助下肢血液回流順暢。