中老年人如何保養自己的腳人到中老年，腿腳往往容易出毛病，若能注意保養，就可免於跨入步履蹣跚者的行列。今天呢，就請專家給各位中老年朋友講解一下，人到老年如何保養自己的腿腳呢?1、甩腿：一手扶樹或扶牆，先向前甩動小腿，使腳尖向上翹起，然後向後甩動，將腳尖用力向後，腳面繃直，腿亦伸直。兩條腿輪換甩動，每次甩動以80—100下為宜。此法可防下肢肌肉萎縮、軟弱無力，或麻木、下腿抽筋等症。
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大同社大 科學中醫背痛保健復健穴位
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科學運動7分鐘 堪比跑步數小時運動科學是一門精細而且有趣的學問。然而，有時你只想讓人羅列一些指導原則，告訴你如何把最新的健身研究應用到實踐之中。 
美國運動醫學會(American College of Sports Medicine)的《健康與健身雜誌》(Health & Fitness Journal)今年5、6月號刊載的一篇文章就做到了這一點。高強度的運動通常需要長跑和進舉重房訓練，而文中的12項運動只需要利用人的體重、一把椅子和一面牆即可進行，它把對高強度運動的最新要求，變成了大約七分鐘令人難受的持續運動，而這一切都建立在科學的基礎上。“有非常好的證據表明”高強度的間隔訓練，能夠提供“長期耐力訓練的諸多好處，但是所花的時間少很多”，位於佛羅裡達州奧蘭多的人類行為表現研究院(Human Performance Institute)運動生理學負責人，此文作者之一克裡斯·喬丹(Chris Jordan)說。
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陽氣不足 人就會未老先衰，教您一招！已不年輕陽氣不足，人就會未老先衰，這是當今生活中多數人面臨的一個特別嚴重的問題。當長期保持同一姿勢伏案工作或學習的時候，上體前傾，頸椎緊張了，首先壓抑了督脈，督脈總督一身的陽氣，壓抑了督脈也就是壓抑了全身的陽氣，於是，久而久之，整個脊柱就容易變彎，人的精神也差了。人的精神，不是被腦力勞動所消耗掉的，而是被錯誤的姿勢消耗掉的。
這一系列問題，都出於同一原因。現在，通過一個穴，也就可以全部解決，這個穴就是后溪穴。后溪是小腸經上的一個穴，把手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭就是該穴。這個穴是奇經八脈的交會穴，通督脈，能瀉心火、壯陽氣、調頸椎、利眼目、正脊柱。臨床上，頸椎出問題了，腰椎出問題了，眼睛出問題了，都要用到這個穴，效果非常明顯。它可以調整長期伏案或在電腦前學習和工作對身體帶來的不利影響，只要堅持，百用百靈。
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認識筋縮 速治頸肩腰腿痛！認識筋縮 在頸肩腰腿痛的治療中，常會碰到一些病情頑固性的患者，依經驗，凡患病多年久治不愈頑固性的患者，大多都存在“筋縮”，也就是說其肢體關節僵硬板結了，這部分患者我們用常規治療方法是很難快速湊效的，這就是為什麼有些患者針灸推拿久治不愈的一個原因。可能有些朋友對“筋縮”不太瞭解，或不太注重，其實筋縮症在臨床上是很常見的，我認為中醫針推的同行應該引起重視。據說人身上共有485道筋，這是在一本中醫書上看到的說法，是不是真的有這麼回事，就不知道了，如果從現代解剖學角度來看，包括肌腱、肌肉、肌膜、韌帶等，周身除了骨頭之外的組織，大約都屬於中醫“筋”的範疇吧。從人體結構來說，筋最基本的功能應該就是伸縮了，是筋在牽引關節做出各種動作，所以在治療骨關節病方面，關注患者筋的正常與否是很有必要的，這對我們的治療效果有很大幫助。
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脊柱旁取穴竅門在找脊椎部的穴道時，數凸骨就可發現穴道，不過，並不需總是都從最上面頸椎的凸骨開始數起。因此，可利用下列的方法，找出作為基準的棘突。頭往前低下時，脖子後面所露出的一塊骨，就是第七頸椎骨。而第七頸椎骨下面的一個背骨突出處，即是第一胸椎骨。若以線連結左右兩邊肩胛骨的下端，正好是第七胸椎骨和第八胸椎骨間的突起處。 腰的左右邊有極突出的“髂骨”（為髖骨最上部），而連接其左右側上端之線，則為第四腰椎棘突之突起處，這也是系腰帶的位置
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脊椎保健大師教您簡單的脊椎保健技巧脊椎問題已經成為大部分都市人的一個健康問題，而且數量越來越大，脊椎神經就如人體的電力系統，電力公司的輸配電系統沒維護好時，就像上次的核三輸配電設備的火災事件，影響相當大。一般我們都會因為酸痛的問題，或是肢體行動的障礙，才懂得去做脊椎神經的維修，其實脊椎神經壓迫，或脊椎已經側彎，或前後彎弧度異常，都不是短暫時間造成的；如果知道脊椎的保健，平常姿勢習慣、運動、活動、營養、內臟功能等，都有相關，靠外力的協助保養─即正確的整脊技術，可保人體電力系統的正常，與健康息息相關。接觸過很多脊椎開刀的例子，其實很多都是可避免的；很多頭疼、大腸急燥症、婦科的問題等等，經常都與脊椎神經是否正常有關；如果是臨時的問題，如扭傷、落枕等，當然靠整脊大都可立即改善。正常人或多或少都有些脊椎的缺點，此時如能透過正確的維護，做定時保養，對健康獲益良多；但一般整脊技術都強調治療，保養的技巧就必須細緻精確，才不至發生負面效果。
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終生防病養生捏脊大法一、脊背是人體的一個重要部位 從生理解剖看，脊柱中有脊髓，這是大腦的延伸，神經從脊髓分支出來，散佈到全身各處，大腦通過脊髓和神經網路指揮全身的活動。從經絡方面看，脊背正中間是督脈，督就是“都督”、“總督”的意思，督脈就是總督全身陽氣的一條經脈。脊背兩旁，是足太陽膀胱經循行的部位，膀胱經是人體循行部位最廣的一條經脈，陽氣最多，而且膀胱經跟腎經相表裡，腎主水，膀胱於是總管全身的水液代謝。
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簡單運動驅除腰痛眾所周知，腰痛是辦公族經常發生的一種症狀，多數人是因為久坐不動，腰椎骨胳肌肉老化和緊張所致，現在這一疾病已呈年輕化趨勢，許多的年輕白領正深受此病的困擾。骨科專家提醒辦公一族，合理正確 腰椎鍛煉是預防和治療腰痛的良藥。專家介紹說，正確的腰椎鍛煉原則是以不增加腰椎負擔為宜。首先，腰痛時儘量別做鍛煉；
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防脊椎病的倒行逆走法在臨床中經常碰到一些頸背腰痛患者諮詢平時應該進行哪些鍛煉， 如“打羽毛球可不可以？”、“有用對頸椎有好處嗎？對腰椎呢？”、“能不能教我一些鍛煉的方法呢？”可是當你告訴他們其實“倒走”就是一種最好的預防和治療頸腰痛方法時，他們總是表現的很失望，“這麼簡單啊？還有更好一點的嗎？骨科醫生說我這可是要手術的啊？”其實他們哪裡知道“倒走”可真的不簡單，在數千年傳統漢醫養生文化中一直倍受推崇，具有許多超強的功效。倒走的好處：1、可有效防治頸腰痛疾病。倒走需腰身挺直或略後仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和腰背肌受到鍛煉，同時因腰背肌保持有節奏收縮和鬆弛，有利於氣血調暢。可使腰背部肌肉得到充分的有氧鍛煉。對於整日伏案工作或學習的白領一族，採用這種方法能有效地消除身體的疲勞和腰背酸痛之苦；對於中老年慢性腰背痛患者，每次倒走後會感到腰部舒適輕鬆，長期堅持做對腰痛有明顯治療作用，還可有效預防要部骨質增生。
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長坐腰傷的推揉法根據流行病學調查：習慣久坐的人群中，患腰痛的發病率較高。有些老年人認為自己辛勞了一輩子，現該“坐享清福”了，坐著看報、打牌、看電視、寫文章……一坐就是一整天，久而久之就出現腰酸背痛。在辦公室長年工作的人員中，腰痛的發病率亦較高。脊柱外科學專家告誡人們：不宜“坐享清福”，久坐傷腰！長期坐位工作，尤其埋頭彎腰，使腰背肌長期處於緊張狀態，從而出現痙攣、缺血、水腫、粘連，腰背肌無力，甚至疼痛。有人測量了一位35歲婦女的腰3－4椎間盤在各種體位下的壓力承擔：躺下時為3.5千克/平方釐米；站立時為9.6千克/平方釐米；坐位時竟高達15.3千克/平方釐米。可見坐位時腰椎間盤所受壓力之大！
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腰痛 骨質增生與椎間盤突出 
脊椎為人提供了身體骨架支撐，多個脊椎之間形成關節鏈結。儘管單個脊椎之間關節的活動度並不大，但整個脊椎卻是較為靈活的，極大地增強了整體的適應性與靈活性，而這些關切的關鍵成份之一，就是椎間盤。
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