自我筋柔骨正療法
一）自我筋柔骨正療法---調氣血
1、疏通面部經絡 雙手搓熱，由下顎推至額頭三至五次；雙手搓熱，敷眼睛三至五次，可以改善面部血液循環
功能 面部經絡和穴位眾多，而面部不同部分亦分別反映不同臟腑的狀態。經常把雙手搓熱，上下搓揉面部數次，可促進面部血液循環，改善身體機能，消除皺紋，並能預防面癱
2、疏通頭部經絡 十指刮頭，兩手指尖放在頭部髮際線上，十指自然彎曲，十指尖用力從前髮際線向後刮至風池穴，經頭兩側回前髮際線，連續刮十至二十次。可使頭部經絡暢通，防治腦血管病。
功能 可開發人體潛能，增加體內的真氣，調節心、腦血管系統功能，益智開慧。並能治療頭痛、眩暈、脫肛、昏厥、低血壓、失眠、耳鳴、鼻塞、神經衰弱、中風失語。
3、疏通耳部經絡（鳴天鼓）雙手掌捂住兩耳，十指併攏，兩手掌用力捂住耳孔，用力向內擠壓然後迅速外彈，連續十次。可增強記憶力和聽覺。功能按摩耳輪以補腎氣，防止耳聾和耳鳴 更可以防治眼病。
4、疏通兩竅 合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；同時在空腔內轉舌頭，上下左右。重複3次。
5、疏通頸部經絡 雙手立掌以小魚肌從耳後刮頸部至鎖骨，左右各二十次；然後從腦後風池穴順膀胱經刮至大椎穴，左右各二十次。可以改善頭部頸部經絡及血液循環通行氣血。
6、轉運上肢關節 雙手合掌從胸前抬起過頭頂至後腦，然後手掌朝上雙臂展開，下至腹部合掌升起，連續做二十次。調節上肢三條陰經和三條陽經及肩臂筋骨。
7、疏通胸部經絡 雙手反掌合於胸前，以小魚肌順胸前至腋下畫圓，連續二十次。防治乳腺疾病
8、疏通陽蹺脈 用雙手掌跟從腋下推至胯骨十次，用雙手掌跟推肋骨十次；疏肝理氣
9、拍打膻中穴 雙手十指交叉握拳，回拳捶打膻中穴十次，調節心肺功能。
10、疏通任脈 雙手手掌從上至下交替推任脈，十次；左右推腹部，十次；理中疏氣，調節臟腑。
11、舒筋展骨 雙腳與肩同款，膝蓋微彎，雙手扶住膝蓋，頭向前伸，頸椎、胸椎、腰椎一節節向下彎曲，然後腰椎上提，胸椎上提，頸椎上提；然後左右伸筋。
12、調運人體氣血 兩腳與肩同寬，雙膝彎曲與腳尖平，雙手握空拳放於腰眼，用膝蓋發力帶動全身顫抖，一分鐘；振顫全身一分鐘；
13、太極動樁 兩腳與肩同寬，雙手合掌於身後，做上下屈膝動作二十次。調節全身經筋，預防筋萎縮。
二）自我筋柔骨正療法---調節筋骨 由於人體筋骨和經絡是互相連接的，如果有一個關節出現問題，可能在長期波動中，都會引發上下或下上的病症，所以要想真正完全的復位和康復，最理想的方法就是通過正確的運動實現“搖筋骨、動肢節、行氣血”之義，使身體經絡暢通，達到強身防病和治療疾病的作用。
如何運用自我運動筋骨療法療法？自我運動筋骨療法是利用太極原理，對自我人體本能“潛能”的激發，調動調節而達到維護人體“內外環境”的平衡。
1、調節呼吸 脊柱保持正直，全身放鬆，兩腿微垂，想像一下，將你的身外之物全部放掉，想像一下，你身上穿著、連同你的肌肉全部放掉，想像五臟六腑全部放掉，微笑，從內心發笑，到全身笑。
2、立位拉筋 雙手托天，全身上下把筋拉直，腳尖點地，兩腳後提起，然後用力向下踏為一次，連做兩分鐘。
3、顫筋 保持剛才的姿勢，腳尖點地，兩腳後跟提起，用全身向下顫動二分鐘。
4、轉運下關節 上身正直，收臀，一腳屈膝半蹲，足尖朝前，全腳掌著地，另一腳斜向前方移動半步，屈膝半蹲，與重腳約成45度，足跟距重腳足弓處一拳左右，用腳尖轉運圓，順時針36次，再倒時針36次。主要調理下肢關節骨與筋。
5、提運髖關節 全身正直，含胸舒背，兩手臂自然下垂，心平氣靜，利用髖關節發力，做左右提髖關節一分鐘，主要調理腰柱錯位，膝關節病，骨盆病症等。
6、轉運腰關節 坐位，兩腳展開與肩同寬，上身正直，腰部先自右向前、左後做迴旋運動，然後改為腰部自左向前、右後做迴旋運動。兩腿保持伸直位，迴旋的圈子逐漸增大。主要調理腰柱錯位，腰背痛，婦科病。
7、轉運胸椎 坐位，兩腳與肩同寬，雙臂打開，立掌中指立起，眼睛看著拇指、胸椎和手臂同一方向迴旋，左36次，右36次，每做一次停頓一次，再迴旋，主要調理腰椎錯位，胸悶，心臟病，胃痛。
8、轉運頸椎 坐位，兩腳與肩同寬，上身正直，頭頸部前伸，側轉迴旋運頸，左右各36次，主要調理頸椎錯位，頭痛，肩臂痛，手麻，眩暈
9、轉運肩關節立位，雙手搭在雙肩上，肩關節先向前轉36次，再向後轉36次；雙臂自然下垂，肩關節向後轉，每一次壓緊肩胛骨，鍛煉膏肓穴。
10、轉運臂關節 立位，雙臂展開立掌，同時慢慢向後旋轉，轉至一半時用寸勁快速向後旋轉。
11、轉運上肢筋骨（上肢還轉法） 站立位，兩手各伸展屈曲，放于腹前方，上運胸平握拳上舉，鬆拳轉腕，指尖向下，在由腹上舉反復左右手交替運動。主調理手臂痛，肩背痛病。
12、舒筋展骨 雙腳與肩同款，膝蓋微彎，雙手扶住膝蓋，頭向前伸，頸椎、胸椎、腰椎一節節向下彎曲，然後腰椎上提，胸椎上提，頸椎上提；然後左右伸筋。
13、調運中氣攝穀道（即提肛）吸氣時，將肛門的肌肉收緊，閉氣維持數秒直至不能忍受，然後呼氣放鬆，做20次，調理中氣，消化和運化及胃腸道腹部病等
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