每天蹲一蹲疾病少纏身1 @ chenron的部落格

每天蹲一蹲疾病少纏身 1

隨著物質文明的不斷發展，“坐”代替“蹲”在我們生活中佔據了大量的時間，然而多蹲少坐是對身體各個臟器最好的鍛煉。醫學研究發現，人們蹲的姿勢與胎兒在子宮內的姿勢非常相像，這是人類尋求舒適和庇護的本能姿勢。蹲著可以使腹部、腿部、臀部得到最大限度的擠壓，可減少脂肪贅肉;蹲比坐更能消耗熱量，可有效減肥;人在蹲著時，心肺血流相對充分，從而減少冠心病、肺氣腫的發生率、高血壓的發病率。在蹲的狀態下，膈肌上抬，站起來橫膈下降，加大胸腔和肺的活動範圍，肺活量因此增加。

下蹲運動方法簡單：

預備時兩手插腰、雙腳開立與肩等寬，雙目平視，然後松腰屈膝慢慢下蹲。下蹲時腳跟離地，重心落在前腳掌上，上身儘量保持正直，避免前傾，同時口念“呵”字呼氣。起立時，咬緊牙關，氣引丹田，隨著吸氣，站直身子。

下蹲深淺程度要因人而異不可強求。一般每天鍛煉1～2次，每次下蹲36次。

專家提示：別看下蹲動作很簡單，做起來也有一定的講究，否則會物極必反。專家指出，下蹲時，最好不要深蹲，也就是說膝關節彎曲的角度不要小於60度，否則起身時很容易頭暈眼花。做下蹲運動時，動作不要過猛，膝關節彎曲的角度可以由大到小，循序漸進。每天抽空蹲一蹲，會收到意想不到的鍛煉效果。不過，需要提醒的是，老年人和慢性疾病患者要謹慎嘗試下蹲運動。

常下蹲防腿老

動物學家發現，用四肢行走的動物，由於心臟和大腦、肢體幾乎在同一平面上，沒有罹患高血壓的。身材矮小者，大腦與地面距離小，長壽的居多。

“人老腿先老”，已經成為人們的共識。曾見過一位90多歲的老人，每天堅持行走，一天要走好幾個小時。能吃能睡，很健康。由於意外的下肢骨折，不得不臥床休養。不能步行了，全身得不到鍛煉了，健康狀況每況愈下。這樣的例子不勝枚舉。這就不難理解，人們為什麼要下功夫採取預防腿先老的種種措施，比如健步行、乾洗腿、常泡腳、按摩腳心、足部保暖等。常做下蹲運動，也是一種簡單易行的健身方法。動物學家發現，用四肢行走的動物，由於心臟和大腦、肢體幾乎在同一平面上，沒有罹患高血壓的。身材矮小者，大腦與地面距離小，長壽的居多。可見下蹲的保健作用是顯而易見的：

1．蹲位可改善心、腦血管的功能，在穩定血壓、調節內分泌、促進人體新陳代謝方面有一定的積極作用。

2．下蹲可改善下肢血液循環，有效促進靜脈血液的回流，促進下肢的血脈相通。

3．下蹲可增強腰、髖、膝和踝諸關節的活動範圍，增強膝關節的靈活性，延緩關節的老化。

4．下蹲時腹部、臀部和腿部得到最大限度的擠壓，及腰部的屈伸運動，對痔瘡、前列腺炎、尿路結石、便秘、腰肌勞損等有很好的預防和治療作用，還利於減肥。

老年人做下蹲運動時，手應把握住床頭或其他扶手，緩慢而平穩地做，下蹲速度不宜快，最好一次做10個，一天不要超過5次。同時還可做一些腰腹肌練習，如仰臥起坐、仰臥曲腿等。應注意的是，患有高血壓、糖尿病和有關節疾患的老人，不宜做下蹲運動。