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簡單運動驅除腰痛

眾所周知，腰痛是辦公族經常發生的一種症狀，多數人是因為久坐不動，腰椎骨胳肌肉老化和緊張所致，現在這一疾病已呈年輕化趨勢，許多的年輕白領正深受此病的困擾。骨科專家提醒辦公一族，合理正確 腰椎鍛煉是預防和治療腰痛的良藥。專家介紹說，正確的腰椎鍛煉原則是以不增加腰椎負擔為宜。

首先，腰痛時儘量別做鍛煉；

其次，鍛煉強度需由小到大逐漸增加，突然用力或爆發力的鍛煉方式對腰椎不利，應儘量避免；

第三，鍛煉要有規律，一般一週三次或三次以上，每次以二十分鐘為好。

在鍛煉專案的選擇上，有氧運動能減輕腰椎負擔，並能增強腰椎柔韌性和肌肉力量，能有效預防和緩解腰痛。

首選運動是健步快走和慢跑 進行這兩項運動是應穿有彈性的運動鞋，抬頭挺胸，每天或隔日活動三十分鐘左右。建議腰椎手術後患者健步走，腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動時間應有所限制，一旦發生腰痛症狀應立刻停止活動。

其次是騎自行車

騎車時車座儘量降低，把手高一點。騎車對腰椎管狹窄患者最有利，它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔軟性，每天堅持三十分鐘左右為宜。

第三是登山運動

登山可以鍛煉大腿肌肉和腰肌力量，但過度勞累的話會增加腰椎負擔。登山時應儘量避免斜坡角度大的山路，不應背著重物登山。登山時有意讓腹肌用力，膝關節稍微屈伸。

此外，游泳也是安全有效的運動，不會游泳的人可在水中行走或跑步。

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