防脊椎病的倒行逆走法
在臨床中經常碰到一些頸背腰痛患者諮詢平時應該進行哪些鍛煉， 如“打羽毛球可不可以？”、“有用對頸椎有好處嗎？對腰椎呢？”、“能不能教我一些鍛煉的方法呢？”可是當你告訴他們其實“倒走”就是一種最好的預防和治療頸腰痛方法時，他們總是表現的很失望，“這麼簡單啊？還有更好一點的嗎？骨科醫生說我這可是要手術的啊？”其實他們哪裡知道“倒走”可真的不簡單，在數千年傳統漢醫養生文化中一直倍受推崇，具有許多超強的功效。
倒走的好處：
1、可有效防治頸腰痛疾病。倒走需腰身挺直或略後仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和腰背肌受到鍛煉，同時因腰背肌保持有節奏收縮和鬆弛，有利於氣血調暢。可使腰背部肌肉得到充分的有氧鍛煉。對於整日伏案工作或學習的白領一族，採用這種方法能有效地消除身體的疲勞和腰背酸痛之苦；對於中老年慢性腰背痛患者，每次倒走後會感到腰部舒適輕鬆，長期堅持做對腰痛有明顯治療作用，還可有效預防要部骨質增生。
2、可預防青少年駝背。對於正值生長發育時期的青少年來說，因倒走時為了保持平衡，需要挺胸收腹，保持背部脊椎的充分伸展，採用倒走有益於軀幹的發育，可有效預防雞胸駝背的發生。
3、可防治老年性膝骨關節炎，增強下肢的力量。後退時，雙腿要用力挺直，膝蓋不能彎曲，這就增加了膝關節、股肌承受重力的強度，從而會使膝關節周圍的肌肉特別是股四頭肌、韌帶、股肌都能得到鍛煉，可顯著延緩膝關節的退變，有效防治老年性膝骨關節炎。因後退走腳尖是虛著地，主要靠踝關節和足跟骨用力，又使這些相應部位肌肉的機能得到了鍛煉，從而增強了膝踝關節活動的力量。
4、可良性刺激小腦，防治腦萎縮，增強人體維持平衡和保持協調的能力。因倒走對小腦維持人體平衡的能力要求比較高，因而將會使主管平衡作用的小腦也受到積極的訓練，使小腦調節肌肉緊張度及協調隨意運動等功能得到增強，從而有利於提高人的反應能力。倒走時，還要留意運動方向，因而對空間和知覺的感知能力將得到鍛煉而增強。
5、可有效緩解身心疲勞，是劇烈運動後恢復性鍛煉的一種好方法。因倒走的反常性，需要將全身的注意力集中在倒走的鍛煉中，可有效轉移工作和學習中的壓力，調節身心，促使疲勞的自然恢復。同時還可有效緩解劇烈運動後機體機能的緩慢恢復。此外，後退行走時，動作頻率較慢，可自行調節步伐，體力消耗也不大，這項活動很適合那些不宜做劇烈運動的人採用（如體弱者、冠心病及高血壓患者等）。
6、可有效減肥，增強機體的免疫能力。因倒走時要求挺胸收腹，增加了對腹肌的鍛煉，因而可以減肥；同時因為背部為人體督脈和膀胱經所經過的主要部位，倒走可有效增強循行於背部經脈的氣血循行，起到益氣行血、補肝益腎的作用，對長期體弱多病，免疫力差，容易感冒的人大有益處。
倒走的方法
熱身運動：原地輕輕活動踝節、膝關節，並做腰部回環。要求全身放鬆，兩臂前後擺動，大腿帶動小腿踏步，提足跟，腳尖不離開地面，練習1分鐘，然後再高抬大腿，足掌稍離地面，練習2分鐘。
倒走運動：在原地踏步感覺適應的情況下，身體直立，挺胸收腹，雙腿要用力挺直，儘量高抬腿輕落步，膝關節不能彎曲，步態要穩、均勻緩慢，步子不可過大或走得過急，雙手握拳，兩臂前後自然擺動。倒走時應全身放鬆，心無雜念，可以走走停停，同時配合腹式呼吸，要求呼吸緩慢均勻，每次應均有微微汗出感。熟練後，可增加鍛煉難度，改為倒跑，速度不要太快，要求步子要盡可能的大，同時仍需配合呼吸。
“倒走”的注意事項 倒走不可在公路上進行，以免發生事故。在公園或學校進行鍛煉，一定要注意周圍的樹、石頭，以免跌倒或撞傷。人多車多，低窪不平的路上不宜進行倒走練習。宜選擇社區或操場的平坦地帶，寬闊的室內也可進行。開始倒走時，由於還不習慣，為避免經常回頭看路對頸椎的損傷或因對場地的不熟悉而不慎摔倒，需由家人陪伴，從每次5-10分鐘可逐漸增加到25-30分鐘，每天早晚各一次。
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