強化先天之本的固腎運動
中國傳統醫學與養生之道，認為腎是先天之本，生命的中樞，人體生長、發育及生殖的本源；西方醫學則認為腎臟是人體內的化學師。因此，強化腎臟，固本培元，是祛病延年的健康智慧。
強化腎臟的方法很多，茲就運動方面，提出一套簡便易行、效果顯著的方式：
第一、是「提肛」運動：提肛運動的方法很簡單，站立、臥都可做，就是把肛門以輕微的力量往上提，如同排便完了收縮肛門一樣。每次做二十下，共做五次。這種使肛門收縮、放鬆的運動，要發揮「固腎強精」的效果，必須和呼吸配合。收縮時，把舌尖抵著上顎，用鼻吸氣，肛門就會同時收縮；放鬆時，將舌尖貼在下顎，用口呼，肛門就會向下放鬆。
這個提肛運動，是一極大的深呼吸運動，是少林派練功的三寶。具有強化輸精管及泌尿系統局部肌肉發達的效果。並能提升元陽之氣，強精固腎、防治各種腎臟病及增強體力延年益壽之效。
第二、是「旋轉中脊椎」運動。它的方法：兩手叉腰，兩腳分開比肩稍寬，雙膝微曲。用臀部及腰部由左向右，向後旋轉到水平圓圈一百次；再由右向左、向後旋轉到水平圓圈一百次，猶如夏威夷女郎跳草裙舞的扭腰旋臀動作，但呼吸應順應自然速度不急不徐而已。
這一運動，是鍛鍊位於中脊椎即腰部兩邊的腎臟，對調節內分泌平衡機能、強化腎臟，產生培元回春，延緩老化及健康長壽，有顯著的功效。
第三、是「按摩腎俞命門穴」。即按摩貼在後腰部中脊椎兩邊的腎上腺部位，其方法是將兩手心搓熱，按摩腎俞命門兩穴，一上一下各按摩五十次，每做五十次再將兩手心搓熱，再在兩穴部位上下摩擦，共做四次即兩百下，則週身發熱，並有微汗。
經常按摩「腎俞、命門」腎上腺部位，可以壯腎上腺，有刺激脊髓中樞神經及反射的治療作用，對內臟，特別是腎臟及生殖功能有重大而良好的影響，終生行此功不輟，可保祛病延年，老當益壯。
上列三種運動方式，不一定要全面的去做，可依據你的年齡、體力、生活方式和生理的需要，選擇一、二種，持恆的實施，確能提高你生命的活力，享受健康幸福的人生。當然，你如果能全面的做，則效果會更好。
http://www.ganoderma.org/health/skill/skill016.htm
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