隱仙派內丹前修功法
文/林世和
（一）分段呼吸法：主要目的在追求一呼ㄧ吸之均勻與細長，先練吸與呼等長，如吸一口氣分三段吸，吐氣亦分三段吐，中間稍微閉氣，閉氣之目的，在於使氣歸根不散，可用於導引。再次練習呼比吸長，如吸分五段吸，吐分七段吐，反覆練習，直至呼吸均勻而細長的呼吸。
（二）肛門運動：肛門運動在氣功修練中佔重要之一環。人體像是一中空之皮囊，氣功之運作，即在此皮囊中，骨氣、閉氣、運氣等均不允漏氣，否則產生不了氣壓。其中把守皮囊之關卡為口、鼻及肛門。
故氣功每一式中幾乎都要求必口和緊肛。肛門為人體軀幹中第一號隨意肌，透過肛門的運作，以增強氣功效果。除此之外，肛門運動之益處尚有下列諸端：
1恢復肛門肌肉彈性，疏通肛門附近靜脈之血液，避免產生痔瘡。
2防治攝護腺肥大。
3提高生殖器官臨床之功能，增進並延長性生活樂趣。
（強固精關，對治療遺精、早洩症極具功效，配合氣功可增數倍效能）。
4增強海底肌肉硬度，利用壓、縮、提氣，配合氣功運作。肛門運動之動作
（肛門平時為鬆的狀態，肛門運動時，肛門均需縮緊，此點特應注意）：
甲：緊肛以後往下壓，好比大便時之用力。
乙：提：又分四種：1前提：緊肛後往生殖器方向提上。2後提：緊肛後往脊髓骨方向提上。
3側提：緊肛後往腋下兩側方向提上。
4垂直提：緊肛後往上直接提上。以上壓與提之肛門運動最好配合呼吸，效果較著。
（三）下腹式呼吸：即以下腹部（下焦）為重心之呼吸法，其益處計有：
1令胃腸血液不滯留。
2減少心臟負擔。
3擴大肺活量，增加新鮮養氣之輸入以促進廢氣之排泄。
4帶動肝、胃運動，促進新陳代謝。
5帶動橫膈膜運動，促進胃部之消化功能。
6增加腸胃蠕動，增強吸收功能及減免便秘機會。
7增加膀胱之尿液容量。
鐵三角呼吸法（定點穴位呼吸法）
1.鐵三角之構成：第一點為肚臍，第二點為陰蹻稱海底，第三點為肚臍正後方之命門內。此三處穴位，利用穴位呼吸法及導引觀照，連成一三角形，使之堅強紮實如鐵，故稱鐵三角。
2.操作工法：
(1) 眼睛看肚臍（即意守肚臍），由肚臍外圍往肚臍方向吸氣﹑閉氣，再往肚臍外面吐氣，定點不動。
(2) 意守陰蹻（生殖器與肛門中間點），由外往陰蹻吸氣﹑閉氣，往陰蹻外吐氣。
(3) 意守命門，由命門外向內吸氣﹑閉氣﹑往命門外吐氣。
下盤五點吸氣法
1.下盤五點之構成：包括海底﹑尾閭﹑橫截面之五點，即前﹑後﹑左﹑右中。第一點為前點，即臍下恥骨附近。第二點為右點，約在右跨骨附近後點即第三點，為尾閭，左點即第四點，約在左跨骨附近，此四點在平
上，形成一橢圓形，中央點即為第五點。
2.操作工法：
(1)意守第一點，由第一點緩緩吸氣約五分之一滿，先觀然後吸氣。
(2)以意領氣往第二點推移，至該點再吸氣五分之一。
(3)以意領氣往第三點推移，至該點再吸氣五分之一。依此法再至第四點，仍吸氣五分之一，再至第一點，再吸氣五分之一。
(4)最後中點補氣﹑緊肛﹑閉氣．再向五點同時吐氣至盡。
自然式呼吸訓練
1.腹式呼吸：
先吐盡，小腹內凹至底，然後意頂小腹，緩緩吸氣，配合緊肛，吸時感覺由腎部整面往前吸氣，小腹前凸吸飽﹑閉氣，然後緩緩往腎部整面吐氣，小腹下凹。
2.胸式呼吸：
吐氣，小腹外凸，全身放鬆，緩緩吸氣，下﹑中焦部位隨吸氣漸下凹，配合肛門上提，至吸飽為止，胸部脹凸，氣充至頸部勿超過至頭部．閉氣，然後緩緩向下腹部吐氣，小腹漸向外凸起。
控制式呼吸訓練
1.吸飽鼓動式呼吸
(1) 腹式呼吸：
先吐盡，緩緩吸氣至小腹，吸飽﹑緊肛﹑閉氣，向腹部正後方吐氣（非真吐氣，乃是意念），即壓的動作，再向前鼓動，前後交互鼓動數次後，吐氣﹑鬆肛。
(2) 胸式呼吸：
吸氣要領如自然式胸式呼吸。閉氣後，胸部與小腹來回鼓動數次後，往下腹部吐氣﹑鬆肛。
2.吐盡鼓動式呼吸
(1) 腹式呼吸：
吐氣至盡，小腹下凹，緊肛﹑閉氣，前後交互鼓動數次，吐氣﹑鬆肛。
(2) 胸式呼吸：
吐氣至盡，閉氣﹑緊肛，胸部與腹部交互來回鼓動數次，然後稍吸氣，以使氣息恢復正常。
旋氣法：
1.寶瓶氣：下盤四點，中焦四點，上焦四點，合計十二點同吸，中柱補氣，吸飽閉氣。
2.歸縮法：十二點同吐，吐盡閉氣。
簡易全身運氣法：
1.雙手置於小腹，配合由腳底吸氣，雙上緩緩上舉至頭頂成45度左右，掌心向前，食指微蹺。
2.配合由兩手掌心吐氣，雙手以掌肘間之關節旋轉，帶動其他兩個手關節轉動，緩慢下滑至預備位置。
3.配合腳底吸氣至手掌心，雙手上舉至頭頂，並轉掌向兩肩方向平舖，食指微蹺，有被拉動之感覺。
4.配合由兩手掌心吐氣，兩手向下滑行至胸前成交叉狀。
5.配合由兩手掌心吸氣至胸部，兩手向外劃圓至頭頂，手掌心向前。
6.配合由胸部吐氣至腳底，兩手下滑，彎身向下至頭部後視，頭部有沈重之感覺。
7.配合由腳底吸氣至兩手掌心，蹲身，手如端物狀，緩緩起身，兩手至兩側。
8.配合由掌心吐氣，雙手向前推出至交叉狀。
9.配合由手掌心吸氣至胸部，雙手回收至胸前後張開至兩側。
10.配合由胸部吐氣至腳底，雙手下滑至身體兩側。
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