每天做-肛門收縮術-能讓妳年輕15歲
在很短時間內就能讓妳的皮膚和身材變年輕！腰痛、尿失禁、臀部瘦身也效果立見！
這種神奇的體操，我想把它取名為「讓妳年輕15歲的單一姿勢的體操」，其實，這種體操的名字應該叫做「肛門收縮術」，方法很簡單，請妳按照附圖把身體姿勢站好，然後快速的收縮肛門就行了。
至於「肛門收縮術」為什麼能讓我們身體健康，請容我慢慢道來！
我們人體臀部的肌肉，由大臀肌、中臀肌和大腿二頭肌這三種肌肉構成，這些肌肉不只是造成臀部的形狀，而且有安定並保護骨盤的作用，而骨盤的功用是要來支撐內臟，附在骨盤上面的「骨盤底肌」這種肌肉，更是能直接支撐骨盤內的內臟。
如果這些肌肉衰弱了，失去支撐的骨盤就會歪斜，內臟的運動和血液循環就會遲鈍，如果情形進一步惡化，就會形成腰痛、坐骨神經痛、肩膀僵硬、O型腳、下半身肥胖、髖骨關節痛、尿失禁等各種症狀。
練習「肛門收縮術」，可以強化肛門周圍的肌肉，就可以大大的預防並改善臀部周圍的不適的症狀。
更神奇的是，到我的診所來看病的患者，經過我的指導而練習「肛門收縮術」之後，不但臀部不再下垂，而且皮膚變漂亮，行動敏捷，整個人顯得年輕許多，達到女性夢寐以求的美容效果！
這種體操之所以有美容效果，是因為鍛鍊臀部的肌肉而改善了血液循環，血液中的氧氣就可以到達全身每一個部位，純淨的血液可以美化肌膚，並使血管再度年輕起來！
還有，鍛鍊臀部周圍的肌肉可以使內臟回到正常的位置，整個身體都獲得矯正，下垂的乳房恢復堅挺，腰圍也會縮小，自然就能擺出精神奕奕的姿勢，整個人也會顯得年輕了一二十歲！
各位小姐，妳難道不想練習「肛門收縮術」，讓妳的身體內部和外部都同時變得漂亮嗎？
功效：治療腰痛、肩膀酸痛、尿失禁
改善頭痛、坐骨神經痛
減肥、縮小臀圍和腰圍
提升骨質密度
改善新陳代謝症候群
方法：腳後跟併攏
頭部與腳跟成一直線
雙手手心向外
兩肩向後縮，使背部形成皺紋
急速並用力收縮肛門，並保持收縮狀態10秒鐘
每天做五次，任何時間皆可，有空儘可多做
問題與回答：
問：有不適合做這種體操的人嗎？
答：原則上沒有不適合做這種體操的人，但是，如果因為感冒而發燒，或是身體受傷而有流血或疼痛，則最好不要勉強，另外，這種體操雖然對腰痛和坐骨神經痛有幫助，但是如果腰痛和坐骨神經痛的症狀很嚴重，勉強做這種體操反而會使症狀惡化，在這種情形下，也請暫時不要做這種體操。
問：在什麼時間做這種體操比較適當呢？
答：到目前為止，已經有很多人練習過這種體操，我還沒有發現由於練習的時間不同而效果有所不同，因此，你儘管在你喜歡的時間來練習好了，不過，洗澡的時候，血液容易上衝頭部，最好不要一邊洗澡，一邊體操。
問：一天可以做三次以上嗎？
答：可以的，基本上這只是一個簡單的體操，多做幾次也不會產生副作用，做了「肛門收縮術」而感覺有效的人，可以隨時想到就多做幾回試試看，不過，如果姿勢不正確，可能引起腰痛，而且無法顯現效果，所以，最好照照鏡子，好好的檢查自己的姿勢是否正確。
問：我已經70歲了，練習「肛門收縮術」還會有效果嗎？
答：一定有效果，下面有幾篇練習這種體操的經驗談，那些練習之後，治好了腰痛、臀部下垂的毛病的 女士當中，就有一位已經78歲了，不管妳幾歲，只要持續不斷的練習這種體操，不但能使身體健康，而且能使妳的身材變苗條，所以，我希望妳們都來練練看！
網路圖片/資料來源:2008年3月份日本「健康」雜誌刊載
作者：內田輝和 內田針灸治療院院長(全日本針灸學會 理事)
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!fVOar16UBR0cD68rt7YsRQ--/article?mid=6081
尿失禁的內容時，「凱格爾運動」已是大家耳熟能詳的一種運動。然而如何去身體力行，而又有實際功效，實在不是一件容易的事。底下是給大家做一總複習，並把練習的步驟條列，照著做，大部份的人都能達到訓練的目標。 凱格爾運動又稱之為提肛運動，也是強化骨盆肌的運動，它在幾十年的發展之後有相當多的技巧，甚至研發出機器來，所以目前可以由病人主動式的來練習這種運動，也可以藉助機器輔助強化有系統的做運動和訓練。第一個階段是簡易自學運動，一個人在家中或平常任何時間都可以做。包括站立時使力夾緊殿部，保持五秒鐘然後放鬆，五到十秒鐘後重複收縮，連續做這個動作二十次以上。運動的全程照常呼吸，身體其他的部份要放鬆；可以用手去摸腹部，如果說腹部緊縮，那麼就是運動方式錯誤。接著在步行、乘車、坐辦公桌時，也可以不定時的自我做這種練習。 格爾氏運動又稱為提肛運動，也是強化骨盆肌的運動，縮緊臀部，緊閉肛門，好像要忍住大小便一樣。初學者可在解尿時嘗試排尿中途，收縮肌肉中斷尿流，也就是中途憋尿，停頓小便，體會效果如何，感覺憋尿所使用的肌肉群，藉此領悟要領，察覺如何正確的收縮骨盆肌肉。 
首先在做運動之前，每一位婦女必須要充分了解什麼是骨盆腔的肌肉。然後自己感覺這些肌肉的收縮；像我們先前提到用兩根指頭伸進去陰道，了解肌肉收縮狀況，也可以用想像排尿一半煞車的狀況，用陰道肌肉去含住細小東西的力量等等。這些最好是自己在完全放鬆的情況下閉起眼睛，細細的去感覺「凱格爾運動」在體內進行的情況，熟練之後就可以開始幾個階段的運動。第二階段的練就比較要注重效率，每天撥一些時間做自我要求的嚴格練習，持續三到六個月。運動的方法包括：平躺、雙膝彎曲練習收縮臀部的肌肉向上提肛；可以將兩腿伸直或兩腿放鬆，練習收縮臀部一百下，然後不收縮臀部也做一百下；然後站立起來以椅背做支撐，腳尖打開成九十度，腳跟併攏並踮起，然後收縮骨盆底的肌肉保持五秒鐘之後，再慢慢地將腳跟放下，也做一百次。這樣有規則的練習，每天每次運動的時間應該在二十分鐘到四十分鐘之間，三個月後一會有顯著的效果。 前兩個階段做得非常仔細，熟練之後可以進到第三個階段的練習。最近有位德國醫師提出，凱格爾運動的更進一步練習是反射性的收縮。婦女在咳嗽、打噴嚏或者腹部用力、腹壓增加之前，能反射性的先提肛收縮骨盆腔的肌肉，那麼就可以把尿液封住不漏出尿道口。 所以在第三階段的練習，可以先行收縮肛門再咳嗽或腹壓用力，這種一收縮一用力、一收縮一用力的練習，可以從平躺、站立、步行各種姿勢和動作來模擬，到成為身體的一種生理反射，病人會發現下次再咳嗽或大笑之前，就會自動提肛收縮，尿液也就不會出。 原本是第二度或甚至第一度相當輕微尿失禁的婦女，都可以不用遮墊的東西而得到完全的乾爽，主動式的凱格爾訓練到這種程度，可以說是相當完全的一個發揮，病人也可以一直練習下去，把這種運動當作女性生活中能乾爽、健康、快樂的一個好朋友。
保持這些肌肉收縮10秒鐘，再慢慢放鬆10秒鐘後，重複收縮，延續這動作20次以上。身體其他部位均是放鬆狀，特別是腹部，因為一般容易使用收縮腹肌。
先藉練習憋尿，而感覺以前所沒有體會的那種力量。凱初期是簡易自學運動，如須要每個人在家中或平常任何時間都可以做。再來就比較要注重效率，每天撥一些時間做自我要求的嚴格練習，持續三到六個月，每天每次運動的時間至少在二十分鐘到四十分鐘之間。最後凱格爾氏運動是更進一步練習是反射性的收縮。在咳嗽、打噴嚏或者腹部用力、腹壓增加之前，能反射性的先提肛收縮骨盆腔的肌肉。盆底肌肉運動可以隨時隨地進行，凱格爾氏運動一般需至少三個月到半年後才能見到效果。
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