下背痛 自己做復健
在一個偶然的機會，我遇到一位對骨刺、坐骨神經痛頗有研究的中醫師，他教我幾個簡單的動作，
即平躺在地板或床上，把腳尖往前、後用力翹，然後雙手抱右腳膝蓋彎曲，用力拉向胸前，拉完了右腳伸直，翹腳尖往前、後。
接著換左腳做同樣動作。其次雙手抱彎曲的雙腳，用力往胸前壓。做好了抱膝，抬起頭、肩，腰在床上或地板上滾動。再來就是平躺兩腳伸直再翹腳尖往前、後，每樣動作各做四十至五十次。
最後一個動作仰躺，雙手放在身體兩側，將左右腳抬起離地面約六吋高，左右腳各抬高二十次即算完成。
中醫師說：「每天花個二十分鐘，早晚各做一次，配合游泳、散步效果更佳，只要有恆心的做下去，腰酸背痛即可痊癒。」
我照著 那位中 醫師教我的動作去做，連續不間斷做了兩年，果然有效。偶爾不注意彎腰撿拾物品或提超過 十公斤 以上的東西，腰有點酸。趕快再做那幾個動作，很快就好了。有腰酸背痛骨刺的人不妨一試。
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