背脊是生活壓力的感應器，身為現代人在面臨種種從工作、生活、社會、婚姻、家庭等方面沈重壓力後，他們便可從背脊的酸痛中，預測壓力的存在與大小，
難怪腰酸背痛已成為現代人的家常便飯，而不再是中老年人的專利。
「衝」和「匆」是生活在都市現代人生活的兩大寫照。由於要生活得朝氣蓬勃，而且衝勁十足，生活的步調必然顯得匆忙與緊張，生活壓力自然有千鈞之重，腰酸背痛便日益加深，痛苦不堪。為了減輕日益加深的背痛，緩和生活緊張的情緒，以下是3種簡易的背部運動及減輕背部疼痛的運動，介紹給忙碌的現代人。
上背伸展運動
這項運動可以幫助頸部、肩膀以及上背等部分肌肉，保持彈性靈活，而且運轉自如，同時還可以消除五十肩的毛病。首先非常輕鬆地坐在一個具有直背式靠背的椅子上，將背脊打直，雙腳垂直地平放在地上，兩隻手臂自然垂直，放在椅子兩邊。
第二步將雙手舉起， 左手放在左肩，右手放在右肩，兩個手掌心向下，然後將左右手肘在胸前靠攏，持續十秒鐘。以上動作，每天可以作5次
下背鬆弛運動
這項運動可以幫助鬆弛與伸展下背過分緊張的肌肉。首先平躺在地板上， 膝蓋彎曲，雙腳腳底平放在地板上。
第二步將左膝蓋抬起，儘量靠近面頰，仍然保持膝蓋彎曲，然後緩緩將左腿放直，再換右腿作相同的動作，等到左右腿的動作都作完後，再將平放的雙腿舉起，恢復開始時膝蓋彎曲的姿勢，重新再作相同的動作，如此反覆作5次。
貓背式運動
這項運動可以伸展背部與腹部的肌肉，用來消除背痛，並有益於消化器官。
首先雙腿與雙手和肩膀同寬，好像貓一般輕鬆地跪倒在地上，雙
手手掌心平放在地面。
第二步便深深地吸一口氣，心中從1默數到6，然後吐氣，將頭部落下。接著將胸部與腹部的肌肉儘量提起，盡其可能，試圖將背部拱起，再一次深呼吸。緊接著是將頭抬起來，恢復開始時的姿勢，將背挺直。這項運動每天也最好反覆作5次，便能達到預期的效果。
如何減輕痠痛
這項運動是屬於較靜態的，通常適用於已有背痛現象的病人，用來放鬆背部較為緊張的肌肉，而減輕背痛的痛苦，特別是操勞過度的現代人，最為適合。
「減輕背痛運動」以下又分甲、乙兩種姿勢。已有背痛現象的現代人都不妨可以試試看。
甲式：首先端一張椅子， 躺在客廳或臥室的地毯上，把腳抬放在椅子上，然後用鼻子吸氣，用口緩緩吐氣，作深呼吸4次。接著仍然是前面一樣的姿勢，輕輕地將頭上下左右搖動幾次，使頸部的肌肉儘量放鬆。
第三步躺著的姿勢仍然不變，將肩膀儘量向耳根方向提起，然後放鬆，重複3次。
乙式：這項運動可在晚上就寢前，用來放鬆四肢，減輕背部所承受的壓力。
方法是輕鬆地躺在床上，將枕頭墊在大腿與小腿之間，則背脊與雙腿馬上感覺輕鬆舒適。這是一個非常優良的休息姿勢，具有減輕疲勞的效果。
在背痛臨床治療，醫師通常也以這種姿勢來減輕病人的痛苦，配合冷敷、注射鎮定劑，或者其他物理治療方式。不過都要按照醫師指示行事，病人不可自行治療。現代生活壓力沉重，熟練上述的一些運動，有助於減輕壓力，挺直背脊！
簡易背部運動
http://www.youtube.com/watch?v=bAwmWtOgAkc
改善脊椎側彎運動http://www.youtube.com/watch?v=YENX79ldk8w
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