顫抖健身法 @ chenron的部落格

顫抖健身法

　抖動身體可以活絡身體的微血管，促進血液循環，提高器官組織的保健功效，其中振動手、腳效果更明顯。保健專家認為，抖動可預防及紓緩怕冷、頭痛、胃腸功能不佳、便秘、神經痛等身體不適。

　顫抖健身法動作輕鬆、溫和，又沒有場地、氣候限制，最適合中老年人做為日常保健操，尤其是下列疾病患者或高危險群者，如高血壓、心肌梗塞、狹心症、老年癡呆症、白內障、支氣管炎等，不妨每日抽空做一做抖動身體的顫抖健身操，以保健防病。

現代人生活與工作壓力大，容易緊張疲勞，保健專家建議，每天抖動一下身體，也可消除身心疲勞，為健康充電。

動作一：

作法

躺在地板或床鋪上，雙臂上舉，五指分開，指尖朝上；雙腳上舉，與身體呈45度角，輕輕地振動雙手雙腳。

注意事項

如果雙腳上舉感覺困難時，可不必舉太高，或請家人幫忙扶住雙腳。早晚各做一次，每次做三分鐘左右。運動前，喝杯溫開水，效果更佳。

動作二：

作法

輕鬆直立，雙腳打開與肩同寬，腳跟著地或離地均可，雙臂下垂，然後膝蓋微屈，身體有節奏的上下顫抖。

注意事項

以雙腿抖動帶動上身和雙臂的顫抖；不可上身的抖動帶動雙腿抖動。抖動的速度以舒適為準，不宜用力過度，感覺胸部肌肉有振動即正確，運動時間由三分鐘漸漸拉長，但不宜超過30分鐘。