chenron的部落格

預防閃腰復發的健康操

　閃腰是突發性腰痛，經常發生在過度彎腰動作或扛重物情況下。由於脊椎的力學構造，使人類隨著年齡增加，閃腰受傷的機率也隨之增高。防止閃腰的發生，除了不可勉強做腰部動作之外，還要加強腹肌運動。

　此外，腰痛時不宜不當一回事，任之發展，而應該積極找復健科專科醫師診治，避免症狀加劇，嚴重時只能靠手術治療。而經常閃腰的人則不妨試著做做下列的地板體操，將有助加強腹肌鍛鍊，防止閃腰復發。

身體平躺於地板上，雙腳屈膝，雙手平放在胸部下方的腹部上，配合呼吸做縮腹運動。

身體平躺，雙手放置於後腦勺，上半身離地約5至10秒鐘，再回復至地板。

身體平躺，抬起臀部，略施加壓力於腹肌及腎肌上，停約5至10秒。

身體平躺，單腳伸直，另一雙腳跨越，做雙腳互相交叉，並且儘量將腰部伸直。

身體平躺，一腳屈膝，一腳伸直，雙手抱住屈膝的膝蓋部位，慢慢將身體向前。

身體平躺，單腳伸直，直伸的腿緊靠地板，將另一腿，儘量地朝向前胸彎曲。

雙手抱緊兩膝，上半身抬起。

腹部平貼地板，將雙手及兩腿向上仰起約5至10秒鐘。

http://www.ch.com.tw/index.asp?chapter=ABA901001