紓展筋骨強化背部 @ chenron的部落格

紓展筋骨強化背部

紓展筋骨強化背部，可避免寒背現像出現，坐姿不正確的話，也很有機會形成寒背。影響外觀和健康的毛病不可忽視，要預防和矯正寒背，最有效的方法是多做舒展背脊筋骨的運動
測試
		身體貼牆，雙腳踏前一步，頭、膊、背脊和腰盡量向牆緊貼，若頭部明顯向前傾，表示你可能有「寒背」，要及時作出矯正了。
寒背的成因
1	姿勢不正確和缺乏運動。例如坐姿不正確、枕頭的高度不合、經常揹過重的書包上學、長時間做功課或玩電腦等。由於頭部經常向前傾，胸椎骨肌肉長期受壓而得不到紓緩致向後彎，久而久之便會形成「寒背」。
2	從事文職工作而又缺乏時間做運動的「打工仔」。若雙手長時間不停打字或寫字，身體又經常向前傾，日積月累下，當發現頸項、背部或腰部經常出現痠軟或腫痛情況，可能已患上寒背。
3	寒背會影響個人的儀容外表，間接令人變得自卑和內向，這些都是不容忽視的心理病。
4	由於每一節脊椎骨之間也有很多神經線，這些神經線控制身體各個器官，如心臟、胃、肺、氣管等; 若有『寒背』的話，即脊椎骨彎麴而產生錯位，壓神經線，神經信號的傳送便會受到影響，令患者有機會出現胃痛、呼吸困難等病症。
矯正
坐姿		要正確，
飲食		日應多進食含高鈣的奶類製品、蔬菜及水果等，
運動		加強骨質密度，有助骨骼健康成長。另外亦要多做運動，簡單的跑步、步行等已有幫助。
針對背部伸展及強化肌肉鬆弛的運動，每日十分鐘已足夠。
示範挺直
		面向軟墊躺下，雙手向後握，膊頭向內拉，收緊肌肉，動作維持三秒，然後放鬆。整套動作重複做十次。
		地上鋪上軟墊，身體平躺，用手肘撐起背部，同時挺胸，動作維持三秒，然後放鬆。整套動作重複做十次。
		身體坐直，握緊拳頭叉腰，手肘盡量向後伸展，同時挺胸，頭部微微向上仰，動作維持三秒，然後放鬆。整套動作重複做十次。(此動作可收緊背脊「雞翼」位的肌肉)
		身體坐直，雙手攤開，挺胸。頭和肩膊盡量向後壓，動作維持十秒，然後放鬆。整套動作重複做三次。
		借助拉背機，身體坐直挺胸，鎖緊肩膊和腰部，雙手將拉弓拉貼腹部。
		借助健身球將身體平衡於水平線，雙手慢慢將啞鈴提起，動作維持三秒，然後放鬆。整套動作重複做十次。(女士宜用兩磅啞鈴，男士可選用三磅的重量。)