消除緊張


指壓篇


 遇到緊張時,可立刻採取指壓、呼吸和瞑想法,不但能緩和緊張的情緒,並可降低血壓、減慢心律、改善睡眠,達到人體組織調節、修復及休養生息的效果。



項目符號 平靜心情的指壓


  1. 動作一: 穴道示意圖

    雙手互搓至溫暖生熱後,手指併攏,手掌分別壓住頭側太陽穴部位,心中慢慢默數到10。



  2. 動作二:

    先以右手輕拉左手小指尖,然後再自小指根部開始捏壓,由下往上分四點按壓,每點指壓3秒,反覆做5回。



項目符號 紓解緊張的呼吸法


  1. 伸展操示範 動作一:

    站立,兩腳張開與肩同寬。



  2. 動作二:

    身體由上往下蹲,注意身體不可往前傾,彎曲膝蓋,同時緩緩呼氣,腳跟墊起,至臀部碰到腳跟上為止。



  3. 動作三:

    緩緩站起,恢復到站立的姿勢,腳跟也隨之慢慢放下,吐氣,休息。



icon 醒腦安神的瞑想法


  1. 動作一:

    在辦公室或家中一個安靜舒適的角落坐下(坐在椅子、坐墊或地上均可),閉上雙眼。



  2. 動作二:

    先讓思緒任意馳騁,然後心中默唸一句話,經文、佛號、數數均可,持續10分鐘。



  3. 動作三:

    默唸終止時,在腦中回憶最讓你清心快意的景致或事物,持續5分鐘。每日晨起、睡前施行最佳。資料來源:啟新健康世界雜誌
    http://www.ch.com.tw/index.asp?chapter=ABC900601



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