消除緊張
遇到緊張時，可立刻採取指壓、呼吸和瞑想法，不但能緩和緊張的情緒，並可降低血壓、減慢心律、改善睡眠，達到人體組織調節、修復及休養生息的效果。
平靜心情的指壓 動作一：
雙手互搓至溫暖生熱後，手指併攏，手掌分別壓住頭側太陽穴部位，心中慢慢默數到10。
動作二：
先以右手輕拉左手小指尖，然後再自小指根部開始捏壓，由下往上分四點按壓，每點指壓3秒，反覆做5回。
紓解緊張的呼吸法 
動作一： 站立，兩腳張開與肩同寬。
動作二：
身體由上往下蹲，注意身體不可往前傾，彎曲膝蓋，同時緩緩呼氣，腳跟墊起，至臀部碰到腳跟上為止。
動作三：
緩緩站起，恢復到站立的姿勢，腳跟也隨之慢慢放下，吐氣，休息。
醒腦安神的瞑想法 動作一：
在辦公室或家中一個安靜舒適的角落坐下（坐在椅子、坐墊或地上均可），閉上雙眼。
動作二：
先讓思緒任意馳騁，然後心中默唸一句話，經文、佛號、數數均可，持續10分鐘。
動作三：
默唸終止時，在腦中回憶最讓你清心快意的景致或事物，持續5分鐘。每日晨起、睡前施行最佳。資料來源:啟新健康世界雜誌
http://www.ch.com.tw/index.asp?chapter=ABC900601
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