背部體操 @ chenron的部落格

背部體操

　背部提供身體支撐並保護脊椎，每天都有數以千計的民眾因為背部毛病而就醫。提醒民眾多給背部一分健康關懷，建議現代人，尤其是經常久坐、久站及有背痛經驗的人，平日加強做下列強化背部的簡易體操，可避免背部受傷。

~ 準備動作 ~
俯臥在床鋪或地板上，雙腳併攏，雙手平置在身體兩側，調整呼吸，放鬆全身

動作一：單腳向後伸直並抬高，膝蓋不可彎曲，抬高5秒鐘後，放下休息5秒，再換抬另一隻腳，如此雙腳輪流做5~10回。
動作二：雙腳一起抬起，停約5秒之後，放下休息10秒，再抬起，如此來回做5~10回。
動作三：雙手改放在背後，同時抬高頭部與雙腳，停約5秒後，放下休息10秒，如此來回做5~10次。
~ 準備動作 ~ 改仰躺，雙手互抱或置於頭部，或交叉置於肩部，膝蓋彎曲，腳底貼地，調整呼吸，放鬆全身
動作四：將臀部前轉，使腰部肌肉平貼於床鋪(或地板)，維持5秒後，回復原狀，休息10秒後，再重覆做5~10次。
動作五：抬高頭部５秒之後，回復原狀，休息10秒，再重覆做5~10次。