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利用看電視時做健身操


　看電視時千萬不要只是呆坐觀賞，不妨利用廣告時間或邊看電視邊作以下的健身操，如此不但能防治看電視過久所帶來的不適症狀，還可以消除疲勞、強壯身體機能，達到保健作用。



項目符號 划船健身操： 划船健身操


  1. 雙腿採一腿前、一腿後的站立姿勢，雙臂前後划動如划船狀。



  2. 雙臂划動時，腰部可同時向前彎曲，再向後彎曲，順便活動一下脊椎。



  3. 效果：可活動四肢及脊椎，以促進全身血液循環，避免下肢麻木、頸肩腰痠痛或腫脹。



項目符號 骨盤肌健身操： 縮腹健身操


  1. 坐在椅子上，慢慢將肛門緊縮約5秒鐘。



  2. 然後慢慢放鬆緊縮的肌肉，反覆做5至10回。



  3. 效果：上年紀及產後的婦女容易尿失禁，不妨利用看電視時做此健身操，可有效改善。



項目符號 縮腹健身操：


  1. 坐在椅子上，背脊緊靠椅背，然後將雙手緊握在頸後。



  2. 抬左膝觸碰右手肘，然後抬右膝觸碰左手肘，連續5至10回。



  3. 效果：可以伸張腰腹肌肉，使腹部更結實、平坦。


頸部雙肩旋轉操
項目符號 頸部雙肩旋轉操：


  1. 頸部做前後、左右旋轉運動；每次5至10回。



  2. 雙肩上下扭動，然後抬右上臂轉動右，再抬左上臂轉動左肩；每次5至10回。



  3. 效果：可防治因長時間看電視導致的頸肩僵硬。




資料來源:啟新健康世界雜誌


http://www.ch.com.tw/index.asp?chapter=ABA890901



 


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