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老年人強肺多練腹式呼吸

許多中老年患者飽受呼吸系統疾病的困擾，比如慢性阻塞性肺病、哮喘、肺間質纖維化等，有的因疾病長期臥床，都會導致肺功能下降，因此必須科學合理地進行呼吸運動鍛煉。腹式呼吸就是一種簡單高效的呼吸運動鍛煉方法，除了有助於增加通氣量，降低呼吸頻率，還能促進咳痰能力，緩解呼吸困難。

　　胸腔是個上小下大的錐形腔，膈肌位於胸腔的底部，它隻要移動一點就能明顯改變錐形腔的容積。事實上，膈肌向下移動1厘米，通氣量就能增加250─350毫升。有效的腹式呼吸訓練可使橫膈活動范圍增加2─3厘米。

　　腹式呼吸訓練的具體做法是：仰臥，薄枕，兩個膝關節下面分別墊上小枕頭﹔雙手分別放在胸前和上腹部，閉上嘴用鼻子緩慢吸氣，吸氣時腹部對抗手的壓力，徐徐隆起﹔呼氣時，讓腹肌收縮，使腹部下沉，放在腹部的手稍稍加壓用力，以便進一步增高腹內壓，使膈肌上抬。呼吸期間胸廓盡量保持最小活動幅度或不動。呼吸要深長而緩慢，盡量用鼻而不用口。呼吸的頻率保持在每分鐘7─8次左右，吸氣與呼氣的時間比為1：2。剛剛開始練習時，一次堅持1─2分鐘即可，每日兩次。此后逐漸延長練習時間，至每次10─15分鐘。在掌握了仰臥位的腹式呼吸后，可練習坐位或立位的腹式呼吸，並逐漸養成平穩而緩慢的腹式呼吸習慣，貫徹在日常生活當中。

全身性呼吸體操是指在腹式呼吸的基礎上，加上擴胸、彎腰、下蹲等動作，進一步改善肺功能。全身性呼吸體操可取臥位、坐位和立位，

具體步驟如下：

1.長呼吸。全身肌肉放鬆，用鼻吸氣，口呼氣。先練深長呼氣，直到把氣呼盡，然后自然吸氣，呼與吸時間之比為2：1或3：1，以不頭暈為度。

2.腹式呼吸。

3.動力呼吸，隨著呼氣和吸氣，兩臂放下和上舉。

4.抱胸呼吸，兩臂在胸前交叉壓縮胸部，身體前傾，呼氣﹔兩臂逐漸上舉，擴張胸部，吸氣。

5.壓腹呼吸。

6.再抱胸呼吸。

7.下蹲呼吸。

8.屈腰呼吸。以上每節各練10─20次，每節30秒。