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復健8動作 背痛不再來

《2008/10/08 16:17》

　記者陳正芬／斗六報導
　成大醫院斗六分院指出，根據研究統計有六至八成的成年人，有過因背痛而影響生活品質的經驗，如果沒有適當治療會有部分後遺症的發生，甚至約有八成因背痛不好轉重複的發生而困擾生活，院方提供於職場工作有背痛的民眾復健運動。
　成大醫院斗六分院復健科物理治療師吳明純表示，背痛除急性期的止痛外，還需要復健運動，讓大部分因為不良的姿勢、不正確的施力方式，使背部肌肉、韌帶等，組織產生的傷害能夠慢慢復原；而復健運動也有助於預防背痛的重複發生，更是無背痛者預防背痛上身的護身符。
　吳明純表示，背痛的復健運動目的在強化腹、胸部肌肉力量，而腰肌、背肌就像人體的天然束腹，有力氣自然就會撐住腰椎，減少受傷的機會，可以使腰、背痛復發的機率大幅降低，且能協助矯正不正常的脊柱彎曲度，使緊張的肌肉放鬆，並增加關節的柔軟度。
　背痛的復健運動包括：

　一、臥姿平背運動：

平躺屈膝，夾緊臀部，收縮腹部，迫使下背部能緊緊貼在地板上。夾緊臀部、收縮腹部可強化腰臀肌力，以穩定腰椎避免受傷；而平背動作使腰椎生理曲線變平，矯正有些人過大的腰椎曲線，例如穿高跟鞋的人、孕婦、啤酒肚的人等都是容易腰椎曲線過大的族群。
  二、站姿平背運動：

靠牆站立，腳跟離牆約二吋，作平背運動。此運動可增加腹肌肌力，並且有助於保養背部。

　八、貓與駱駝姿運動：像貓咪一樣，將身體重量放在伸直的雙手和膝蓋上，接著盡量讓肚子往地板方向下沉，使背部做出向下彎曲的樣子。維持這個姿勢五秒，接下來朝天花板拱起你的背，並維持五秒。在背痛的急性期不要做復健運動，同時在執行復健運動時，動作要力求柔和緩慢，按自己的進度慢慢增加，儘量採取少量多餐方式持續有恆地做。不過，當運動時背痛反而增加或有不適，就應停止運動，並循求醫師或物理治療師的個別專業建議。

 http://www.cdnnews.com.tw/20081013/med/jkbj/N84005002008100816171429.htm