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腰痛患者運動治療


　


注意事項




  1. 床：採用軟硬適中的床；即睡硬板床,上放棉墊,或睡榻榻米床。床墊的軟硬度調節以早晨起來腰腿不疼痛為原則,不要睡過軟的彈簧床。



  2. 睡姿：不要俯臥,最好曲膝側睡；仰臥時,雙膝下要墊枕頭。



  3. 起床：由仰臥到側躺,雙腳移到床沿,然後手用力將身體撐著坐起。



  4. 坐：不要坐低沙發,要坐高背椅子,將腰靠著椅背,上身保持正直；若椅子太高,應拿小板凳墊腳。



  5. 站：腰要直,雙足分開,膝微微彎曲,婦女盡量避免穿高跟鞋。



  6. 蹲下：不彎腰拾物或抬東西,改以先半蹲下姿勢,即上身保持正直,雙腳一前一後分開,彎膝蹲下。



  7. 盡量在各活動中保持良好姿勢,不要操勞過度,多休息；必要時請醫師開協助腰部支持之束腰處方。



運動治療

























































        每種運動各作 3次,以後每隔幾天增加 2次,直到 10次為止；每日做 3次,動作應平穩緩慢,不可快速,持之以恆才有效。若覺得疲倦、疼痛時,就休息；如因任何動作引起疼痛時,應立即停止此種作,並告知您的醫師或護理人員。


摘錄自中國醫藥學院附設醫院"腰痛患者運動治療"


 

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    1.


    		平背運動：

    仰臥雙腿彎曲,做深呼吸,用力收縮腹肌,使腰部盡量貼著床面,保持這姿勢約 5秒,然後放鬆。




    .

    2.


    		仰臥起坐運動：
    仰臥雙手平伸,抬頭使肩膀離開床面。

    3.


    		鼻碰膝運動：
    仰臥雙手抱膝,用力彎曲下膝,使鼻接近膝蓋。


    .

    4.


    		手碰趾運動：
    雙腿伸直採坐姿,雙手盡量伸直,向前碰腳趾。

    5.


    		起跑運動：
    手扶固定物,雙腿一前一後,前腿彎曲,後腿伸直,呈起跑動作,雙腿交替。

    6.


    		蹲下運動：
    站姿,上身保持垂直,曲膝蹲下,腳跟不可離地,似蹲馬步。