甩手運動該如何做


其實甩手功在好幾年前就已經流行了,但是有的甩手功,女性生理期不能練;有的甩手功,孩子太小不能上手,也不能練;有的則是年紀太大,關節比較硬化的時候,也不太能練。



 


以下介紹僅供參考



 


平甩功的鍛鍊




 



動作說明:






1.雙腳與肩同寬,平行站立。



 


雙手舉至胸前,與地面平行,掌心朝下。



 




 


兩手前後自然甩動,保持輕鬆,不要刻意用力往後抬。甩到舒服的位置,利用慣性,把手甩回胸前。雙手輕鬆打直,保持平行,五指微微舒展。



 


3.甩到第五下時,微微屈膝一蹲,輕鬆的彈兩下。



 




 


練習原則:




 



1.一開始就要培養一種心境:不取巧、不求快、不貪功。



 


2.腳踏實地,呼吸自然。



 



3.雙手在前面始終擺平,微微舒指,高度不過肩。



 



4.身形中正,左右平衡。



 



5.蹲的時候,保持膝蓋彈性,視個人放鬆狀況,可高蹲亦可低蹲。



 



6.速度和緩,保持規律。



 



7.每回至少甩十分鐘(約五百下),一日甩三回。若能一次持續甩到三十分鐘以上,效果更好。



 



8.練完之後,慢慢喝杯溫開水,更有助氣血循環、氣機穩定。


 


arrow
arrow
    全站熱搜
    創作者介紹
    創作者 chenron 的頭像
    chenron

    chenron的部落格

    chenron 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()