五臟推拿保健術

筋絡 穴道正面經脈

筋絡 穴道身側經脈

筋絡 穴道背部經脈

心推拿保健心推拿保健具有養血安神、疏調血脈、鎮靜除煩、調汗駐顏的作用,使人神清氣爽,朝氣蓬勃,改善心臟血液供應、增強心臟功能、防治冠心病等。方法:

揉膻中、巨闕。用三指揉前正中線,平第四肋間隙處膻中穴2分鐘;臍上6寸巨闕穴2分鐘。

推胸骨。用拇指自正中天突穴向下推至鳩尾穴,反復施術10餘次。

推肋。用兩拇指沿兩側肋緣自上而下向兩側分推13分鐘。

摩乳。用兩手在乳周、乳頭輕摩1分鐘。

擦胸。兩掌摩熱,自胸骨向左側擦胸至腋中線止1分鐘。

揉臂。用指揉上臂內側,以心經、心包經為重點,並著重在郤門至內關按揉13分鐘。

點神門、太淵,提臂。用拇指按揉腕橫紋尺側端,尺側腕屈肌橈側凹陷中的神門穴;腕橫紋橈側端,橈動脈橈側端凹陷中的太淵穴各1分鐘,並提臂數次。

拿肩井。用四指拿兩側肩部隆起大筋數次。

擦揉厥陰俞、心俞、膈俞。用兩拇指按揉背部第457胸椎棘突下旁開1.5寸的厥陰俞、心俞、膈俞各1分鐘,再擦數次。

肺推拿保健肺推拿保健具有固衛抗邪、宣肺利竅的作用,防感冒等呼吸系統疾病,並調整全身功能狀態。方法:

按揉中府。用兩手拇指按揉胸上外側,正中線旁開6寸,平第一肋間隙處之中府穴12分鐘。

揉膻中。用三指揉兩乳連線中點,平第四肋間膻中穴12分鐘。

壓胸。用掌相疊,隨呼吸按壓胸骨數次。

推胸肋。用兩拇指沿兩側肋間自上而下向兩側分推10餘次。

擦揉背。先用兩手拇指沿背部膀胱經,以肺俞為重點揉脊柱兩側;再用掌從中向兩側擦背度10餘次。

捏揉上肢。沿上肢內側肺經循行線,由上至下順序按揉13分鐘。

拉提上肢。兩手點按魚際穴(第一掌骨橈側中點)向下牽拉上肢並上提數次。

按揉曲池、外關。用拇指按揉曲池穴(屈肘,肘外橫紋端)、外關穴(腕背橫紋上2寸,尺橈骨之間)各1分鐘。

叩胸背。用虛掌輕叩胸背部10餘次。

肝推拿保健肝推拿保健具有疏肝理氣、鎮靜安神、舒筋通絡、和胃降逆、養血明目的作用,防治肝、胃病及精神抑鬱等症。方法:

推胸腹。兩掌並排自胸骨上緣向下推至腹數次。

按揉幽門、期門、章門。用拇指揉臍上6寸,旁開0.5寸幽門穴;前正中線旁開4寸,第六肋間隙,乳頭直下期門穴;腋中線,第十一肋端下際之章門穴,各12分鐘。

摩三腹。用掌摩上、中、下三腹各12分鐘。

搓脅肋。兩手自腋下向腹中臍部搓擦脅肋部10餘次。

揉推肝俞、脾俞。用兩拇指在第911胸椎棘突下,旁開1.5寸之肝俞、脾俞穴按揉各1分鐘,並推數次。

推揉下肢。沿下肢膽經自上而下推至雙足外側10餘次,沿下肢內側肝經揉10餘次。

點筋縮、曲泉。用拇指點按第九胸椎棘突下凹陷處筋縮穴,屈膝內側橫紋頭,脛骨內髁後,半膜、半腱肌前曲泉穴各1分鐘。

拿肩井。用四指拿兩側肩部隆起大筋數次。

脾推拿保健具有助脾強腎、消積化滯、增進食欲、生血養顏、充肌健身的作用,防治胃病、補氣血、抗衰老。方法:

摩腹揉臍。用掌以中脘(臍上4寸)為中心,摩腹,繼掌揉臍共510分鐘。

拿腹。沿腹部正中線旁開2寸之胃經線,用三指拿提數次;一側後,再另一側拿提。

捏脊。自長強至大椎捏提皮膚數次,以脾俞、胃俞、腎俞重點提捏。

推揉下肢。沿小腿前外側胃經線推揉,以足三裡、上巨虛為重點,行雙側。

揉小腿。兩手拿揉小腿後側腓腸肌10餘次。

揉公孫、三陰交。用拇指揉足內側,第一蹠骨基底前下緣,赤白肉際處之公孫穴;內踝高點上3寸,脛骨後緣之三陰交穴,各1分鐘。

腎推拿保健具有補腎壯陽、充腦增智、壯骨強身、促進生長發育的作用。方法:摩丹田。掌摩熱,置臍下3寸下丹田處摩35分鐘。

摩腰眼。兩掌摩熱,在背側腰眼處摩35分鐘。

推脊柱。先沿背部督脈點按諸穴,以命門、身柱等為重點,再用掌推(自下而上);沿脊旁0.5寸夾脊穴處,用中、食指置於脊柱兩側,向上推至大椎;沿背部膀胱經第一側線,先重點按揉肝俞、脾俞、腎俞等穴,再用指或掌向上推至大椎旁。

擦腰骶。用掌或小魚際擦腰骶部,透熱為度。

揉下肢。沿腎經,自太溪至陰穀揉小腿內側13分鐘;沿胃經揉小腿前外側13分鐘。

按揉足三裡。用拇指按揉足三裡穴(膝眼下3寸,脛骨棘外一橫指處)13分鐘。

按揉百會穴。用手指按揉頭頂正中百會穴1分鐘。擦湧泉。用拇指擦足底前正中凹陷湧泉穴,透熱為度。

四肢保健推拿  

四肢保健推拿具有疏經通絡、強筋健骨、滑利關節、防老健身等作用,防治肩周炎、腱鞘炎、肢體軟弱無力等病症,每日一次。

上肢保健推拿 方法:

揉頸肩。用掌指自頸側向下捏揉至肩部10餘次。

按揉肩井。用手指按揉肩井部,並崗上、下窩部13分鐘。拿揉三角肌。用五指拿揉肩頭隆起之三角肌1分鐘。按揉肩髃、肩髎、肩貞。用指按揉肩髃穴(肩平舉,肩峰前下凹陷處),並向下按揉結節間溝處;按揉肩貞穴(肩關節後下方,腋後紋頭上1寸)、肩髃穴(肩平舉,肩峰後下凹陷處)各12分鐘。搖肩。屈肘,順、逆時針搖動肩部各10餘次。搓揉上肢。用兩手自肩始向下搓揉至腕部;如單手可先內側,後外側搓揉伸、屈肌群。點按曲池、少海。用拇、食指分別按住曲池穴(屈肘、肘橫紋頭外側端)、少海穴(屈肘,肘橫紋頭內側端),屈伸肘關節10餘次。揉腕、點揉外關。用指揉腕橫紋處腕周各穴,並點揉外關穴(腕背橫紋上2寸,尺橈骨之間)13分鐘。搖腕。一手握腕,一手握指,順、逆時針搖腕關節10餘次。揉掌指關節。用兩指依次按揉掌指關節部,以掌側面為重。捋指。用拇指和彎曲的食指捋抻各指10次。叩指。兩手十指自然彎曲,指尖垂直向下叩擊30次。

下肢保健推拿方法:

拿揉大腿。用五指拿揉大腿各肌群,以股四頭肌為重點。

拿血海。用拇、食指分別拿住血海穴(髕骨內上緣上2寸)、梁丘穴(髕骨外上緣上2寸),向上捏拿10餘次。

揉髕骨。先用掌揉髕上,繼用指揉髕周13分鐘。

按揉委中。用指按揉委中穴(橫紋中點),並屈伸膝關節10餘次。

推揉足三裡。用拇指沿脛前外側一橫指足陽明胃經自外膝眼向下至踝,以足三裡穴為重點,推揉2分鐘。

拿小腿。用五指拿小腿後側肌群2分鐘。

拿三陰交。用三指自三陰交至太溪拿揉1分鐘。

搖踝。一手握足趾,一手托足跟,順、逆時針搖踝關節10餘次。

屈足。手握足,使踝極度屈曲或過伸,並維持數秒,反復數次。

屈趾。手扳趾,作屈伸動作10餘次。擦湧泉。用指擦湧泉穴(足掌正中凹陷處),透熱為度。叩腰臀。用拳背叩擊腰骶部及臀部30次,自己做則可用桌角等抵壓即可。抻下肢。手握踝,使膝屈,再快速抻直,反復數次。如自己做,可平臥,屈膝靠腹,再用力下蹬;或足上抬墊物,俯身彎腰,牽拉下肢亦可。

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