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肩頸輕鬆功

肩、頸酸、脹是現代人的通病，原因在於現代辦公一族，長時間伏案，跟蹤電腦工作，手、肩、頸處於同一姿勢動作，目光處於同一方向（正前方偏低）形成肢體、局部出現累積勞損，及互補性支撐粘連，阻滯氣血。對有錢購車、以車代步的車友，這方面的狀況就更加突出。

    對於這類現行通病，多數人的一體看法就是多運動，練氣功。如有人提出游泳，有人提出打羽毛球、打乒乓球……道理一個，多運動就能減輕症狀。其實這樣理解是片面的，以頸椎增生突出為例，單向運動（如打羽毛球、打乒乓球）不僅難收奏效，而且具有反作用。

    本人認為，有價值的運動應該是對應運動：不對症的運動，將是南轅北轍，想對做不對。這裏將重點向大家介紹頭、頸、肩對症運動的功法：

1、雙腿微分開，自然站立，先將兩手掌心互相搓熱，再將面部上下搓熱；

2、接上式，雙手十指內扣，用指尖（指腹）梳抓頭頂，頭側，後枕約兩分鐘（以舒服為度）；

3、接上式，先用右手向上後屈，拇指虎口分開，用指尖從上向下，拿、捏頸肌、椎，一遍、二遍、三遍。同理轉換用左手……拿捏時，以頸椎有脹透感為佳；

4、右手上臂斜上屈，食中兩指扣、壓左“肩井”，以左“肩井”有酸脹及左臂有放射感覺為佳，同理轉換用左手扣、壓右“肩井”……

5、松肩、沉肩、平視自然站立，頸頭部先從前、左、後、右方向慢慢循回旋轉。開始時先轉三圈，再按同樣道理反轉三圈，隨著運動的加深，可增加到正六圈子，反六圈，正十二圈，反十二圈，視自身情況而定。

6、接上式，稍停，平視片刻，頭部順勢向左猛轉，然後晃正，向右猛轉，晃正，一左一右慢慢熟練，再進行下列轉法；

7、接上式，平視片刻，頭部順勢向左猛轉，然後向右、晃正，向右，向左，晃正，向左、向右晃正，向右、向左……如此反復循回；

8、接上式，平視，沉肩，頭虛頂，凝神片刻，慢慢踮腳…….突然腳跟回落震地，使兩腳跟震透頭頂，頭臚應象山巔震動的石頭一樣，有明顯鬆動之感，才算正確。反復三至十二次；