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適合上班族的簡易氣功

（本文刊登於四月十七日　台灣日報醫療保健版）

平常在做運動的時候，總是要動到讓身心都覺得無居無束。不過在辦公室內或者長途的開車、坐飛機時，就沒有辦法這樣子的自在了。因此，對於這種外在的環境問題，在這裡提供一種氣功的鍛練方法，來幫助我們在上述的情況下，還可以運動健身，消除疲勞。

對於學習傳統武術和氣功的人來說，都會要先了解身體的空間和路線，以供內壯功法和提昇武術的力量發揮，這就是丹田氣息的要求以及三關九節的開合。丹田的位置，在肚臍以下四橫指的身體中心，它是人體的重心所在。平時只要能練習深呼吸，讓它連綿不斷，就可以日久生功，幫助我們掌握身體的運行力量；而三關九節就是指手部的肩、肘、腕等三個關節；身體的頸、肋、腰三關，以及髖（胯）關節、膝關節、踝關節等下肢的三關。以上這一些的關節，是氣功練習中必須突破的氣閘所在。因此，以丹田的呼吸為主力量，來運行到這一些關節，就可以做到身體內動的鍛鍊，達到健身、養生的目的。

以下我們提供幾種，坐在椅子時的練習法，來幫助大家，一起學習身體空間的運動。
一、首先，正坐在椅子上，兩腳貼地，雙手自然扶住座椅兩邊的扶手，讓身體放鬆。

二、先用意念，讓尾閭（尾龍骨）提起、使氣微微集中在丹田。

三、轉動身體關節時，左手掌扶住右大腿外側，右手掌扶住右邊椅子的扶手，右手肘貼住以背。下巴微含，吸氣下沉到丹田位置。然後從腰、肋、肩、頸一節一節依次的旋轉，要讓吸進來的氣息充滿每一節的身體。然後，眼神朝正後方直視。這樣的動作，固定約三到五秒以後，吐氣放鬆，身體轉回正面，然後如此左右互練，重覆約二十次。

四、注意轉到後方的時候，屁股不能離開椅面，丹田還是在正前方。

如果是要讓腿部的氣血舒通的話，只要背部靠椅子，後腦勺貼住頭枕，然後吸氣下行，讓臀部髖關節、膝關節與踝關節，一節節的轉動，一直到達腳尖，這樣停止數秒，再吐氣放鬆；要達到手指的話，先運氣，使上行腰、肋、然後雙手指交叉上舉，穿過肩胛、肘與腕。以上動作，身體氣會由丹田到手、頭、腳一貫，停留數秒之後吐氣，然後重覆練習。這兩式也都一樣，重覆二十次。

以上的動作，對於長途開車族，或者是搭乘飛機等狹小空間的時候，非常有幫助。既不會影響別人，又可以健身活血、舒展筋骨，真的是一舉數得。

有一句話說『戶樞不蠹、流水不腐』，傳統氣功裡面，從身體的空間去鍛鍊，既不用煩惱場地、時間、體力，又可以讓我們同時把身體、氣血和精神，三合一的鍛練到。