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護脊八招：

第一招：頸下壓，鬆弛頸背肌肉。站直或坐直，用手將頭壓向前；

維持動作十五秒；重複六次為一組，每天做三組。

第二招：頸肩後拉，鬆弛頸前後肌肉。雙手放在頭站直或坐直；將頭彎向後至感到拉緊，

維持十五秒；重複六次為一組，每天做三組。

第三招：拉背後壓，鬆弛背部關節及肌肉。

雙手叉腰，用拇指輕壓背部下方；將身體盡量向後彎至感到拉緊；

維持動作十五秒；重複六次為一組，每天做三組。

第四招：頭頸側拉，鬆弛頸兩側肌肉、背部及肩膊。

站直或坐直，將左手或右手放在背後；用另一隻手將頭向側拉；

維持動作十五秒，換手做一邊；重複六次為一組，每天做三組。

第五招：平臥拉背，鬆弛腰脅。

平臥，雙腳合緊，屈膝，兩手平放；將雙腳轉向一方，頭部則反方向轉至感到背部拉緊；

維持動作十五秒，換另一邊；重複六次為一組，每天做二組。

第六招：平臥屈膝，鬆弛背肌。平躺，膊頭以上部位離地；雙手將雙膝盡量拉向胸前，維持十五秒；重複六次為一組，每天做二組。

第七招：平臥枕頸下壓，強化頸部深層肌肉。

將一條小毛巾捲起至直徑二、三吋；平臥，將毛巾放在頸下；做點頭動作至感到頸部拉緊；

維持動作十五秒，重複做六次。

第八招：平臥拉膝，放鬆腳部、臀部肌肉。

平臥，膊頭以上部位離地；用雙手拉其中一膝向胸前；

維持動作十五秒，再做另一邊腳；重複六次為一組，每天做二組。